Conseils pour bien utiliser un pèse-personne
La plupart des gens ne prêtent pas beaucoup d'attention à leur balance de salle de bain. On monte dessus, on descend. Cependant, c'est un instrument sensible conçu pour mesurer de légers changements dans votre corps, même si vous ne les remarquez pas. De nombreuses variables, à l'intérieur comme à l'extérieur de votre corps, peuvent affecter sa précision. Les fluctuations de ces variables peuvent entraîner des mesures incohérentes et de la frustration. Avez-vous déjà monté sur votre balance de salle de bain et été en désaccord avec ce que vous avez vu ? Suivez ces 3 étapes pour tirer le meilleur parti de votre balance de salle de bain.
1. Commencez par les bases. Contrôlez votre environnement de mesure.
Tout d'abord, assurez-vous d'utiliser votre balance de salle de bain au meilleur endroit disponible et d'utiliser la bonne technique lors des mesures. Assurez-vous que votre balance est placée sur une surface plane, stable et de niveau. N'utilisez pas votre balance sur un tapis. Lorsque vous prenez des mesures, restez immobile au centre de la plate-forme jusqu'à ce que toutes les mesures soient affichées et, si possible, ne déplacez pas votre balance entre les mesures.
2. Créez un programme pour vous mesurer dans des conditions similaires.
Votre poids corporel et votre composition corporelle sont influencés par de nombreuses variables qui changent constamment et peuvent affecter les mesures de votre balance. En identifiant simplement ces variables, vous pouvez prendre des mesures pour minimiser leur influence sur vos mesures. Nous vous recommandons de prendre chaque mesure corporelle dans des conditions similaires pour de meilleurs résultats. Commencez par définir un programme régulier pour prendre vos mesures corporelles.
Mesurez-vous régulièrement tout au long de la semaine. Sera-ce quotidiennement, une fois par semaine, ou tous les mardis et vendredis ? Des activités telles que des verres le week-end avec des amis ou des cours d'exercice peuvent vous déshydrater et affecter vos mesures corporelles.
Mesurez-vous à la même heure chaque jour. La quantité de nourriture dans votre estomac, d'urine dans votre vessie ou votre niveau général d'hydratation variera tout au long de la journée et affectera le poids et la composition corporelle. Choisissez une heure de la journée pour vous mesurer lorsque ces variables sont le plus susceptibles d'être similaires. Cela minimisera l'effet de leurs fluctuations inévitables sur vos mesures corporelles.
Portez la même quantité de vêtements pour chaque mesure. Monter sur une balance en portant un jean et un pull ajoutera plus de poids que vos sous-vêtements ou votre tenue d'anniversaire. Évidemment, cela augmentera votre poids corporel, mais cela affectera également les mesures de composition corporelle. Pour minimiser cette variable, portez la même quantité de vêtements pour chaque mesure. Astuce : Moins vous portez de vêtements, plus il est facile de porter la même quantité de vêtements pour chaque mesure.
3. Si vous essayez de perdre du poids, concentrez-vous sur le changement plutôt que sur les mesures individuelles.
Le chemin de la perte de poids peut être un parcours cahoteux, plein de hauts et de bas. Pour améliorer vos chances de succès, enregistrez d'abord votre poids de départ ou votre composition corporelle. Ensuite, avec l'aide de votre médecin, fixez un objectif et enregistrez vos mesures corporelles au fil du temps. Vos progrès sur un mois sont plus importants que toute mesure unique ou tout changement au jour le jour. Il est donc important de vous laisser suffisamment de temps pour que des changements se produisent.
Passez à l'étape supérieure en créant un poids moyen pour la journée ou la semaine, afin de minimiser davantage toute mesure individuelle. Se concentrer sur les progrès globaux vous aidera à minimiser les mesures individuelles qui pourraient être démoralisantes si elles sont simplement comparées à celles d'hier ou même de la semaine dernière.
4. Bonus ! Pour de meilleurs résultats…
Nous vous recommandons de vous peser tous les matins au réveil, après être allé aux toilettes, avant le petit-déjeuner et sans vêtements. Enregistrez ces mesures quotidiennes et créez une moyenne hebdomadaire à sauvegarder dans un tableau ou un graphique. Vous pouvez maintenant suivre facilement vos progrès vers l'atteinte d'un poids cible ou le maintien d'un poids corporel sain. Si vous utilisez une balance de composition corporelle, les mesures telles que le pourcentage de graisse corporelle, la masse musculaire et le niveau d'hydratation doivent être enregistrées et suivies de manière similaire.
