Plan de comidas "3 diarias" para mantenimiento (Plan de 1 semana)
El plan de comidas de 3 diarias puede ayudarle a mantener su peso ideal y prevenir la recuperación del peso. Está diseñado para cualquier persona que necesite mantener su peso, especialmente pacientes que han alcanzado o están cerca de su peso ideal después de una gastrectomía en manga, bypass gástrico, banda gástrica u otro tipo de cirugía para perder peso. Cada día del plan incluye tres comidas ricas en proteínas con una variedad de alimentos nutritivos.
El plan de comidas de 3 diarias incluye:
- Fuentes magras de proteína.
- Grasas y carbohidratos saludables.
- Comidas y refrigerios rápidos, fáciles y convenientes.
El plan de comidas de 3 diarias puede ayudarle a:
- Mantener el peso ideal y prevenir su recuperación.
- Alcanzar sus necesidades de proteínas cada día.
- Equilibrar los alimentos que come sin ser restrictivo o privarse.
- Practicar hábitos saludables para la pérdida de peso y el mantenimiento a largo plazo.
Pautas de la dieta:
- Coma despacio y conscientemente, y mastique lentamente.
- Beba mucha agua y otros líquidos sin calorías o bajos en calorías entre comidas para mantenerse hidratado.
- Solo úselo bajo la supervisión de su médico.
Día 1
Desayuno
Tortilla griega con 2 huevos, 2 onzas de queso feta, 1 taza de hojas de espinaca, 2 onzas de aceitunas negras en rodajas (420 calorías, 20 gramos de proteína)
Tortilla griega con 2 huevos, 2 onzas de queso feta, 1 taza de hojas de espinaca, 2 onzas de aceitunas negras en rodajas (420 calorías, 20 gramos de proteína)
Almuerzo
Filete de pimiento verde con arroz, Barra de chocolate blanco sueño con 1 taza de fresas (460 calorías, 23 gramos de proteína)
Filete de pimiento verde con arroz, Barra de chocolate blanco sueño con 1 taza de fresas (460 calorías, 23 gramos de proteína)
Cena
3 onzas de pechuga de pollo con 1 onza de mozzarella derretida, 1 taza de espárragos asados con 1 cucharadita de aceite de oliva, Galleta de proteína con chispas de chocolate y ½ plátano (530 calorías, 49 gramos de proteína)
3 onzas de pechuga de pollo con 1 onza de mozzarella derretida, 1 taza de espárragos asados con 1 cucharadita de aceite de oliva, Galleta de proteína con chispas de chocolate y ½ plátano (530 calorías, 49 gramos de proteína)
Total: 1410 calorías, 92 gramos de proteína
Día 2
Desayuno
Sándwich de desayuno con 1 rebanada de queso cheddar, 1 huevo cocido y salchicha de desayuno de pavo o vegetariana en Panqueques de proteína (510 calorías, 45 gramos de proteína)
Sándwich de desayuno con 1 rebanada de queso cheddar, 1 huevo cocido y salchicha de desayuno de pavo o vegetariana en Panqueques de proteína (510 calorías, 45 gramos de proteína)
Almuerzo
Entrada de proteína de pollo oriental picante 1 taza de berenjena y calabacín cocidos con 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1 taza de sandía (430 calorías, 16 gramos de proteína)
Entrada de proteína de pollo oriental picante 1 taza de berenjena y calabacín cocidos con 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1 taza de sandía (430 calorías, 16 gramos de proteína)
Cena
Calabaza de bellota rellena: 1 calabaza de bellota asada por la mitad, rellena con una mezcla de ½ taza de queso cottage, 1 onza de parmesano, ½ taza de espinacas cocidas congeladas o frescas, y ajo en polvo y pimienta negra al gusto (500 calorías, 27 gramos de proteína)
