Programme alimentaire « 6 repas quotidiens » pour une perte de poids régulière (programme d’une semaine)
Le programme alimentaire « 6 repas quotidiens » peut vous aider à perdre du poids à un rythme modéré. Il est conçu pour toute personne souhaitant perdre du poids, en particulier les patients qui consomment des aliments solides après une sleeve gastrique, un bypass gastrique, la pose d'un anneau gastrique, ou un autre type de chirurgie bariatrique. Chaque jour du programme comprend trois petits repas riches en protéines et trois collations riches en protéines.
Pourquoi devriez-vous l'adopter ? Parce que votre corps subit beaucoup de stress après une chirurgie bariatrique. Les patients sont limités à des repas liquides qui ont un seul objectif : répondre aux besoins nutritionnels du corps et aider à une récupération plus rapide. Et comme il s'agit de l'une des méthodes les plus efficaces et sûres pour perdre du poids, de nombreuses personnes l'adoptent comme solution privilégiée.
Lorsque vous suivez un régime avec nos programmes alimentaires, comme le programme « 6 repas quotidiens », votre corps reçoit des protéines maigres et efficaces, ainsi que tous les bons gras et glucides dont il a besoin. Cela contribue incroyablement à gérer tous les éléments qui pourraient impacter ou modifier la façon dont votre corps guérit et récupère, et vise à fournir des repas nutritifs qui vous maintiendront rassasié.
Ce programme alimentaire spécifique propose une combinaison de liquides et d'aliments solides qui ne solliciteront pas excessivement votre corps et ne freineront pas sa récupération après l'opération.
En plus du programme lui-même, nous inclurons également des informations sur la quantité de calories et de protéines contenues dans chaque repas, afin que vous puissiez planifier votre régime et suivre tout cela.
Le programme « 6 repas quotidiens » comprend :
- Des sources de protéines maigres.
- Des bons gras et des glucides.
- Des repas et des collations rapides, faciles et pratiques.
Le programme « 6 repas quotidiens » peut vous aider à :
- Perdre du poids de manière constante à mesure que vous approchez de votre poids cible.
- Atteindre vos besoins quotidiens en protéines.
- Équilibrer les aliments que vous mangez sans être restrictif ni vous priver.
- Adopter des habitudes saines pour la perte de poids et le maintien à long terme.
Consignes du régime :
- Mangez lentement et en pleine conscience, en mâchant bien.
- Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides sans calories ou faibles en calories entre les repas pour rester hydraté.
- À utiliser uniquement sous la supervision de votre médecin.
Jour 1
Smoothie avec ½ banane, ½ tasse de lait d'amande, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes en poudre, protéines en poudre à la vanille (220 calories, 21 grammes de protéines)
Mini pizzas protéinées avec ¼ tasse de sauce à pizza et 30 g de mozzarella sur du pain protéiné Biscotte avec toutes les garnitures végétales, 1 poire moyenne (330 calories, 23 grammes de protéines)
Chili végétarien aux haricots avec 30 g de cheddar fondu, 1 tasse de chou-fleur cuit à la vapeur (250 calories, 23 grammes de protéines)
½ tasse de cottage cheese sans matières grasses à la cannelle (90 calories, 14 grammes de protéines)
Jour 2
Flocons d'avoine protéinés Pêches et crème , 15 g de noix de pécan (200 calories, 16 grammes de protéines)
½ tasse de haricots frits sans matières grasses dans des moitiés de poivron vert rôti, garni de 30 g de fromage cheddar fondu (250 calories, 14 grammes de protéines)
¼ tasse d'edamame grillé (240 calories, 35 grammes de protéines)
120 g de blanc de poulet grillé avec de la sauce pour pâtes VLC, frites de patates douces cuites au four : 1 patate douce moyenne badigeonnée de 2 cuillères à café d'huile d'olive (310 calories, 28 grammes de protéines)
Pomme au four à la cannelle, ½ tasse de yaourt glacé à la vanille faible en gras et sans sucre (160 calories, 6 grammes de protéines)
Jour 3
Boisson protéinée de remplacement de repas à la fraise , 15 g de noix de pécan (240 calories, 35 grammes de protéines)
Salade avec laitue romaine, tomates, concombres, 90 g de poulet grillé, 30 g de parmesan, 2 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique (300 calories, 33 grammes de protéines)
Gratin d'aubergines avec ½ grosse aubergine en tranches recouverte de ¼ tasse de ricotta sans matières grasses, ½ tasse de sauce tomate et 30 g de mozzarella (240 calories, 14 grammes de protéines)
30 g de chocolat noir (140 calories, 2 grammes de protéines)
Jour 4
Omelette aux légumes avec 30 g de fromage fondu (210 calories, 22 grammes de protéines)
Salade hachée avec laitue, tomates, 90 g de crevettes ou de poulet cuits, 30 g de feta, et vinaigrette Miel Moutarde , 1 tasse de fraises coupées (280 calories, 30 grammes de protéines)
1 tasse de yaourt grec nature, 1 tasse de bâtonnets de concombre (130 calories, 15 grammes de protéines)
Jour 5
Omelette au bacon et au fromage et tranches de tomate sur ½ muffin anglais complet riche en fibres (180 calories, 18 grammes de protéines)
½ pomme moyenne, tranchée, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes (230 calories, 8 grammes de protéines)
Wraps de laitue au poulet avec 90 g de blanc de poulet grillé, ½ pomme moyenne coupée en dés, céleri coupé en dés, 2 cuillères à soupe de mayonnaise sans matières grasses, 15 g de noix sur feuilles de laitue (290 calories, 25 grammes de protéines)
120 g de cabillaud poché, pilaf de quinoa avec ½ tasse de quinoa (cuit dans du bouillon de légumes), ½ tasse de petits pois, ¼ tasse de céleri et d'oignon coupés en dés (330 calories, 36 grammes de protéines)
Jour 6
Barre protéinée aux flocons d'avoine , 1 grosse orange (230 calories, 14 grammes de protéines)
Soupe protéinée crème de tomate 1 tranche de pain hypocalorique et riche en fibres grillée avec 30 g de fromage suisse (260 calories, 23 grammes de protéines)
1 tasse de lanières de poivron, ¼ tasse de houmous (170 calories, 10 grammes de protéines)
Burger de 90 g de dinde hachée maigre ; moutarde, relish sans sucre, ketchup ; feuilles de laitue, tranches de tomate ; pain à hamburger riche en fibres salade de chou aigre-douce (250 calories, 29 grammes de protéines)
Jour 7
Céréales protéinées aux noix et au miel avec 1 pot de yaourt grec et ¾ tasse de myrtilles (270 calories, 29 grammes de protéines)
1 tasse de melon coupé, 30 g d'amandes (220 calories, 7 grammes de protéines)
1 tasse de brocoli cuit à la vapeur avec sauce au fromage (210 calories, 32 grammes de protéines)
1 œuf dur (80 calories, 6 grammes de protéines)
Burger de 90 g de dinde hachée maigre ; moutarde, relish sans sucre, ketchup ; feuilles de laitue, tranches de tomate ; pain à hamburger riche en fibres Salade de chou aigre-douce (310 calories, 23 grammes de protéines)