Levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza después de la cirugía bariátrica

Si te has comprometido con la cirugía bariátrica, lo más probable es que estés totalmente comprometido. Puede que estés ansioso por hacer todo lo posible para perder peso y mejorar tu salud. ¿Sabías que el levantamiento de pesas puede formar parte de ese plan? Aquí tienes lo que debes saber sobre las razones para el entrenamiento de fuerza después de la cirugía bariátrica, consejos para hacerlo de forma más segura y cómo BariatricPal Protein ONE puede ser parte de tu plan.

Preocupaciones comunes sobre el entrenamiento de fuerza después de la cirugía bariátrica

¿Está bien levantar pesas después de la cirugía bariátrica? ¿Deberías hacer entrenamiento de resistencia? ¿Es seguro? ¿O es contraproducente?

El objetivo después de la cirugía bariátrica es adelgazar, ¿verdad? Entonces, ¿por qué harías algo, como el entrenamiento de resistencia, que te hace aumentar de volumen? En realidad, es poco probable que el entrenamiento de fuerza te haga parecer un culturista a menos que entrenes como tal.

Razones para levantar pesas después de la cirugía bariátrica

En lugar de hacerte grande y voluminoso, el entrenamiento de resistencia puede hacer lo siguiente.

• Ayuda a reducir la pérdida de masa muscular magra a medida que pierdes rápidamente grasa corporal después de la cirugía para bajar de peso.
• Aumenta el metabolismo a lo largo del día, ya que los músculos son tejidos metabólicamente activos que queman calorías en reposo.
• Te da un aspecto tonificado.
• Mejora la fuerza y el equilibrio para facilitar la vida diaria.
• Reduce el riesgo de lesiones.
• Quema calorías y mejora el azúcar en sangre y el colesterol en sangre.

De hecho, el entrenamiento de resistencia puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de actividad y pérdida de peso. Además, ¡puede hacer que tu programa de ejercicio sea más interesante para que lo mantengas!

Formas de entrenar la fuerza dentro y fuera del gimnasio

La imagen popular del levantamiento de pesas puede ser en el gimnasio, en máquinas grandes o con barras pesadas. Eso definitivamente puede funcionar para construir y mantener el músculo. Pero no necesitas un gimnasio ni máquinas de pesas.

Estas son algunas otras formas de entrenamiento de fuerza que puedes probar.

• Usar mancuernas o una pesa rusa.
• Hacer ejercicios con tu propio peso corporal, como planchas, abdominales, zancadas, sentadillas en la pared, sentadillas y flexiones.
• Usar bandas de resistencia.

Elijas lo que elijas hacer, asegúrate de usar la forma adecuada. Puede ser útil preguntarle a un fisiólogo del ejercicio si estás trabajando con uno después de la cirugía bariátrica. Otras opciones incluyen las siguientes.

• Pregunta si tienes derecho a demostraciones en tu gimnasio.
• Contrata a un entrenador personal para unas pocas sesiones hasta que aprendas la forma adecuada para los ejercicios que harás.
• Inscríbete en clases de ejercicio en grupo y hazle muchas preguntas al instructor.

Antes de empezar, obtén la aprobación de tu cirujano y asegúrate de saber qué ejercicios hacer.

Precauciones para el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede causar lesiones si no tienes cuidado, pero unas simples precauciones pueden reducir el riesgo. Estos son algunos consejos inteligentes.

• Averigua cuándo puedes empezar después de la cirugía para bajar de peso. Es posible que tu cirujano te pida que esperes unas semanas antes de comenzar tu programa de entrenamiento de resistencia.
• Aprende de tu cirujano o de un experto en ejercicio qué restricciones tienes. Es posible que se te permita levantar solo unas pocas libras al principio, o que debas tener cuidado con tu equilibrio.
• Utiliza únicamente la forma adecuada. Es posible que necesites la ayuda de un experto. De lo contrario, es probable que se produzca una lesión o un desequilibrio muscular, o que no obtengas el máximo beneficio de tus esfuerzos.
• Calienta antes de empezar y enfría al terminar.

También puedes apoyar tus esfuerzos con un estilo de vida saludable.

• Duerme lo suficiente, especialmente cuando te recuperes de la cirugía y cuando aumentes tu carga de entrenamiento.
• Toma días de descanso, por ejemplo, una vez a la semana, para permitir que los músculos se recuperen. Nunca trabajes los mismos grupos musculares con intensidad dos días seguidos.
• Aumenta tu peso y repeticiones solo gradualmente.

Importancia de las proteínas para el levantamiento de pesas

Obtener suficiente proteína es importante después de la cirugía para bajar de peso. Es aún más importante si eres muy activo, como cuando estás haciendo entrenamiento de fuerza. Para los pacientes de cirugía bariátrica, la proteína adecuada apoya la recuperación normal y la función muscular.

Puede ser difícil obtener suficiente proteína después de la cirugía para bajar de peso, especialmente durante las fases de dieta líquida y blanda después de la operación, y cuando estás en movimiento o ocupado a menudo. Los batidos sustitutivos de comidas BariatricPal Protein ONE pueden ayudarte.

Suplementos proteicos durante el entrenamiento de fuerza

Los batidos sustitutivos de comidas BariatricPal Protein ONE contienen 27 gramos de proteína de suero de leche de grado médico. Puedes llevarlos a cualquier parte. Simplemente mezcla una medida en agua u otra bebida favorita después de un entrenamiento o antes de un entrenamiento o como refrigerio o sustituto de una comida.

Solo tienen 150 calorías y 3 gramos de carbohidratos netos, por lo que puedes disfrutarlos en cualquier momento. Además, tienen 5 gramos de fibra dietética para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y retrasar el hambre.* Los batidos sustitutivos de comidas BariatricPal Protein ONE vienen en deliciosos sabores.

• Doble Fudge de Chocolate: para que olvides que estás a dieta.
• Vainilla Francesa Cremosa: un clásico que no puede fallar.
• Delicia de Fresa: un recuerdo de finales de primavera y bayas refrescantes.

Vienen en botes de 15 porciones y también hay un paquete variado.

Nutrición para músculos sanos

Los batidos sustitutivos de comidas BariatricPal Protein ONE también contienen 28 vitaminas y minerales esenciales, incluidos varios nutrientes clave para construir y reparar los músculos, permitir que los músculos funcionen normalmente y mantener un metabolismo normal.* Algunos ejemplos son:

• Hierro, necesario para tener niveles de energía normales y glóbulos rojos sanos.
• Magnesio, que necesitas para la producción normal de energía y la relajación muscular.
• Vitaminas B, necesarias para el metabolismo y los glóbulos rojos sanos.
• Calcio, necesario para la correcta contracción muscular.

El entrenamiento de fuerza después de la cirugía para bajar de peso puede tener muchos beneficios si tienes un programa de entrenamiento inteligente y tomas precauciones. Los batidos sustitutivos de comidas BariatricPal Protein ONE pueden brindarte más proteínas y otros nutrientes, sin complicaciones, en una fórmula deliciosa y fácil de usar. Son otra forma en que la tienda BariatricPal trabaja para mantenerte encaminado hacia tus objetivos de pérdida de peso y salud.

*La Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado estas declaraciones. Los productos de la tienda BariatricPal no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Cualquier persona con una condición médica debe buscar el consejo de un médico con licencia. Los resultados individuales pueden variar.