Mantenerse hidratado este verano
Con temperaturas cálidas, diversión al aire libre y una abundancia de verduras y frutas frescas de temporada, el verano es un buen momento para perder peso. Al planificar su viaje de pérdida de peso en verano, también es importante tener en cuenta la hidratación.
No solo necesita suficiente líquido, sino que debe ser del tipo adecuado para obtener los mejores resultados. Muchas bebidas tienen un alto contenido de azúcar y es probable que le pongan un freno a la pérdida de peso. La tienda BariatricPal tiene bebidas, como los zumos de frutas, que no contienen azúcar, pero que aun así son capaces de ofrecer los sabores refrescantes que puede estar buscando.
Por qué es importante la hidratación
Tomar suficiente líquido es importante para prevenir la deshidratación. La deshidratación puede ser especialmente común después de la cirugía bariátrica, cuando puede ser difícil tragar o el agua y otras bebidas pueden tener un sabor desagradable, incluso si sabían bien antes del procedimiento.
Los síntomas de la deshidratación pueden incluir los siguientes.
- Sed
- Dolor de cabeza
- Náuseas
- Aturdimiento
- Mareos
- Estreñimiento
- Micción infrecuente u orina de color oscuro
Si necesita más motivación para mantenerse hidratado, aquí la tiene. Algunos estudios de investigación han descubierto que el aumento de la ingesta de agua se ha asociado con una mejor pérdida de peso. Junto con una hidratación adecuada, también puede evitar el estreñimiento con laxantes naturales como Prunelax.
¿Cuánto líquido necesita?
A muchos pacientes bariátricos se les pide que tomen al menos 64 onzas de agua u otro líquido bajo en calorías cada día. Esa cantidad puede ser mayor para los pacientes con un peso inicial más alto. Las necesidades de líquidos también aumentan durante el verano, cuando el clima es caluroso. Además, necesita líquido adicional si suda mientras hace ejercicio.
Bebidas de frutas y otros líquidos sin azúcar
El agua no tiene calorías y está fácilmente disponible, ¡pero no es la única opción! Las bebidas proteicas de frutas le permiten probar todo tipo de sabores de frutas de verano sin el azúcar que normalmente tienen. Además, tienen 15 gramos de proteína por porción.
Las bebidas proteicas de frutas son fáciles de llevar a cualquier lugar o de tener en casa. Vienen en sobres de una sola porción que se pueden mezclar con agua. Los sabores incluyen melocotón y mango, arándano y uva, manzana, naranja, frutas tropicales, limonada y fresa y kiwi.
Más consejos para la hidratación
Haga un horario para beber para saber cuándo debe hidratarse. Puede que quiera tomar 8 o más onzas de agua al despertarse, una hora después de cada comida y antes y después de hacer ejercicio para aumentar su ingesta.
Estos son algunos consejos más para beber lo suficiente.
- Lleve una botella de agua consigo y siga bebiendo y rellenándola.
- Ponga un temporizador para recordarle que debe beber con regularidad.
- Guarde una jarra de agua en su nevera para verla cada vez que abra la nevera.
Además, es importante tener cuidado con las bebidas ricas en calorías o azucaradas, incluso si parecen refrescantes y nutritivas. Los batidos pueden tener de 200 a 400 o incluso 600 calorías, y hasta 100 gramos de azúcar, por ejemplo. Añadir algunos de ellos regularmente puede interferir con la pérdida de peso e incluso puede hacerle sentir enfermo si su cuerpo no puede procesar adecuadamente todo ese azúcar.
La tienda BariatricPal le cubre este verano mientras trabaja para perder peso. Con bebidas proteicas de frutas sin azúcar y de excelente sabor, puede obtener líquido y proteínas adicionales sin frenar la pérdida de peso ni perderse sus sabores favoritos.
