Volver a hacer ejercicio después de una cirugía bariátrica: estrategias seguras y eficaces

¿Qué debe hacer cuando esté listo para hacer ejercicio después de la cirugía bariátrica? Aquí tiene algunas estrategias seguras y eficaces para volver a estar activo y alcanzar sus objetivos.

Beneficios del ejercicio

¿Por qué debe hacer ejercicio después de la cirugía bariátrica si ya se está esforzando tanto en lo que come? Es cierto que su dieta es el mayor motor de la pérdida de peso, pero el ejercicio también puede tener los siguientes beneficios.

• Mejora el estado de ánimo y la confianza en uno mismo, incluida la capacidad de seguir el plan de comidas postoperatorio.
• Ser más fuerte y funcional en la vida diaria
• Disminución del azúcar en sangre y de la presión arterial, y mejora de los niveles de colesterol.
• Aspecto más tonificado

Aunque el ejercicio no es la causa principal de la pérdida de peso, parece importante para prevenir la recuperación. La mayoría de las personas que pierden mucho peso con éxito y lo mantienen hacen ejercicio con regularidad.

Tipos de ejercicio: Cardio, entrenamiento de resistencia y flexibilidad

Probablemente esté familiarizado con el ejercicio cardiovascular o aeróbico. Aumenta el ritmo cardíaco y le hace respirar más rápido y más profundamente. Caminar a paso ligero puede ser el ejercicio cardiovascular más común. Es una gran elección porque es un movimiento natural, no requiere mucho más equipo que zapatillas de caminar y ropa cómoda, y se puede hacer casi en cualquier lugar, incluso en interiores, en una cinta de correr.

Estas son otras posibilidades de ejercicio aeróbico.

• La natación no soporta peso y es una buena opción si tiene dolor en las articulaciones.
• La máquina elíptica y el ciclismo estacionario son de bajo impacto y a menudo buenos para los pacientes bariátricos.
• Las clases de aeróbic, kickboxing, cardio dance y otras clases de fitness en grupo pueden hacer las cosas más interesantes.

El entrenamiento de resistencia o fuerza ayuda a desarrollar la fuerza muscular. Puede pensar en el levantamiento de pesas, como con mancuernas, barras o máquinas de pesas. Algunos ejemplos de ejercicios son los bíceps, las prensas de hombros, la prensa de banca, la prensa de piernas y las extensiones de tríceps.

También puede utilizar bandas de resistencia, pesas rusas y objetos domésticos, como botellas de agua para añadir resistencia. Su propio peso corporal puede ofrecer mucha resistencia, con ejercicios que incluyen sentadillas, flexiones, estocadas, flexiones de suelo o de pared y planchas.

Los estiramientos y el yoga pueden ayudarle con su flexibilidad. Esto puede ayudarle a sentirse mejor después de hacer ejercicio, y también a prevenir lesiones y mejorar el equilibrio.

Pasos para volver a hacer ejercicio después de la cirugía bariátrica

Lo más importante al volver a hacer ejercicio es hacerlo de forma segura. Asegúrese de tener la aprobación de su cirujano para cada nueva actividad que añada, y pida siempre a un experto que le demuestre la forma correcta de los nuevos movimientos, especialmente para el entrenamiento de resistencia. Seguir estas precauciones puede ayudar a prevenir lesiones.

La mayoría de los pacientes de cirugía bariátrica pueden levantarse y caminar casi inmediatamente después de la cirugía. Hágalo todo lo que pueda para poder progresar más rápidamente. Poco a poco puede alargar sus paseos y empezar a caminar más rápido. Si está listo, puede añadir actividades cardiovasculares adicionales, siempre asegurándose de empezar lentamente y aumentar solo cuando su cuerpo esté listo.

Después de varias semanas, su cirujano puede darle el visto bueno para comenzar un entrenamiento de resistencia ligero. Asegúrese de saber su límite de peso que se le permite levantar. Un buen objetivo puede ser empezar con dos sesiones a la semana y llegar a tres. Es probable que pueda añadir ejercicios de flexibilidad cuando su nivel de dolor lo permita.

Más consejos para hacer ejercicio después de la cirugía bariátrica

Estos consejos pueden ayudar a que el ejercicio sea más eficaz.

• Asegúrese siempre de saber cómo hacer los ejercicios correctamente antes de probarlos. La forma es importante.
• El ejercicio puede hacer que sienta más hambre, así que asegúrese de no "comer más" de lo que hace ejercicio.
• Asegúrese de ingerir tanta proteína como le recomiende su cirujano. La tienda BariatricPal tiene una gama de suplementos proteicos que incluyen batidos, barras, platos principales, aperitivos y chupitos.
• Las deficiencias de vitaminas y minerales pueden frenar su programa de ejercicios, así que asegúrese de tomar sus suplementos bariátricos según lo recomendado. La tienda BariatricPal tiene suplementos como Multivitamin ONE y Calcium Chews, entre otras vitaminas y minerales adecuados para la cirugía bariátrica.

El ejercicio puede ayudarle a alcanzar sus objetivos después de la cirugía, pero es importante volver a hacer ejercicio con cuidado. La tienda BariatricPal tiene proteínas, vitaminas y minerales para apoyar su estilo de vida activo después de la cirugía. Asegúrese de revisar nuestras colecciones a medida que se pone sano y activo.