Plans de repas

Excellentes collations post-entraînement (mélange de protéines pour la récupération musculaire et de glucides pour reconstituer les réserves d'énergie)

• Pomme de terre au four avec du cheddar
• Patate douce avec du yogourt grec
• Poulet grillé ou fromage cottage avec ½ muffin anglais
• Pomme ou poire avec du beurre de cajou
• Banane et un œuf dur
• Céréales et lait
• Bâtonnets de carottes avec trempette aux haricots
• Un verre de lait

Marqué sans gluten (SG), végétarien (V), végétalien (VG), sans produits laitiers (SPL)

Collations de 100 calories (ou moins)

• Collation de bœuf, de dinde ou d'autres viandes maigres – SG, SPL
• 1 tasse de pastèque et 30 g de feta faible en gras – SG, V
• 1 sachet de bretzels BariatricPal Lite Bite Pretzel Twists plus 2 cuillères à soupe de fromage à la crème sans gras – V
• 1 œuf dur plus ½ tasse de tomates cerises – SG, V, SPL
• Pois chiches cuits au four : ½ tasse de pois chiches en conserve vaporisés d'huile d'olive et rôtis jusqu'à ce qu'ils soient secs – SG, V, VG, SPL
• 1 tasse de céleri trempé dans une salsa faite de tomates étuvées, de pêches coupées ou de pastèque, de coriandre, d'oignon coupé en dés, de jus de lime, de flocons de piment rouge (pour le piquant) et d'ail – SG, V, VG, SPL
• 1 tasse de bâtonnets de poivron rouge avec 2 cuillères à soupe de houmous – SG, V, VG, SPL
• Sucettes glacées au café avec yogourt grec, café instantané et votre édulcorant faible en calories de choix. Congelez. SG, V
• Pouding au gâteau au fromage – V

Collations de 200 calories (environ)

• 1 paquet de Sour Cream and Onion Crunch O’s avec 2 cuillères à soupe de fromage à la crème faible en gras – SG, V
• ½ muffin anglais à grains entiers ou sans gluten avec ¼ tasse de sauce à pizza ou tomate et 30 g de fromage cheddar – SG, V, VG, SPL
• 1 poire moyenne avec 30 g de fromage bleu – SG, V
• Mélange à collation avec BariatricPal Cinna Crunch n’ Chocolate Protein Snack et 2 cuillères à soupe de pistaches – SG, V, VG
• 1 biscuit protéiné – Pépites de chocolat avec coulis de chocolat plus ½ tasse de bleuets – V, VG, SPL
• 1 petite banane et 1 tasse de yogourt grec – SG, V
• 1 tasse de mini-carottes avec 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide – SG, V, VG, SPL
• Roulés salés en spirale : étalez 2 cuillères à soupe de fromage à la crème sans gras sur 1 petite tortilla/wrap à faible teneur en glucides et riche en fibres. Superposez 60 g de poitrine de dinde entièrement naturelle et saupoudrez de laitue râpée. Roulez la tortilla et coupez-la en spirales.

Repas de 300 calories (environ)

• Tofu brouillé avec 1 tasse de tofu ferme, 1 tasse de légumes hachés mélangés tels que tomates, oignons, brocoli et pois mange-tout, et 2 cuillères à café d'huile de lin – SG, V, VG, SPL
• Œufs brouillés avec 2 blancs d'œufs, 1 œuf entier, 1 tasse de champignons émincés, 60 g de jambon maigre entièrement naturel coupé en dés ; Crêpes protéinées aux bleuets BariatricPal
• Smoothie avec 1 pot de yogourt grec à la vanille, ½ banane, 2 cuillères à soupe de graines de lin, ½ tasse de citrouille, cannelle et votre édulcorant faible en calories de choix. V
• ½ tasse de fromage cottage faible en gras mélangé avec des céréales protéinées Honey Nut ; 1 tasse de cantaloup coupé
• Omelette aux légumes avec 90 g de saucisse végétarienne pour le petit-déjeuner et 1 tasse de bleuets – V
• Soupe minestrone préparée avec la soupe protéinée BariatricPal – Tomate, ½ tasse de haricots rouges et 1 tasse de légumes cuits coupés en dés (tels que tomates, céleri, oignons et poivrons rouges) ; servie avec 1 tranche de pain de blé entier ou de pain de blé entier sans gluten – SG, V, VG, SPL
• Pâtes aux fruits de mer avec des pâtes riches en protéines sans gluten, sauce à l'ail et aux herbes, 90 g de crevettes décortiquées ou de palourdes en conserve ou de chair de crabe, et 1 tasse de fleurons de brocoli – SG, SPL
• Chou farci végétarien avec de grandes feuilles de chou cuites entourant une garniture faite de mélange Sloppy Joe, de courgettes cuites râpées et de ½ tasse de sauce tomate ; servi avec 1 patate douce moyenne cuite au four – V, VG, SPL

