Duerma mejor para sentirse mejor

Dormir... ¿quién no podría usar más? Las señales reveladoras de que necesita dormir más son un deseo abrumador de apagar el despertador y quedarse en la cama, un dolor de cabeza matutino frecuente y somnolencia por la tarde (¿alguna vez se ha quedado dormido durante una reunión a media tarde?). Dormir lo suficiente puede ser más difícil a medida que los días se alargan en primavera y verano, pero estos consejos y trucos pueden ayudarle. ¡Puede que se sorprenda de su nueva energía e incluso de la pérdida de peso!

Sueño, peso y salud

¿Por qué debería dedicar más tiempo a dormir? ¿No es solo un lujo egoísta que roba tiempo a otras prioridades? ¡En absoluto! Dormir es fundamental para una mente y un cuerpo sanos. Le ayuda a pensar con claridad y a concentrarse. Permite que su cerebro procese los acontecimientos del día anterior. Permite que sus músculos se recuperen. Ah, y si le preocupa su nivel de azúcar en sangre, el sueño ayuda a la sensibilidad a la insulina.

Pero espere... ¡hay más! Dormir puede ayudarle a perder peso de varias maneras, y escatimar en sueño puede tener el efecto contrario. La falta de sueño conduce a niveles más altos de la hormona del hambre, la grelina, lo que provoca una mayor sensación de hambre. Al mismo tiempo, aumentan los antojos de alimentos ricos en carbohidratos y disminuye su capacidad para resistir la tentación. Finalmente, es posible que se sienta letárgico cuando está privado de sueño, y el resultado puede ser menos movimiento y menos calorías quemadas a lo largo del día.

Mejores hábitos de sueño: cantidad y calidad

Una vez que decida apoyarse con un mejor sueño, la siguiente pregunta es cómo. Primero, duerma lo suficiente. Eso significa reservar suficiente tiempo cada noche. Puede significar reducir la televisión o simplemente mantenerse concentrado por la noche para que no se haga demasiado tarde sin que se dé cuenta.

Luego, la calidad de su sueño ayuda a determinar lo descansado que estará al día siguiente. Estos consejos pueden ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido por más tiempo.

• Evite la cafeína al menos 6 horas antes de acostarse.
• Duerma en una habitación fresca, oscura y tranquila.
• No coma demasiado cerca de la hora de acostarse.
• Deje a un lado los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
• Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse que sea constante cada noche.

Además, hacer ejercicio durante el día ayuda a conciliar el sueño por la noche.

Ayudas naturales para dormir

Las personas a menudo usan ayudas naturales para dormir para complementar sus hábitos de sueño saludables o para superar obstáculos como el jet lag. El BariatricPal Sleep Support Spray tiene 3 mg de melatonina, que es una hormona natural y una ayuda para dormir que no crea hábito. Se ha utilizado para superar el jet lag, conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido. Simplemente use dos pulverizaciones antes de acostarse o según lo recomiende su médico. Cada botella tiene 75 dosis.

El valor del sueño es casi ilimitado, y se lo debe a sí mismo para dormir lo suficiente. Pruebe esos consejos para dormir de forma saludable y considere una ayuda como el BariatricPal Sleep Support Spray, y podrá encontrarse con más energía y mejor capacidad para afrontar el día.