Ejercicios para principiantes amigables con la cirugía bariátrica
La cirugía bariátrica puede ayudarle a encaminarse hacia el control de peso de por vida. Seguir una dieta estricta es crucial para alcanzar los objetivos de pérdida de peso, pero la mayoría de los cirujanos también sugieren establecer una rutina de ejercicio y mantenerse activo de por vida. El ejercicio no solo quema calorías, sino que también mejora el estado de ánimo y mejora el azúcar en la sangre, la presión arterial y otras áreas de la salud.
No es tan difícil comenzar con los entrenamientos bariátricos. Solo asegúrese de obtener la aprobación de su médico, y es posible que esté listo para comenzar tan pronto como pueda caminar justo después de la cirugía. Estos son algunos ejercicios fáciles para principiantes, así como más detalles sobre los entrenamientos para principiantes amigables con la bariátrica.
Caminar
Caminar es un excelente primer ejercicio, ya que es natural y fácil de hacer en cualquier lugar, en la calle o en una caminadora. Además, como es un ejercicio con soporte de peso, caminar apoya la fortaleza ósea después de la cirugía para perder peso, un momento en que la salud ósea está en riesgo.
Su cirujano o médico puede darle el visto bueno para comenzar a caminar lo antes posible después de la cirugía, posiblemente incluso mientras aún esté en el hospital. Puede extender sus caminatas hasta el camino de entrada, alrededor de la cuadra y más allá. Con el tiempo, puede acelerar el ritmo o incluso comenzar a trotar de vez en cuando.
Ejercicios en la piscina
Los ejercicios acuáticos son fáciles para las articulaciones y pueden proporcionarle un entrenamiento corporal total en cualquier nivel. El aqua jogging imita la carrera pero minimiza el impacto, y pueden hacerlo los principiantes. Otros ejercicios incluyen saltos en cuclillas, saltos a dos pies de adelante hacia atrás o de lado a lado, patadas de aleteo, flexiones de brazos en el agua al costado de la piscina y subir escaleras o escaleras en el agua. La natación de vueltas, usando diferentes estilos como crol y braza, puede hacerse a medida que se pone en forma.
Ciclismo
El ciclismo tiene un bajo impacto, por lo que puede proteger sus articulaciones, pero puede aumentar su ritmo cardíaco rápidamente. Las bicicletas estáticas son más seguras que el ciclismo en carretera; solo asegúrese de verificar el límite de peso de la bicicleta estática vertical o reclinada antes de comprar o usar una. A medida que aumenta la condición física, puede agregar intervalos de alta intensidad aumentando la resistencia o pedaleando más rápido.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia, o fuerza, tonifica los músculos, apoya la salud ósea y ayuda a mantener la masa muscular magra y el metabolismo a medida que pierde peso. Los principiantes deben comenzar con baja resistencia, como mancuernas ligeras u otros pesos o bandas de resistencia. Estos ejercicios simples pueden ayudar a trabajar la mayoría de los principales grupos musculares.
- Curl de bíceps
- Extensiones de tríceps
- Press de hombros
- Remo con barra
- Press de pecho
- Elevaciones de pantorrillas
- Sentadillas
- Pliés
- Fondos y zancadas
Apoya tu entrenamiento
Todo entrenamiento debe incluir un calentamiento para elevar gradualmente la frecuencia cardíaca y calentar los músculos. Debe finalizar con un enfriamiento para disminuir gradualmente la frecuencia cardíaca. El calentamiento y el enfriamiento pueden incluir de 5 a 10 minutos de caminata, y algunos estiramientos ligeros después pueden ayudar a aflojarlo.
Una nutrición adecuada apoya la pérdida de peso y los entrenamientos. Es mejor tomar proteínas y carbohidratos un tiempo antes e inmediatamente después del entrenamiento si su objetivo es mantener los músculos completamente alimentados tanto como sea posible.
Es genial que esté empezando a hacer ejercicio. A medida que progrese, el ejercicio se sentirá más natural y puede haber muchos más tipos de ejercicios que le resulten más cómodos de probar, desde la elíptica en el gimnasio hasta los deportes en el parque.
