Plan de comidas "6 Diarias" para una pérdida de peso constante (Plan de 1 semana)
El plan de comidas "6 Diarias" puede ayudarte a perder peso a un ritmo moderado. Está diseñado para cualquier persona que busque perder peso, especialmente pacientes que comen alimentos sólidos después de una gastrectomía en manga, bypass gástrico, banda gástrica u otro tipo de cirugía bariátrica. Cada día del plan consta de tres comidas pequeñas con alto contenido proteico y tres refrigerios con alto contenido proteico.
¿Por qué deberías elegirlo? Bueno, porque tu cuerpo sufre mucho estrés después de una cirugía bariátrica para perder peso. Los pacientes están limitados a comidas líquidas que tienen un solo objetivo: satisfacer los requisitos nutricionales del cuerpo y ayudar a una recuperación más rápida. Y como una de las formas más efectivas y seguras de perder peso, muchas personas optan por ella como su solución preferida.
Cuando haces dieta con nuestros planes de comidas, como el de "6 Diarias", tu cuerpo obtiene proteínas magras y eficientes, así como todas las grasas y carbohidratos saludables que necesita. Ayuda increíblemente con todos los ingredientes que podrían afectar o de alguna manera cambiar la forma en que tu cuerpo se cura y se recupera, y tiene como objetivo proporcionar comidas valiosas que te mantendrán saciado.
Este plan de dieta específico viene con una combinación de líquidos y alimentos sólidos que no ejercerá demasiada presión sobre tu cuerpo y no lo obstaculizará mientras se recupera de la cirugía.
Además del plan en sí, también incluiremos información sobre cuántas calorías y proteínas tiene cada comida, para que puedas planificar tu dieta y llevar un control de todo.
El plan de comidas "6 Diarias" incluye:
- Fuentes magras de proteína.
- Grasas y carbohidratos saludables.
- Comidas y refrigerios rápidos, fáciles y convenientes.
El plan de comidas "6 Diarias" puede ayudarte a:
- Perder peso de forma constante a medida que te acercas a tu peso ideal.
- Alcanzar tus necesidades diarias de proteínas.
- Equilibrar los alimentos que consumes sin ser restrictivo ni privarte.
- Practicar hábitos saludables para la pérdida de peso y el mantenimiento a largo plazo.
Pautas dietéticas:
- Come despacio y con atención, y mastica lentamente.
- Bebe mucha agua y otros líquidos sin calorías o bajos en calorías entre comidas para mantenerte hidratado.
- Solo úsalo bajo la supervisión de tu médico.
Día 1
Batido con ½ plátano, ½ taza de leche de almendras, 2 cucharadas de Mantequilla de cacahuete en polvo, Proteína en polvo de vainilla (220 calorías, 21 gramos de proteína)
Mini pizzas de proteína con ¼ de taza de salsa de pizza y 1 onza de mozzarella sobre Pan proteico Rusk con cualquier aderezo de verduras 1 pera mediana (330 calorías, 23 gramos de proteína)
Chili de verduras con frijoles con 1 onza de cheddar derretido, 1 taza de coliflor al vapor (250 calorías, 23 gramos de proteína)
½ taza de requesón sin grasa con canela (90 calorías, 14 gramos de proteína)
Día 2
Avena proteica de melocotón con crema , ½ onza de nueces pecanas (200 calorías, 16 gramos de proteína)
½ taza de frijoles refritos sin grasa en mitades de pimiento verde asado, cubiertos con 1 onza de queso cheddar derretido (250 calorías, 14 gramos de proteína)
¼ taza de edamame asado (240 calorías, 35 gramos de proteína)
4 onzas de pechuga de pollo a la parrilla con salsa de pasta VLC Patatas fritas de boniato al horno: 1 boniato mediano untado con 2 cucharaditas de aceite de oliva (310 calorías, 28 gramos de proteína)
Manzana asada con canela, ½ taza de yogur helado de vainilla bajo en grasa y sin azúcar (160 calorías, 6 gramos de proteína)
Día 3
Batido de reemplazo de comida de fresa , ½ onza de nueces pecanas (240 calorías, 35 gramos de proteína)
Ensalada con lechuga romana, tomates, pepinos, 3 onzas de pollo a la parrilla, 1 onza de queso parmesano, 2 cucharadas de vinagreta balsámica (300 calorías, 33 gramos de proteína)
Snacks de granola proteica de chocolate y caramelo (130 calorías, 15 gramos de proteína)
Berenjena al horno con ½ berenjena grande en rodajas cubierta con ¼ de taza de ricotta sin grasa, ½ taza de salsa de tomate y 1 onza de mozzarella (240 calorías, 14 gramos de proteína)
1 onza de chocolate negro (140 calorías, 2 gramos de proteína)
Día 4
Ensalada picada con lechuga, tomates, 3 onzas de camarones o pollo cocidos, 1 onza de queso feta y Aderezo de miel y mostaza , 1 taza de fresas en rodajas (280 calorías, 30 gramos de proteína)
1 taza de yogur griego natural, 1 taza de bastones de pepino (130 calorías, 15 gramos de proteína)
Día 5
Tortilla de tocino y queso y rodajas de tomate sobre ½ muffin inglés integral y rico en fibra (180 calorías, 18 gramos de proteína)
½ manzana mediana, en rodajas, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete (230 calorías, 8 gramos de proteína)
Ensalada de pollo en hojas de lechuga con 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, ½ manzana mediana picada, apio picado, 2 cucharadas de mayonesa sin grasa, ½ onza de nueces (290 calorías, 25 gramos de proteína)
4 onzas de bacalao asado Pilaf de quinua con ½ taza de quinua (cocida en caldo de verduras), ½ taza de guisantes verdes, ¼ de taza de apio y cebolla picados cada uno (330 calorías, 36 gramos de proteína)
Día 6
Sopa de proteína de crema de tomate 1 rebanada de pan bajo en calorías y rico en fibra tostado con 1 onza de queso suizo (260 calorías, 23 gramos de proteína)
1 taza de rodajas de pimiento, ¼ taza de hummus (170 calorías, 10 gramos de proteína)
Atún bajo en carbohidratos con ½ taza de atún mezclado con 2 cucharadas de mayonesa sin grasa, cubierto con 1 onza de queso cheddar rallado, tostado en un champiñón portobello (250 calorías, 29 gramos de proteína)
Día 7
Cereal proteico de miel y nuez con 1 envase de yogur griego y ¾ taza de arándanos (270 calorías, 29 gramos de proteína)
1 taza de melón cortado, 1 onza de almendras (220 calorías, 7 gramos de proteína)
1 taza de brócoli al vapor con salsa de queso (210 calorías, 32 gramos de proteína)
1 huevo duro (80 calorías, 6 gramos de proteína)
3 onzas de hamburguesa de pavo magra; mostaza, pepinillos sin azúcar, ketchup; hojas de lechuga, rodajas de tomate; panecillo rico en fibra Ensalada agridulce (310 calorías, 23 gramos de proteína)