Consejos para usar correctamente una báscula de baño

La mayoría de la gente no piensa mucho en su báscula de baño. Uno se sube y luego se baja. Sin embargo, es un instrumento sensible diseñado para medir pequeños cambios en el cuerpo, incluso si no los notas. Hay muchas variables tanto dentro como fuera de tu cuerpo que pueden afectar su precisión. Las fluctuaciones en estas variables pueden llevar a mediciones inconsistentes y frustración. ¿Alguna vez te has subido a tu báscula de baño y no has estado de acuerdo con lo que viste? Sigue estos 3 pasos para aprovechar al máximo tu báscula de baño.

1. Empieza por lo básico. Controla tu entorno de medición.

Primero, asegúrate de usar tu báscula de baño en el mejor lugar disponible y de usar la técnica adecuada al tomar las medidas. Asegúrate de que tu báscula esté sobre una superficie plana, estable y nivelada. No uses tu báscula sobre alfombras. Al tomar las medidas, quédate quieto en el centro de la plataforma hasta que se muestren todas las medidas, y si es posible, no muevas tu báscula entre mediciones.

2. Crea un horario para medirte bajo condiciones similares.

Tu peso corporal y tu composición corporal están influenciados por muchas variables que cambian constantemente y pueden afectar las mediciones de tu báscula. Simplemente identificando cuáles son estas variables, puedes tomar medidas para minimizar su influencia en tus mediciones. Te recomendamos que tomes cada medición corporal en condiciones similares para obtener los mejores resultados. Empieza por definir un horario regular para tomar tus mediciones corporales.

Mídete con una frecuencia regular a lo largo de la semana. ¿Será diario, una vez por semana o cada martes y viernes? Actividades como las bebidas de fin de semana con amigos o las clases de ejercicio pueden deshidratarte y afectar tus mediciones corporales.

Mídete a la misma hora del día. La cantidad de comida en tu estómago, orina en tu vejiga o tu nivel general de hidratación variarán a lo largo del día y afectarán el peso y la composición corporal. Elige un momento del día para medirte cuando sea más probable que estas variables sean similares. Esto minimizará el efecto que sus fluctuaciones inevitables tienen en tus mediciones corporales.

Usa la misma cantidad de ropa para cada medición. Subirse a una báscula usando un par de jeans y un suéter añadirá más peso que tu ropa interior o tu vestimenta de cumpleaños. Obviamente, esto aumentará tu peso corporal, pero también afectará las mediciones de composición corporal. Para minimizar esta variable, usa la misma cantidad de ropa para cada medición. Consejo: Cuanta menos ropa uses, más fácil será usar la misma cantidad de ropa para cada medición.

3. Si intentas perder peso, concéntrate en el cambio en lugar de en las mediciones individuales.

El camino hacia la pérdida de peso puede ser un viaje accidentado lleno de altibajos. Para mejorar tus posibilidades de éxito, primero registra tu peso inicial o composición corporal. Luego, con la ayuda de tu médico, establece una meta y registra tus mediciones corporales con el tiempo. Tu progreso durante un mes es más importante que cualquier medición individual o cambios diarios. Por lo tanto, es importante darte tiempo suficiente para que se produzca el cambio.

Lleva esta estrategia al siguiente nivel creando un peso promedio para el día o la semana, para restar aún más importancia a cualquier medición individual. Centrarse en el progreso general te ayudará a minimizar las mediciones individuales que podrían ser desmoralizadoras al compararlas simplemente con ayer o incluso la semana pasada.

4. ¡Extra! Para obtener los mejores resultados…

Te recomendamos que te midas cada mañana al despertar, después de usar el baño, antes de desayunar y sin ropa. Registra esas mediciones diarias y crea un promedio semanal para guardarlo en una tabla o gráfico. Ahora puedes seguir fácilmente tu progreso hacia el logro de un peso objetivo o el mantenimiento de un peso corporal saludable. Si estás utilizando una báscula de composición corporal; mediciones como la grasa corporal, la masa muscular y el nivel de hidratación deben registrarse y seguirse de manera similar.