Cinq façons de surmonter un plateau de perte de poids après une chirurgie bariatrique

Un palier de perte de poids après une chirurgie bariatrique est l’une des choses les plus frustrantes au monde. Vous avez peut-être l’impression de tout faire correctement. Vous attendez peut-être quelques jours, espérant qu’il ne s’agissait que d’un petit accroc sur la balance. Mais lorsque vous devez finalement admettre que vous ne perdez plus de poids – ou même que vous en reprenez un peu – cela peut être exaspérant et décourageant.

Pourquoi un palier se produit-il ? Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez connaître un plateau. En voici quelques-unes.

• Votre métabolisme est plus lent. Lorsque vous perdez du poids, votre corps n’a pas besoin d’autant de calories chaque jour pour survivre. De plus, l’exercice ne nécessite pas autant de calories, puisque vous ne déplacez pas autant de poids.
• Des aliments supplémentaires se sont glissés dans votre régime alimentaire. À mesure que le temps passe après la chirurgie bariatrique, vous remarquerez peut-être que vous pouvez tolérer une plus grande variété d’aliments que lorsque vous avez commencé votre régime alimentaire à base d’aliments solides. Cela peut entraîner la consommation d’aliments qui ne sont pas aussi rassasiants ou nutritifs.
• Votre poche ou votre manchon s’est étiré. Cela peut vous rendre plus affamé que juste après votre intervention.
• Les portions ont augmenté. Vous ne mesurez peut-être plus les portions aussi strictement qu’immédiatement après l’opération.

Mais il est inutile de culpabiliser. Presque tous les patients bariatriques atteignent un plateau à un moment donné. Au lieu de cela, il est bon que vous le reconnaissiez. Cela vous permet d’essayer de nouvelles choses pour dépasser le plateau. Voici quatre façons de surmonter un palier de perte de poids après une chirurgie bariatrique.

Le suivi alimentaire est l’un des comportements systématiquement liés à la perte de poids et à la prévention de la reprise de poids. Le suivi de votre alimentation peut avoir ces avantages.

• Vous faire réfléchir davantage à votre nourriture avant de la manger, car vous savez que vous la consignerez plus tard.
• Vous aider à reconnaître chaque composant de votre repas, comme le beurre ajouté aux légumes.
• Vous faire prendre conscience des collations et des « petites bouchées » que vous mangez et que vous ne pensiez pas importantes.

Il peut être un peu fastidieux de suivre votre alimentation au début, mais de nombreuses applications de suivi alimentaire disposent de fonctionnalités intelligentes. Elles peuvent inclure des outils tels que ceux-ci.

• Des scanners qui vous permettent de scanner les codes-barres des aliments emballés que vous mangez.
• Des bases de données avec des informations nutritionnelles sur les éléments de menu des chaînes de restaurants.
• Des mémoires pour que vous puissiez ajouter rapidement les aliments que vous mangez souvent.

Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas un as de la technologie. Un carnet et un stylo peuvent aussi faire l’affaire.

Combien d’exercice faites-vous ? Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, démarrer un programme (avec l’accord de votre médecin) est un bon moyen de brûler quelques calories et de modifier votre corps. Si vous faites déjà de l’exercice régulièrement, combien en faites-vous et quelle est son intensité ? La recommandation générale est de faire au moins 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée, mais cela peut ne pas être suffisant pour tout le monde.

Vous êtes particulièrement susceptible de bénéficier d’une augmentation de l’exercice ou d’une intensification si vous avez perdu beaucoup de poids ou si vous approchez de votre poids cible. Un objectif de 5 à 7 heures par semaine peut aider de nombreuses personnes à maintenir leur poids. Et si vous êtes en assez bonne forme et que la marche rapide ne vous suffit pas, vous pouvez essayer d’autres activités pour vous challenger. Voici quelques exemples.

• Musculation.
• Natation.
• Aérobic classique ou step.
• Zumba ou autres cours de danse fitness.
• Utilisation d’un vélo elliptique ou d’un rameur, ou d’un vélo stationnaire.

Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant d’essayer de nouvelles activités.

À quand remonte la dernière fois que vous avez examiné la teneur en glucides, protéines et lipides de votre alimentation ? Il est possible que vous ayez besoin de changer. Certaines personnes réussissent mieux avec plus ou moins de ces macronutriments que d’autres. Et votre corps peut changer avec le temps. Ce qui fonctionnait avant ne fonctionne peut-être plus maintenant.

Si vous ne consommez pas assez de protéines, en ajouter davantage peut aider à soutenir la masse musculaire maigre et également à réduire la faim. Cependant, vous n’avez pas à renoncer à vos aliments préférés pour obtenir plus de protéines. Le BariatricPal Store propose des versions riches en protéines de nombreux aliments féculents ou sucrés. Par exemple, il existe toutes sortes de choix de Pâtes Protéinées, y compris des Mac et Cheese Protéinés, ainsi que des Pancakes Protéinés, des Céréales Protéinées et du Pain Protéiné faible en glucides.

Faites-vous partie des millions d’Américains qui ne dorment pas suffisamment ? Vous pourriez saboter vos efforts de perte de poids. La privation de sommeil a ces effets.

• Augmente les niveaux d’hormones de la faim, ce qui rend plus difficile d’arrêter de manger pendant la journée.
• Vous fatigue, ce qui vous rend moins susceptible d’être actif pendant la journée.
• Réduit la capacité de votre corps à réguler la glycémie, de sorte que vous subissez des pics et des chutes, ce qui peut entraîner des envies de sucre et la faim.
• Augmente les envies d’aliments riches en glucides et en calories.

Accorder suffisamment de temps au sommeil chaque nuit est une bonne première étape pour dormir suffisamment. Faire de l’exercice pendant la journée et suivre une routine de coucher relaxante et cohérente aide également.

Parfois, des aliments moins sains se glissent dans votre régime alimentaire parce qu’ils sont bons. Et il est difficile de les éliminer parce que vous ne voulez pas vous sentir privé. Le BariatricPal Store propose toutes sortes de friandises saines qui peuvent vous satisfaire tout en vous maintenant sur la bonne voie. Voici quelques exemples.

• Pâtes protéinées et plats protéinés
• Biscuits protéinés et chips protéinées
• Crisps de fromage et snacks de haricots
• Chocolat et bonbons céto et sans sucre
• Boissons protéinées aux fruits sans sucre et boissons protéinées chaudes

Ils sont conçus pour être compatibles avec la chirurgie bariatrique, pratiques et absolument délicieux.

Les plateaux sont frustrants, mais normaux. Il est important de vous aimer au lieu de vous énerver, puis de réfléchir à ce que vous pouvez faire pour surmonter cela. Vous traiter et traiter votre corps avec bienveillance, et inclure de délicieux aliments sains chaque jour, peuvent être des étapes importantes pour retrouver le chemin de la perte de poids.