Cómo empezar tu camino hacia el fitness: Entrenamientos para principiantes después de una cirugía bariátrica

Comenzar una rutina de ejercicios después de una cirugía bariátrica puede ser intimidante, pero mover el cuerpo es esencial para mantener la pérdida de peso y mejorar la salud en general. Aquí hay algunos entrenamientos para principiantes adaptados para personas que se han sometido a una cirugía para bajar de peso.

Caminar

Caminar es un ejercicio de bajo impacto que es a la vez fácil y eficaz. Comience con caminatas cortas de 10 a 15 minutos y aumente gradualmente la duración a medida que mejore su resistencia. Realice un seguimiento de su progreso y establezca metas para mantenerse motivado.

Ejercicios sentados

Ideales para personas con movilidad limitada o problemas de equilibrio, los ejercicios sentados pueden ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad. Algunos ejemplos de ejercicios sentados incluyen:

• Elevaciones de piernas sentado
• Press de hombros sentado
• Curl de bíceps sentado
• Remo sentado

Yoga

El yoga es una forma suave de desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio. Comience con posturas para principiantes y progrese gradualmente a movimientos más avanzados a medida que crecen su confianza y sus habilidades.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia, utilizando bandas elásticas o pesas ligeras, ayuda a desarrollar músculos y aumentar el metabolismo. Incorpore movimientos como curl de bíceps, extensiones de tríceps y press de hombros en su rutina de ejercicios.

Natación

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