Refrigerios Post-Entrenamiento para Impulsar tus Esfuerzos de Pérdida de Peso
Cuando te comprometes a perder peso y a recuperar la salud, es muy probable que estés pensando en empezar un programa de ejercicios. En esta época del año, ¡no estás solo! Forbes informa de que las afiliaciones a gimnasios aumentan un 20 % en enero, ¡y más de 50 millones de estadounidenses están apuntados a un gimnasio!
Pero, ¿cómo afecta eso a tu pérdida de peso y a tu plan de comidas? ¿Cómo comes para perder peso mientras apoyas tu actividad? Los trucos consisten en ingerir el tipo y la cantidad adecuados de nutrientes, y hacerlo en el momento justo. Por eso, el tentempié después del entrenamiento es tan importante.
¿Por qué un tentempié después del entrenamiento?
Tu cuerpo es más capaz de utilizar los nutrientes justo después de terminar de hacer ejercicio. Eso significa que la recuperación muscular y la recarga de energía son más efectivas si comes justo después de terminar. Eso te ayuda a prepararte para el entrenamiento de mañana. Sin un tentempié después del entrenamiento, puedes sentirte cansado o perezoso al día siguiente y tener más problemas para ponerte en marcha.
Intenta tomar un tentempié entre 15 y 60 minutos después de tu entrenamiento. Eso puede significar guardar un tentempié en tu bolsa de gimnasio o en el coche para que esté listo para comer sobre la marcha. Como mínimo, es mejor planificar con antelación para que ya sepas qué tentempié tomarás.
Proteínas… y carbohidratos
Casi todo el mundo conoce la importancia de las proteínas. Son de lo que están hechos tus músculos. Consumir suficientes proteínas después de un entrenamiento permite a tus músculos reparar el pequeño daño que les hiciste durante el entrenamiento. Una buena cantidad es de unos 15 a 30 gramos.
Lo que es menos conocido es la importancia de los carbohidratos después de hacer ejercicio. Los carbohidratos son una fuente importante de combustible para tu cuerpo. Cuando consumes algunos carbohidratos después de un entrenamiento, es como reabastecer el suministro de combustible de tu cuerpo. Una buena cantidad es de hasta 120 gramos.
Algunas combinaciones potentes
¿Cómo se ve en la práctica esa combinación de proteínas y carbohidratos? Aquí tienes algunas ideas para un tentempié después del entrenamiento.
- Una batata mediana y BariatricPal Zesty Chili with Beans
- Un huevo duro con unas galletas saladas
- 10 Biscotti de almendras y Chocolate caliente proteico con malvaviscos
- Una manzana con algunas nueces
- Batido de proteínas de crema de vainilla con un plátano
- Un paquete de avena instantánea con Mantequilla de cacahuete en polvo PB2
- Requesón con una taza de fruta cortada
- Mantequilla de almendras en tortitas de arroz integral
- BariatricPal Barra de proteínas de cacahuete y pretzel o Barra de galleta de chocolate y malvavisco con una taza de uvas
Los tentempiés inteligentes pueden mantener tu pérdida de peso en marcha al impulsar el metabolismo y mantener la energía. Después de los entrenamientos, la combinación correcta de proteínas y carbohidratos puede ayudar a los músculos a recuperarse y a reponer tus reservas de energía para que te sientas genial de nuevo mañana. ¡Planifica un poco y confía en The BariatricPal Store para tus opciones de energía después del entrenamiento!
