Planes de comidas

Excelentes refrigerios después del ejercicio (mezcla de proteína para la recuperación muscular y carbohidratos para reponer las reservas de energía)

• Patata asada con queso cheddar
• Batata con yogur griego
• Pollo a la parrilla o queso cottage con ½ muffin inglés
• Manzana o pera con mantequilla de anacardo
• Plátano y un huevo duro
• Cereal y leche
• Palitos de zanahoria con dip de frijoles
• Un vaso de leche

Marcado para sin gluten (GF), vegetariano (V), vegano (VG), sin lácteos (DF)

Refrigerios de 100 calorías (o menos)

• Carne de res, pavo u otro refrigerio de carne magra – GF, DF
• 1 taza de sandía y 1 onza de queso feta bajo en grasa – GF, V
• 1 bolsa de BariatricPal Lite Bite Pretzel Twists más 2 cucharadas de queso crema sin grasa – V
• 1 huevo duro más ½ taza de tomates cherry – GF, V, DF
• Garbanzos al horno: ½ taza de garbanzos enlatados rociados con aceite de oliva en aerosol y asados hasta que estén secos – GF, V, VG, DF
• 1 taza de apio untado en salsa hecha con tomates guisados, trozos de duraznos o sandía, cilantro, cebolla picada, jugo de limón, hojuelas de pimiento rojo (para el picante) y ajo – GF, V, VG, DF
• 1 taza de tiras de pimiento rojo con 2 cucharadas de hummus – GF, V, VG, DF
• Pops de café con yogur griego, café instantáneo y su elección de edulcorante bajo en calorías. Congelar. GF, V
• Pudín de tarta de queso – V

Refrigerios de 200 (aproximadamente) calorías

• 1 paquete de Sour Cream and Onion Crunch O’s con 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa – GF, V
• ½ muffin inglés integral o sin gluten con ¼ taza de pizza o salsa de tomate y 1 onza de queso cheddar – GF, V, VG, DF
• 1 pera mediana con 1 onza de queso azul – GF, V
• Mezcla de refrigerio con BariatricPal Cinna Crunch n’ Chocolate Protein Snack y 2 cucharadas de pistachos – GF, V, VG
• 1 galleta de proteína – Chocolate Chip con cobertura de chocolate más ½ taza de arándanos – V, VG, DF
• 1 plátano pequeño y 1 taza de yogur griego – GF, V
• 1 taza de zanahorias baby con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete – GF, V, VG, DF
• Rollitos salados en espiral: untar 1 tortilla/wrap pequeño bajo en carbohidratos y alto en fibra con 2 cucharadas de queso crema sin grasa. Colocar 2 onzas de pechuga de pavo natural y espolvorear lechuga rallada encima. Enrollar la tortilla y cortar en espirales.

Comidas de 300 (aproximadamente) calorías

• Tofu revuelto con 1 taza de tofu firme, 1 taza de verduras mixtas picadas como tomates, cebollas, brócoli y guisantes chinos, y 2 cucharaditas de aceite de linaza – GF, V, VG, DF
• Huevos revueltos con 2 claras de huevo, 1 huevo entero, 1 taza de champiñones en rodajas, 2 onzas de jamón magro natural picado; tortitas de arándanos BariatricPal Protein
• Batido con 1 recipiente de yogur griego de vainilla, ½ plátano, 2 cucharadas de semillas de lino, ½ taza de calabaza, canela y su elección de edulcorante bajo en calorías. V
• ½ taza de queso cottage bajo en grasa mezclado con Honey Nut Protein Cereal; 1 taza de melón cortado
• Tortilla de verduras con 3 onzas de salchicha vegetariana para el desayuno y 1 taza de arándanos – V
• Sopa minestrone hecha con BariatricPal Protein Soup – Tomate, ½ taza de frijoles rojos y 1 taza de verduras cocidas picadas (como tomates, apio, cebollas y pimientos rojos); servida con 1 rebanada de pan integral de trigo o pan integral sin gluten – GF, V, VG, DF
• Pasta de marisco salteada con pasta alta en proteínas sin gluten, salsa de ajo y hierbas, 3 onzas de camarones pelados o almejas o carne de cangrejo enlatadas, y 1 taza de floretes de brócoli – GF, DF
• Repollo relleno vegetariano con hojas grandes de repollo cocidas que rodean un relleno hecho de Sloppy Joe Mix, calabacín cocido rallado y ½ taza de salsa de tomate; servido con 1 batata mediana asada – V, VG, DF

Comidas de 400 (aproximadamente) calorías

• Frittata de desayuno con 2 huevos, 2 tazas de espinacas y 1 taza de batata cocida en cubitos – GF, V, VG, DF
• Rollitos dulces en espiral: untar 1 tortilla/wrap grande bajo en carbohidratos y alto en fibra con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete o almendras. Añadir su elección de plátano en rodajas finas (1/2 plátano) o 1 manzana pequeña en dados o 1 taza de arándanos. Opcional: canela. Enrollar la tortilla y cortar en espirales. V, VG, DF
• 1 sombrero de champiñón portobello relleno con ¼ taza de pan rallado integral sazonado, 1 onza de queso parmesano y 3 onzas de carne de pavo picada magra, y asado con 1 cucharadita de aceite de oliva
• Mezcla para sartén con ½ taza de arroz integral cocido, 3 onzas de pechuga de pollo, pavo picado magro o migas de soja, y 1 taza de calabacín en rodajas o calabaza de verano amarilla, sazonado con salsa Tex Mex Flavor y cubierto con 1 onza de queso jack y salsa (omitir el queso para hacerlo sin lácteos y de 300 calorías)
• Puré de coliflor con queso con 1 taza de puré de coliflor, 1 onza de queso feta, 1 onza de queso parmesano, nuez moscada, y sal y pimienta negra al gusto; ½ taza de cebada cocida – GF, V

Comidas de 500 (aproximadamente) calorías

• 1 taza de leche desnatada; Cereal de proteína BariatricPal – Canela Vainilla; ½ taza de mango o melocotones en rodajas; ¼ taza de nueces pecanas – V
• Tortitas de chocolate con 1 onza de chocolate negro (opcional: vegano) derretido por encima; cubiertas con 1 onza de nueces picadas; 1 taza de fresas en rodajas – V, VG, DF
• Burrito en un wrap grande bajo en carbohidratos y alto en fibra con ½ taza de frijoles refritos vegetarianos sin grasa, 3 onzas de pollo desmenuzado cocido con condimento para tacos, cebolla y pimientos asados, ¼ de aguacate en rodajas y 2 cucharadas de aceitunas negras en rodajas - DF
• Pimientos rellenos: 2 pimientos con relleno hecho de ½ taza de quinoa cocida, 3 onzas de carne de pavo picada magra, 1 onza de queso parmesano, ½ taza de puré de berenjena y condimento italiano – GF
• Sopa abundante con BariatricPal Protein Soup – Caldo de res, 3 onzas de trozos de carne magra, ½ taza de patatas cortadas, ½ taza de batatas cortadas, ½ taza de trozos de zanahoria y ½ taza de trozos de cebolla – DF
• Hamburguesa de pollo con 3 onzas de pollo picado magro (sustituir por migas de soja para hacerlo vegetariano), lechuga y tomates en 1 pan de hamburguesa integral; patatas fritas de calabaza con 1 taza de calabaza cortada en tiras y horneada con 2 cucharaditas de aceite de oliva; ensalada de col con 1 taza de col rallada y 2 cucharadas de aderezo para ensalada o asiático – DF