Cinco formas de superar el estancamiento de la pérdida de peso después de la cirugía bariátrica

Un estancamiento en la pérdida de peso después de la cirugía bariátrica es una de las cosas más frustrantes del mundo. Puede que sienta que está haciendo todo bien. Puede que espere unos días, esperando que solo fuera una pequeña desviación en la báscula. Pero cuando finalmente tiene que admitir que ya no está perdiendo peso, o incluso recuperando un poco, puede ser exasperante y desalentador.

¿Por qué ocurre un estancamiento? Hay algunas razones por las que puede estar experimentando una meseta. Estas son algunas de ellas.

• Su metabolismo es más lento. A medida que pierde peso, su cuerpo no necesita tantas calorías al día para sobrevivir. Y el ejercicio no consume tantas calorías, ya que no mueve tanto peso.
• Alimentos adicionales se han colado en su dieta. A medida que pasa el tiempo desde la cirugía de pérdida de peso, puede notar que puede tolerar una mayor variedad de alimentos de la que podía cuando recién regresaba a su dieta de alimentos sólidos. Eso puede llevar a comer alimentos que podrían no ser tan saciantes o nutritivos.
• Su bolsa o manga se ha estirado. Eso puede hacer que tenga más hambre que justo después de su procedimiento.
• Los tamaños de las porciones han aumentado. Puede que no esté midiendo las porciones tan estrictamente como lo hacía justo después de la cirugía.

Pero no ayuda sentirse culpable. Casi todos los pacientes bariátricos alcanzan una meseta en algún momento. En cambio, es bueno que lo reconozca. Eso le permite probar cosas nuevas para superar la meseta. Aquí hay cuatro maneras de vencer un estancamiento en la pérdida de peso después de la cirugía bariátrica.

El registro de alimentos es uno de los comportamientos que se vincula consistentemente con la pérdida de peso y la prevención de la recuperación del peso. El registro de sus alimentos puede tener estos beneficios.

• Hacerle pensar más en su comida antes de comerla porque sabe que la registrará más tarde.
• Ayudarle a reconocer cada componente de su comida, como la mantequilla añadida a las verduras.
• Permitirle darse cuenta de los bocadillos y "pequeños bocados" que come y que no creía que sumaran mucho.

Puede ser un poco molesto registrar su comida al principio, pero muchas aplicaciones de registro de alimentos tienen funciones inteligentes. Pueden tener herramientas como estas.

• Escáneres que le permiten escanear códigos de barras de alimentos envasados que come.
• Bases de datos con información nutricional de elementos del menú de cadenas de restaurantes.
• Memorias para que pueda agregar rápidamente alimentos que come a menudo.

No se preocupe si no es un experto en tecnología. Un cuaderno y un bolígrafo también pueden hacer el trabajo.

¿Cuánto ejercicio está haciendo? Si no está haciendo ejercicio regularmente, comenzar un programa (con la aprobación de su médico) es una buena manera de quemar algunas calorías y lograr que su cuerpo cambie. Si ya está haciendo ejercicio regularmente, ¿cuánto está haciendo y qué tan intenso es? La recomendación general es hacer al menos 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada, pero eso puede no ser suficiente para todos.

Es especialmente probable que se beneficie de hacer más ejercicio o de aumentar la intensidad si ha perdido mucho peso o si se está acercando a su peso ideal. Un objetivo de 5 a 7 horas semanales puede ayudar a muchas personas a mantener el peso. Y si se está poniendo bastante en forma y caminar a paso ligero no le resulta suficiente, puede probar otras actividades para desafiarse a sí mismo. Estos son algunos ejemplos.

• Entrenamiento de fuerza.
• Natación.
• Aeróbicos regulares o de step.
• Zumba u otras clases de baile fitness.
• Usar una elíptica o una máquina de remo, o una bicicleta estática.

Solo asegúrese de consultar con su médico antes de probar nuevas actividades.

¿Cuándo fue la última vez que revisó el contenido de carbohidratos, proteínas y grasas de su dieta? Es posible que necesite un cambio. Algunas personas se desenvuelven mejor con más o menos de estos macronutrientes en comparación con otras personas. Y su cuerpo puede cambiar con el tiempo. Lo que funcionó antes puede no estar funcionando ahora.

Si no está ingiriendo suficientes proteínas, añadir más puede ayudar a mantener la masa muscular magra y también a reducir el hambre. Sin embargo, no tiene que renunciar a sus alimentos favoritos para obtener más proteínas. La Tienda BariatricPal tiene versiones altas en proteínas de muchos alimentos con almidón o azúcar. Por ejemplo, hay todo tipo de opciones de pasta proteica, incluyendo Macarrones con Queso Proteicos, así como panqueques proteicos, cereales proteicos y pan proteico bajo en carbohidratos.

¿Se encuentra entre los millones de estadounidenses que no duermen lo suficiente? Podría estar saboteando sus esfuerzos de pérdida de peso. La privación del sueño tiene estos efectos.

• Aumenta los niveles de la hormona del hambre, lo que dificulta dejar de comer durante el día.
• Le cansa, por lo que es menos probable que esté activo durante el día.
• Reduce la capacidad de su cuerpo para regular el azúcar en la sangre, por lo que experimenta picos y caídas, lo que puede provocar antojos de azúcar y hambre.
• Aumenta los antojos de alimentos ricos en carbohidratos y calorías.

Reservar suficiente tiempo para dormir cada noche es un buen primer paso para conseguir un sueño adecuado. Hacer ejercicio durante el día y seguir una rutina de sueño relajante y constante también ayuda.

A veces, los alimentos menos saludables se cuelan en su dieta porque saben bien. Y es difícil eliminarlos porque no quiere sentirse privado. La tienda BariatricPal tiene todo tipo de dulces saludables que pueden mantenerlo satisfecho y en el camino correcto. Estos son algunos ejemplos.

• Pasta proteica y platos principales proteicos
• Galletas proteicas y patatas fritas proteicas
• Crujientes de queso y snacks de frijoles
• Chocolate y dulces cetogénicos y sin azúcar
• Bebidas de frutas proteicas sin azúcar y bebidas calientes proteicas

Están diseñados para ser aptos para la cirugía bariátrica, convenientes y absolutamente deliciosos.

Las mesetas son frustrantes, pero normales. Es importante darse un poco de cariño en lugar de enojarse consigo mismo, y luego pensar en lo que puede hacer para superarlo. Tratarse bien a sí mismo y a su cuerpo, e incluir alimentos saludables y deliciosos cada día, pueden ser pasos importantes para retomar el camino de la pérdida de peso.