Programas de ejercicio amigables con la cirugía bariátrica: cómo empezar a moverse después de la cirugía

Lo que come puede ser lo más importante para la mayoría de los pacientes de cirugía bariátrica, pero el ejercicio es otro pilar del éxito. Sea o no una persona con experiencia en hacer ejercicio, ponerse en movimiento es una buena idea tan pronto como su cirujano u otro proveedor le dé el visto bueno. Si no ha hecho ejercicio antes, empiece despacio y siga las pautas de su médico. A continuación, se ofrecen algunos consejos generales sobre cómo empezar a moverse después de la cirugía.

¿Por qué hacer ejercicio después de una cirugía bariátrica?

Primero, ¡reforcemos la motivación! Puede que ya conozca las razones por las que debe comer bien después de una cirugía para perder peso, pero ¿sabe por qué es tan importante el ejercicio? Aquí tiene algunos beneficios de hacer ejercicio después de una cirugía bariátrica.

• Puede ayudar a perder peso quemando calorías y manteniendo la masa muscular magra, que quema calorías durante todo el día.
• Puede mejorar su estado de ánimo y su confianza, ayudándole a tomar mejores decisiones alimentarias durante todo el día.
• Puede aumentar sus capacidades funcionales, facilitándole las tareas diarias, al aumentar la resistencia, potenciar la fuerza y aumentar el rango de movimiento.
• Puede mejorar la salud metabólica, como la reducción del azúcar en sangre y la presión arterial, y la disminución del riesgo de enfermedades cardíacas.

Cuando esté listo para verse y sentirse mejor, recurra al ejercicio.

Cómo empezar: Caminar, montar en bicicleta o hacer ejercicios en la piscina.

Siempre y cuando no tenga una condición que interfiera, su cirujano puede sugerirle que empiece a caminar tan pronto como pueda después de su procedimiento de cirugía bariátrica. Puede resultar tentador quedarse en la cama del hospital, pero intente que una enfermera o un fisioterapeuta le ayuden a caminar. Luego, camine por su cuenta tan pronto como le den permiso, y siga haciéndolo cuando llegue a casa. Camine todo lo que pueda.

Estas son algunas de las razones por las que caminar es un buen ejercicio para empezar para la mayoría de la gente.

• Es natural. Ya sabe cómo hacerlo.
• Es útil para su vida diaria, ya sea caminando por casa para hacer las tareas, o caminando por el estacionamiento y por el supermercado.
• Es la opción más accesible para la mayoría de la gente, ya que se puede caminar a cualquier parte (o usar una cinta de correr) y todo lo que necesita es un par de zapatos.

Algunas personas pueden querer empezar con el ciclismo estático, o añadirlo lo antes posible. Las bicicletas reclinadas no tienen impacto, por lo que son fáciles para las articulaciones. Como está sentado y apoyado en el respaldo del asiento, no necesita poder sostener su propio peso.

La piscina es otra opción para las personas que tienen problemas para soportar su peso corporal. También es fácil para las articulaciones, y se pueden ejercitar las piernas, los brazos y el tronco sin esfuerzo. Por supuesto, no todo el mundo tiene acceso a una piscina.

Unos meses más tarde

Cuando pueda, y su cirujano se lo permita, puede avanzar en su programa de ejercicios. Puede aumentar la duración de sus entrenamientos; aunque puede que haya empezado con uno o dos minutos cada vez, puede aumentar a 5, 10, 30 o incluso 60 minutos la mayoría de los días.

También puede aumentar la intensidad. Una progresión puede ser desde caminar lento a caminar a paso ligero, e incluso a caminar cuesta arriba o hacer senderismo. Eventualmente, incluso puede añadir algo de trote a su rutina. De forma similar, puede pedalear más rápido o añadir resistencia en una bicicleta estática, y cambiar a una bicicleta vertical cuando esté listo para quemar más calorías y aumentar un poco más su ritmo cardíaco.

No es seguro levantar pesas pesadas inmediatamente después de la cirugía, pero puede que pueda empezar el entrenamiento de resistencia, o de fuerza, en unas pocas semanas. Las pesas en el gimnasio pueden ayudar, pero hay formas de hacer ejercicio en casa. Las mancuernas, las bandas de resistencia y una pesa rusa pueden proporcionarle un buen entrenamiento.

Incluso puede fortalecer sus músculos sin ningún equipo. Estos son algunos ejemplos de ejercicios con el peso corporal. Solo tiene que buscarlos para ver cómo se hacen, y asegúrese de preguntar a un experto sobre la forma correcta.

• Abdominales para trabajar los abdominales.
• Planchas (empezar de rodillas si es necesario) para trabajar el tronco.
• Sentadillas, zancadas y fondos para trabajar las piernas.
• Elevaciones de brazos para trabajar los hombros.
• Flexiones en la pared, con progresión a flexiones en el suelo de rodillas.
• Elevaciones laterales de piernas para trabajar las caderas.
• Elevaciones de gemelos para trabajar la parte inferior de las piernas.
• Fondos de tríceps en un sofá detrás de usted para trabajar la parte posterior de los brazos.
• Ángeles de nieve de estómago y Superman para trabajar la espalda.

Eventualmente, añadir yoga y estiramientos puede ayudar a mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Un calentamiento y un enfriamiento también son buenos para reducir el riesgo de lesiones y aumentar la seguridad durante sus entrenamientos.

Objetivos de ejercicio y consejos para alcanzarlos

Para la mayoría de las personas, el objetivo de ejercicio para la salud es hacer al menos 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada, además de entrenamiento de resistencia. Para el mantenimiento del peso, el objetivo es hacer al menos una hora al día. Al menos, eso es lo que muestra la investigación sobre personas con pérdida de peso exitosa a largo plazo.

Estos consejos pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de actividad.

• Programe sus entrenamientos para tener tiempo de hacerlos.
• Encuentre actividades que disfrute, incluso si le toma varios intentos.
• Pruebe nuevas actividades y establezca nuevas metas para evitar el aburrimiento.
• Busque un amigo para que haga ejercicio con usted.
• Aproveche las clases de fitness grupales o un entrenador personal para inspirarse, obtener ideas y desafíos.
• Registre su actividad para mantenerse motivado.

Restricciones de ejercicio después de la cirugía bariátrica

Algunas personas tienen restricciones para el ejercicio. Nunca es una buena idea ignorarlas. Si tiene diabetes, por ejemplo, puede que no pueda realizar ejercicios de alto impacto. O, si no ha hecho ejercicio en un tiempo, su médico puede sugerirle que mantenga la intensidad baja hasta que esté más en forma. Solo hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa.

El ejercicio después de la cirugía para perder peso puede ayudar a acelerar la pérdida de peso, mejorar la salud física y mental, y mejorar su calidad de vida y su capacidad de funcionamiento. La mayoría de los pacientes deben empezar a moverse lo antes posible después de la cirugía, si no han empezado a hacer ejercicio antes, y es probable que pueda progresar rápidamente si es constante y su equipo de atención médica no tiene ninguna preocupación. Empezar a caminar y añadir otras actividades, mientras toma medidas para prevenir lesiones y hacer del ejercicio un hábito, puede ayudarle a ponerse en forma a medida que pierde peso.