3 ejercicios que los pacientes bariátricos pueden hacer en casa
La pandemia de COVID-19 ha obligado a casi todos en el país a refugiarse en casa. Esto ha dejado a muchas personas preguntándose cómo van a hacer ejercicio. La realidad es que no todos pueden ir al parque local a correr; sin embargo, para los pacientes bariátricos, hay algunos ejercicios que se pueden realizar en casa. ¡Por supuesto, es importante que todos, incluidos los pacientes bariátricos, consulten con sus médicos para asegurarse de que pueden realizar estos tres ejercicios en casa!
Elevación doble de piernas
Para realizar la elevación doble de piernas, comienza tumbado sobre una colchoneta blanda. Junta las piernas para que queden extendidas rectas frente a ti. Luego, mientras mantienes la parte baja de la espalda presionada contra la colchoneta, levanta ambas piernas del suelo lentamente. Si tienes problemas para realizar el ejercicio de esta manera, puedes comenzar doblando las rodillas y luego pasar a las elevaciones de piernas rectas. Intenta hacer algunas elevaciones dobles de piernas en repetición para un gran entrenamiento.
Estocadas laterales
Otro gran ejercicio para realizar en casa se llama estocada lateral. En lugar de las estocadas regulares que implican dar un paso hacia adelante, las estocadas laterales obligan a las personas a dar un paso lateralmente, trabajando diferentes grupos de músculos, ligamentos y tendones. Con este ejercicio, ponte de pie con los brazos a los lados. Luego, da un paso con una pierna hacia un lado hasta que esté a la altura de los hombros. Finalmente, dobla la rodilla y presiona la estocada. Tu cuerpo debe formar un triángulo en relación con el suelo. Puedes repetir este ejercicio con la otra pierna.
Sentadillas
Las sentadillas son un gran ejercicio que trabajará los cuádriceps y las pantorrillas. Para realizar una sentadilla, ponte de pie con los pies a la altura de las caderas. Las caderas, las rodillas y los dedos de los pies deben mirar hacia adelante. A continuación, dobla las rodillas y extiende los glúteos hacia atrás como si fueras a sentarte. Intenta agacharte hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Después, vuelve a una posición erguida. Puedes repetir este ejercicio varias veces para completar tu entrenamiento.
Recupérate con BariatricPal Protein ONE
Para que todos se mantengan sanos, es importante encontrar formas de hacer ejercicio incluso durante estos tiempos difíciles. Estos son algunos de los entrenamientos que las personas pueden realizar incluso en la comodidad de sus propios hogares. Una vez que termines tu entrenamiento, asegúrate de alimentar tu recuperación post-entrenamiento con BariatricPal Protein ONE. Este es el batido post-entrenamiento perfecto y sabroso para cualquiera que se esté recuperando de una cirugía bariátrica.