Repas de 400 calories (environ)

• Frittata de petit-déjeuner avec 2 œufs, 2 tasses d'épinards et 1 tasse de patates douces coupées en dés et cuites – SG, V, VG, SPL
• Roulés sucrés en spirale : étalez 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète ou d'amande sur 1 grande tortilla/wrap à faible teneur en glucides et riche en fibres. Ajoutez votre choix de banane finement tranchée (½ banane) ou 1 petite pomme coupée en dés ou 1 tasse de bleuets. Facultatif : cannelle. Roulez la tortilla et coupez-la en spirales. V, VG, SPL
• 1 chapeau de champignon portobello farci avec ¼ tasse de chapelure de grains entiers assaisonnée, 30 g de parmesan et 90 g de dinde hachée maigre, et rôti avec 1 cuillère à café d'huile d'olive
• Mélange à poêle avec ½ tasse de riz brun cuit, 90 g de poitrine de poulet, de dinde hachée maigre ou de miettes de soja, et 1 tasse de courgettes ou de courges jaunes d'été tranchées, assaisonné de sauce saveur Tex Mex et garni de 30 g de fromage jack et de salsa (sans le fromage pour le rendre sans produits laitiers et à 300 calories)
• Purée de chou-fleur au fromage avec 1 tasse de chou-fleur en purée, 30 g de feta, 30 g de parmesan, de la muscade, du poivre noir et du sel au goût ; ½ tasse d'orge cuite – SG, V

Repas de 500 calories (environ)

• 1 tasse de lait écrémé ; Céréales protéinées BariatricPal – Cannelle Vanille ; ½ tasse de mangue ou de pêches en tranches ; ¼ tasse de pacanes – V
• Crêpes aux pépites de chocolat avec 30 g de chocolat noir (facultatif : végétalien) fondu par-dessus ; garnies de 30 g de noix hachées ; 1 tasse de fraises en tranches – V, VG, SPL
• Burrito sur une grande tortilla/wrap à faible teneur en glucides et riche en fibres avec ½ tasse de haricots frits végétariens sans gras, 90 g de poulet effiloché cuit avec assaisonnement à tacos, oignons et poivrons grillés, ¼ d'avocat tranché et 2 cuillères à soupe d'olives noires tranchées - SPL
• Poivrons farcis : 2 poivrons avec une garniture faite de ½ tasse de quinoa cuit, 90 g de dinde hachée maigre, 30 g de parmesan, ½ tasse d'aubergine en purée et d'assaisonnement italien – SG
• Soupe consistante avec la soupe protéinée BariatricPal – Bouillon de bœuf, 90 g de morceaux de bœuf maigre, ½ tasse de pommes de terre coupées, ½ tasse de patates douces coupées, ½ tasse de morceaux de carottes et ½ tasse de morceaux d'oignon – SPL
• Burger de poulet avec 90 g de poulet haché maigre (substituer par des miettes de soja pour le rendre végétarien), de la laitue et des tomates sur 1 petit pain à hamburger aux grains entiers ; frites de courge musquée avec 1 tasse de courge musquée coupée en lanières et cuite au four avec 2 cuillères à café d'huile d'olive ; salade de chou avec 1 tasse de chou râpé et 2 cuillères à soupe de vinaigrette à salade de chou ou asiatique – SPL