CONSEILS POUR DES REPAS SAINS
Visez environ 15 à 30 grammes de protéines à chaque repas.
Choisissez 1 à 2 portions de protéines maigres, comme le poulet, le poisson, le yaourt allégé, le fromage allégé, les œufs, le fromage cottage sans matières grasses, les hamburgers végétariens, le jambon maigre ou le blanc de dinde.
Ajoutez 1 ou 2 portions de légumes ou de fruits.
Facultatif : ajoutez une portion d'un féculent sain, comme des petits pois, de la patate douce, de la courge poivrée, ou d'un grain entier, comme des flocons d'avoine, des céréales complètes, du riz brun, du quinoa ou des pâtes de blé entier.
Choisissez des sources de graisses saines, comme les avocats, l'huile d'olive, les noix et les graines.
Limitez les viandes grasses, le beurre, les aliments sucrés et les féculents raffinés comme le pain blanc.