Calabaza de bellota rellena: 1 calabaza de bellota asada por la mitad, rellena con una mezcla de ½ taza de queso cottage, 1 onza de parmesano, ½ taza de espinacas cocidas congeladas o frescas, y ajo en polvo y pimienta negra al gusto (500 calorías, 27 gramos de proteína)
Total: 1440 calorías, 88 gramos de proteína
Día 3
Desayuno
Avena de proteína con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete y 1 manzana en rodajas (400 calorías, 23 gramos de proteína)
Avena de proteína con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete y 1 manzana en rodajas (400 calorías, 23 gramos de proteína)
Almuerzo
Envolturas de lechuga con ½ taza de frijoles refritos sin grasa, 3 onzas de pechuga de pollo desmenuzada con sabor Tex-Mex, y 1 onza de queso cheddar derretido Barra de proteína de pretzel de caramelo salado (520 calorías, 53 gramos de proteína)
Envolturas de lechuga con ½ taza de frijoles refritos sin grasa, 3 onzas de pechuga de pollo desmenuzada con sabor Tex-Mex, y 1 onza de queso cheddar derretido Barra de proteína de pretzel de caramelo salado (520 calorías, 53 gramos de proteína)
Cena
Entrada de proteína de Sloppy Joe con ½ taza de tomates guisados estilo italiano en un pan integral alto en fibra, ensalada con lechuga, tomates, 1 onza de queso rallado, 2 cucharadas de vinagreta balsámica Pudín de proteína de chocolate (570 calorías, 44 gramos de proteína)
Entrada de proteína de Sloppy Joe con ½ taza de tomates guisados estilo italiano en un pan integral alto en fibra, ensalada con lechuga, tomates, 1 onza de queso rallado, 2 cucharadas de vinagreta balsámica Pudín de proteína de chocolate (570 calorías, 44 gramos de proteína)
Total: 1490 calorías, 120 gramos de proteína
Día 4
Desayuno
Parfait de desayuno con Cereal de proteína con miel y nueces , 1 onza de almendras en rodajas, ½ taza de queso cottage, y ½ taza de fresas y arándanos (450 calorías, 35 gramos de proteína)
Parfait de desayuno con Cereal de proteína con miel y nueces , 1 onza de almendras en rodajas, ½ taza de queso cottage, y ½ taza de fresas y arándanos (450 calorías, 35 gramos de proteína)
Almuerzo
Lasaña de verduras , 1 taza de zanahorias en bastones, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete (490 calorías, 19 gramos de proteína)
Lasaña de verduras , 1 taza de zanahorias en bastones, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete (490 calorías, 19 gramos de proteína)
Cena
Hamburguesa griega con 1 hamburguesa vegetariana (o pavo molido magro), 2 onzas de queso feta, 1 calabacín pequeño, en rodajas y a la parrilla con 1 cucharadita de aceite de oliva y orégano, todo en un pan de pita integral o pan de hamburguesa, Cacao de proteína (510 calorías, 43 gramos de proteína)
Hamburguesa griega con 1 hamburguesa vegetariana (o pavo molido magro), 2 onzas de queso feta, 1 calabacín pequeño, en rodajas y a la parrilla con 1 cucharadita de aceite de oliva y orégano, todo en un pan de pita integral o pan de hamburguesa, Cacao de proteína (510 calorías, 43 gramos de proteína)
Total: 1450 calorías, 97 gramos de proteína
Día 5
Desayuno
Batido con 1 plátano, 1 envase de yogur griego de vainilla, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete, 1 taza de fruta congelada (como duraznos o bayas) (490 calorías, 23 gramos de proteína)
Batido con 1 plátano, 1 envase de yogur griego de vainilla, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete, 1 taza de fruta congelada (como duraznos o bayas) (490 calorías, 23 gramos de proteína)
Almuerzo
