Régime PSMF - Tout ce que vous devez savoir sur le jeûne modifié avec épargne protéique
Le régime de jeûne modifié avec épargne protéique (PSMF) est un régime permettant de perdre beaucoup de poids rapidement, mais il existe une différence par rapport à certains autres régimes très hypocaloriques. La théorie derrière le régime PSMF est de s'assurer d'absorber la bonne quantité de protéines pour prévenir la fonte musculaire.
Un régime alimentaire PSMF est un programme de perte de poids extrême. Comme pour tout autre changement de régime alimentaire, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer. Voici ce que vous devez savoir d'autre sur un régime alimentaire PSMF et comment le magasin BariatricPal peut vous aider à le rendre plus facile et plus délicieux.
Introduction au régime alimentaire PSMF
Un régime alimentaire PSMF est très faible en calories, avec environ 800 à 1000 par jour. Vous devrez demander à votre médecin ce qui vous convient le mieux. Il peut contenir moins de 20 grammes de glucides par jour. Il contient un peu de matières grasses et beaucoup de protéines pour prévenir la fonte musculaire pendant la perte de poids. À l'approche de votre poids cible, vous pourriez réintégrer davantage d'aliments dans votre régime alimentaire.
Commencer le régime alimentaire PSMF
La première chose à faire est de consulter votre médecin concernant la sécurité et votre régime alimentaire PSMF. Ensuite, vous devrez suivre ces étapes.
- Calculez votre poids corporel idéal. Cela peut être un poids qui vous place à un indice de masse corporelle (IMC) de 25, ou votre médecin peut avoir une autre idée.
- Calculez vos besoins en protéines. Vous viserez à obtenir 0,8 gramme de protéines par livre de poids corporel idéal chaque jour.
- Rassemblez les aliments dont vous aurez besoin. Le magasin BariatricPal propose de nombreux aliments qui peuvent vous aider.
Aliments dans un régime alimentaire PSMF
Vous privilégierez les aliments riches en protéines et les légumes non amylacés. Vous voudrez également minimiser les glucides et maintenir les calories au niveau indiqué par votre médecin. Voici quelques exemples d'aliments que vous pourriez consommer.
- Poulet, poisson, blancs d'œufs et viande rouge très maigre.
- Fromage cottage.
- Salades vertes et autres légumes non amylacés, tels que concombres, carottes, tomates, oignons, aubergines, poivrons et courgettes.
- Liquides hydratants et hypocaloriques, tels que l'eau, les tisanes et le bouillon faible en sodium.
Vous éviterez probablement ceux-ci.
- Légumes amylacés, tels que patates douces, pommes de terre, maïs et petits pois.
- Sucre et aliments et boissons sucrés.
- Pain, pâtes, céréales et autres aliments à base de céréales.
Aliments du magasin BariatricPal pour vous aider
Vous pouvez obtenir une meilleure variété et un large éventail de choix avec les produits du magasin BariatricPal.
- Collations protéinées faibles en glucides, telles que les barres protéinées, les soufflés protéinés, les bretzels protéinés, le beurre de cacahuète protéiné et les chips de fromage protéinées.
- Desserts protéinés faibles en glucides, tels que le pudding protéiné, la gélatine protéinée, le chocolat protéiné et les biscuits protéinés.
- Repas protéinés faibles en glucides, tels que la soupe protéinée, les plats protéinés, le pain protéiné et les pâtes.
- Shakes protéinés sans sucre.
Les aliments et les shakes BariatricPal sont pratiques et délicieux.
Exemple de régime alimentaire PSMF
Voici un exemple de régime alimentaire PSMF pour une journée.
Petit-déjeuner : Blancs d'œufs brouillés avec des épinards et de la feta faible en matières grasses.
Collation : Concombre avec ¼ de tasse de yaourt à l'aneth.
Déjeuner : Thon sur un lit de verdure avec des tomates, du concombre et des champignons, avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette.
Collation : ½ tasse de fromage cottage.
Dîner : Poisson grillé avec du brocoli cuit à la vapeur et du chou-fleur râpé.
Assurez-vous d'ajouter beaucoup de liquides tout au long de la journée.
Alors que vous vous préparez à suivre un régime alimentaire PSMF, vous aurez besoin de beaucoup d'aliments riches en protéines et faibles en glucides. Le magasin BariatricPal propose toutes sortes de produits qui peuvent vous aider à y parvenir.
