Cómo controlar los antojos de comida después de una cirugía bariátrica: estrategias para el éxito
Los antojos de comida pueden ser intensos después de la cirugía bariátrica. Pueden sentirse abrumadores y pueden desbaratar su dieta y pérdida de peso si los deja. Sin embargo, hay maneras de manejar los antojos de comida para evitar que sean tan dañinos. Esto es lo que debe saber sobre los antojos de comida y las estrategias para manejarlos después de la cirugía bariátrica.
Comprender los antojos de comida
Los antojos de comida ocurren cuando realmente desea un tipo específico de alimento. El alimento suele ser un gusto alto en calorías y bajo en nutrientes. Por ejemplo, son comunes los antojos de chocolate, helado, pizza, papas fritas, papas chips, bagels y pasta.
El truco para comprender los antojos de comida es darse cuenta de que no son el resultado de una necesidad biológica. Es decir, es posible que desee un plato de pasta o un tazón de helado, pero no es porque su cuerpo necesariamente necesite una carga de almidón o de azúcar y grasas saturadas. Por extraño que parezca, probablemente todo esté en su cabeza.
Desafíos de los antojos después de la cirugía bariátrica
Los antojos pueden presentar desafíos mayores o diferentes después de la cirugía bariátrica que antes. Puede que antes fueran fuertes, pero es posible que antes cediera más fácilmente. El más mínimo antojo podría haber sido suficiente para tomar otro puñado de papas chips o depositar dinero en la máquina expendedora para una barra de chocolate.
Después de la cirugía bariátrica, ceder es menos una opción. Las papas chips y los dulces, así como otros alimentos comúnmente antojadizos, son más perjudiciales. Pueden desviarlo de su dieta y llevarlo a tomar otras malas decisiones. O podrían provocar el síndrome de dumping o causar otras sensaciones de malestar.
Estrategias para manejar con éxito los antojos de comida después de la cirugía bariátrica
Hay formas de manejar los antojos de comida después de la cirugía bariátrica para ayudar a evitar que desbaraten su pérdida de peso o sus intenciones saludables. Estas son algunas estrategias para probar.
Su primer instinto puede ser tratar de negar o ignorar el antojo, pero eso puede empeorarlo. En su lugar, intente reconocer e incluso aceptar el antojo. Piense en cómo se siente su cuerpo y qué tipo de comida se le antoja.
Cuando suprime un antojo, puede volverse más fuerte hasta que no pueda ignorarlo más. Para entonces, puede que esté tan agotado que se rinda rápidamente y termine comiendo más de lo que podría haber comido si hubiera lidiado con el antojo antes.
Un antojo está todo en su cabeza. Es su cerebro diciéndole que quiere o necesita algo para lo que en realidad no tiene una necesidad fisiológica. Cuando reconoce que el antojo no es más que un mensaje incorrecto de su cerebro, es más fácil tomar el control sobre él. Si en cambio cree que realmente necesita unas alitas de pollo o un brownie, es más probable que ceda.
Verifique consigo mismo si tiene hambre y, si es así, qué tan hambriento está. Esta es una buena práctica para hacer antes de comer en cualquier momento. No hay necesidad de comer cuando no tiene hambre de verdad.
Si no está seguro de si tiene hambre, lo que puede ocurrir con antojos fuertes o cuando está perdiendo peso, pregúntese esto: "¿Tengo tanta hambre como para comer judías verdes?" Si es así, sírvase algo tan saludable y nutritivo como las judías verdes. Si no tiene tanta hambre, entonces definitivamente no necesita un burrito o un trozo de pastel.
Espere unos minutos antes de ceder al antojo. Eso puede ser suficiente para superar el antojo. O, podría distraerse con algo que pase mucho más tiempo antes de que vuelva a pensar en la comida.
Estas son algunas posibles tácticas de demora que podría intentar antes de consumir el alimento que se le antoja.
- Beba un vaso de agua.
- Llame a un amigo.
- Salga a caminar.
- Lea un capítulo de un libro.
- Vaya a una tienda (que no sea de alimentos).
Retrasar es diferente a ignorar su antojo. Lo reconoce y se da permiso para comer lo que se le antoja, pero solo después de hacer otra cosa primero.
Salga o evite el entorno que está provocando el antojo. Por ejemplo, si pasar por un restaurante de comida rápida le da ganas de un taco, elija una ruta diferente que no pase por ese lugar. Si las sobras de anoche lo están llamando desde el refrigerador, salga para alejarse de su cocina.
También puede probar estas estrategias.
- Mantenga solo alimentos saludables en casa.
- Siéntese lejos de la mesa del bufé en fiestas y restaurantes.
- Coloque el postre y los aperitivos en el otro extremo de la mesa para que no pueda alcanzarlos.
Está bien darse un gusto a veces, pero asegúrese de que sea lo que realmente quiere. De esa manera, hay menos cosas para elegir, y puede sentirse en control porque usted elige qué comer. Cuando come lo que realmente quiere, solo déle uno o dos bocados. Saborearlo y no se sienta culpable.
Dormir lo suficiente puede reducir los antojos de alimentos ricos en almidón, azúcar y sal. También puede ayudar a aumentar su capacidad para resistirlos.
La Tienda BariatricPal tiene casi todos los alimentos imaginables, pero en una formulación apta para la cirugía bariátrica. Sea lo que sea que se le antoje, es muy probable que pueda encontrar una versión baja en carbohidratos o alta en proteínas. Estos son algunos ejemplos de nuestras opciones sin azúcar, keto, bajas en carbohidratos o altas en proteínas.
- Panes, bagels y masas de pizza.
- Galletas y donas listas para comer, así como mezclas para galletas y pasteles.
- Puré de papas y pasta.
- Chocolates y dulces.
- Papas chips, galletas saladas y pretzels.
Los antojos de comida son casi inevitables después de la cirugía bariátrica, pero puede manejarlos. La Tienda BariatricPal tiene opciones que pueden satisfacer sus papilas gustativas mientras se mantiene en su dieta. También es una buena idea hablar con su nutricionista o cirujano para ver si tienen algún consejo para ayudarlo con sus antojos.