Ensalada con 1/3 taza de cuscús integral, ½ taza de garbanzos, 1 taza de verduras picadas como cebolla, pimiento, tomate y apio, 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla en dados, 2 cucharadas de aderezo italiano (570 calorías, 38 gramos de proteína)
Ensalada con 1/3 taza de cuscús integral, ½ taza de garbanzos, 1 taza de verduras picadas como cebolla, pimiento, tomate y apio, 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla en dados, 2 cucharadas de aderezo italiano (570 calorías, 38 gramos de proteína)
Cena
4 onzas de salmón asado con salsa de inspiración asiática 1 taza de judías verdes al vapor con 1 onza de almendras 1 taza de fresas (500 calorías, 29 gramos de proteína)
4 onzas de salmón asado con salsa de inspiración asiática 1 taza de judías verdes al vapor con 1 onza de almendras 1 taza de fresas (500 calorías, 29 gramos de proteína)
Total: 1560 calorías, 90 gramos de proteína
Día 6
Desayuno
Cereal de proteína de canela y vainilla con 1 plátano en rodajas, 1 onza de nueces y 1 envase de yogur griego (540 calorías, 30 gramos de proteína)
Cereal de proteína de canela y vainilla con 1 plátano en rodajas, 1 onza de nueces y 1 envase de yogur griego (540 calorías, 30 gramos de proteína)
Almuerzo
Pan de pita integral con 2 cucharadas de hummus, 1 onza de queso provolone o mozzarella, y 1 taza de brotes frescos, lechuga u otras verduras Patatas fritas de proteína (440 calorías, 25 gramos de proteína)
Pan de pita integral con 2 cucharadas de hummus, 1 onza de queso provolone o mozzarella, y 1 taza de brotes frescos, lechuga u otras verduras Patatas fritas de proteína (440 calorías, 25 gramos de proteína)
Cena
Pasta con pollo, 1 taza de ramilletes de brócoli al vapor, Pastel de chocolate doble con 1 taza de frambuesas (450 calorías, 31 gramos de proteína)
Pasta con pollo, 1 taza de ramilletes de brócoli al vapor, Pastel de chocolate doble con 1 taza de frambuesas (450 calorías, 31 gramos de proteína)
Total: 1430 calorías, 86 gramos de proteína
Día 7
Desayuno
Tortilla de proteína vegetal 2 onzas de salchichas de desayuno de pavo magro, 1 patata mediana en cubos, asada con 2 cucharaditas de aceite de oliva (450 calorías, 29 gramos de proteína)
Tortilla de proteína vegetal 2 onzas de salchichas de desayuno de pavo magro, 1 patata mediana en cubos, asada con 2 cucharaditas de aceite de oliva (450 calorías, 29 gramos de proteína)
Almuerzo
Rollitos con 3 onzas de pechuga de pavo natural en rodajas y 1 onza de queso suizo, untados con 1 onza de queso crema sin grasa, salpicados con 1 onza de nueces, enrollados alrededor de tiras de verduras como pimientos, pepinos y zanahorias, 2 mandarinas pequeñas (530 calorías, 25 gramos de proteína)
Rollitos con 3 onzas de pechuga de pavo natural en rodajas y 1 onza de queso suizo, untados con 1 onza de queso crema sin grasa, salpicados con 1 onza de nueces, enrollados alrededor de tiras de verduras como pimientos, pepinos y zanahorias, 2 mandarinas pequeñas (530 calorías, 25 gramos de proteína)
Cena
Fettuccini Alfredo de pasta proteica mezclado con 1 onza de anacardos, 1 taza de verduras cocidas como ramilletes de brócoli, tirabeques y rodajas de zanahoria, y salsa para pasta VLC de su elección (590 calorías, 28 gramos de proteína)
Fettuccini Alfredo de pasta proteica mezclado con 1 onza de anacardos, 1 taza de verduras cocidas como ramilletes de brócoli, tirabeques y rodajas de zanahoria, y salsa para pasta VLC de su elección (590 calorías, 28 gramos de proteína)
Total: 1570 calorías, 82 gramos de proteína
Meal Plans: