Perdiendo centímetros pero no peso

Una de las cosas más frustrantes del mundo es intentar perder peso y no ver progresos en la báscula. Puede parecer muy injusto esforzarse en la dieta y el programa de ejercicio, y no alcanzar los objetivos de pérdida de peso. Esto es especialmente cierto después de un compromiso como la cirugía bariátrica.

Pero puede haber otras respuestas. Hay ocasiones en las que la báscula es engañosa. De hecho, es posible mejorar la salud y perder grasa corporal sin perder peso. Esto es lo que debe saber sobre la pérdida de centímetros pero no de peso después de la cirugía bariátrica.

Pérdida de peso después de la cirugía bariátrica

Después de la cirugía bariátrica, la pérdida de peso puede ser rápida. ¡Puede ser muy rápida! Esto puede deberse a un cambio tan drástico en la dieta. Después de la cirugía para perder peso, algunos pacientes pueden comer solo unos pocos cientos de calorías al día durante un tiempo debido a problemas para comer. Incluso si su objetivo es de 1,000 a 1,200 calorías, es lo suficientemente bajo como para perder kilos rápidamente.

Si bien la trayectoria de la pérdida de peso es diferente para cada paciente según el tipo de cirugía y los factores individuales, la pérdida de peso eventualmente se ralentizará. Esto sucede a medida que su cuerpo se acerca al peso objetivo. También puede suceder si come más, ya que su estómago o bolsa puede manejar más alimentos. A veces, la pérdida de peso incluso se detiene.

Algunos datos sobre el peso corporal

Para entender mejor lo que puede estar sucediendo con su cuerpo y la pérdida de peso (o la falta de pérdida de peso), veamos el peso corporal. Cuando pierde peso, es posible que esté perdiendo grasa corporal, y eso suele ser algo bueno.

Otra parte de su cuerpo que tiene peso es el músculo. El músculo es más denso que la grasa corporal porque el músculo está compuesto principalmente de agua. Si gana músculo magro saludable pero la cantidad de grasa corporal no cambia, puede aumentar de peso según la báscula.

Por qué la báscula puede ser engañosa

Tendemos a usar la báscula para evaluar una dieta para perder peso, pero la báscula no cuenta toda la historia. Es decir, puede estar más saludable sin perder peso. Y su peso en un día determinado no muestra qué tan bien siguió su programa.

Su peso sube y baja diariamente dependiendo de factores como la cantidad de sodio que ingirió el día anterior, si está reteniendo líquidos y si está o no deshidratado.

Aquí hay algunas razones más por las que la báscula puede ser engañosa.

• La báscula no le dice si su músculo o grasa está cambiando. Si levanta pesas, podría ganar músculo (y peso corporal) pero estar más saludable.
• La báscula incluye los alimentos en su abdomen, lo que no refleja su composición corporal.
• La báscula no le dice qué tan saludable está o si hizo ejercicio ayer.

Medición de pulgadas perdidas

Incluso si el número en la báscula no baja como espera, podría estar perdiendo pulgadas. ¡Eso significa que su cuerpo es más pequeño y, a menudo, eso significa que su cuerpo está más saludable!

Si desea medir las pulgadas perdidas, puede elegir algunos sitios en su cuerpo y usar una cinta métrica a intervalos regulares, por ejemplo, cada dos semanas. Estos son algunos sitios comunes.

• Cintura
• Pecho
• Caderas
• Muslos

¡Asegúrese de registrar sus valores para poder seguir su progreso!

Otras formas de medir el progreso

Si su peso corporal y las pulgadas perdidas no son suficientes para convencerlo de que su dieta de cirugía bariátrica está funcionando, hay más formas de medir el progreso. Estos son algunos ejemplos.

• El porcentaje de grasa corporal puede disminuir a medida que pierde grasa y aumenta el músculo.
• Podría sentirse con más energía y confianza.
• Es posible que su ropa le quede mejor o que necesite comprar ropa nueva más pequeña.
• Puede tener más fuerza y una apariencia tonificada.
• Otras personas pueden notar que se ve más delgado o más saludable.
• Puede que empiece a gustarle más cómo se ve en las fotos de lo que le gustaba antes.

Cómo asegurarse de que perderá peso eventualmente

Independientemente de lo que diga la báscula y de cómo elija medir el progreso, es importante mantener las decisiones que sabe que son correctas. De esa manera, eventualmente perderá peso, incluso si la báscula parece reacia a darle buenas noticias.

Por ejemplo, asegúrese de seguir las instrucciones que le dio su cirujano o nutricionista.

• Coma mucha proteína. Los batidos y las barritas de proteína, los aperitivos de proteína y los platos de proteína pueden facilitarle esto. Son portátiles, fáciles de usar y están diseñados para adaptarse a una dieta bariátrica.
• Coma porciones más pequeñas. Un plato de porciones y otras herramientas de control de porciones pueden ayudar, al igual que comprar productos con porciones controladas para que no tenga que medir nada.
• Limite los carbohidratos. La pasta de proteína y el puré de patatas, los chips de proteína y las galletas, y el pan cetogénico y los cereales pueden facilitarle el consumo de alimentos que le encantan sin tantos carbohidratos.
• Limite los azúcares añadidos. Los chocolates y dulces sin azúcar y cetogénicos, las galletas y los preparados para pasteles pueden satisfacer su gusto por lo dulce sin aportarle más azúcar o carbohidratos de los que su dieta puede manejar.

También es importante seguir registrando todos sus alimentos como lo hizo justo después de la cirugía para perder peso. De esa manera, sabe que está comiendo exactamente como se supone que debe hacerlo. Además, siga siendo físicamente activo, asumiendo que su proveedor de atención médica aprueba su régimen de ejercicio, para que siga quemando calorías y tonificando sus músculos.

Algo más que puede hacer para mantenerse en el camino correcto es agregar nuevas metas. En lugar de centrarse solo en los resultados, como el peso corporal o las pulgadas, podría considerar agregar metas que se centren en las acciones. Podría, por ejemplo, tener metas sobre qué alimentos comer, o con qué frecuencia y cuánto tiempo hará ejercicio. Estas metas son comportamientos, y el comportamiento es más controlable que su peso corporal.

Si bien la báscula no siempre le muestra lo que quiere, y eso puede ser frustrante, existen otras señales de progreso después de la cirugía para perder peso. Perder pulgadas, incluso sin perder peso, puede ser una señal de que está mejorando su salud y tomando decisiones inteligentes para usted.