Volver al buen camino después de aumentar de peso

Es común recuperar peso después de perder mucho. Es increíblemente frustrante ver que la báscula sube de nuevo después de esforzarse tanto para bajarla, pero anímese. Si está listo para retomar el camino, puede lograrlo.

Encontrar "Puntos problemáticos"

Si profundiza, es posible que identifique algunas razones por las que está aumentando de peso. Por lo general, ocurre cuando se cuelan algunos viejos hábitos. Podría ser algo como beber el viernes por la noche con viejos amigos, probar un bocado aquí y allá mientras cocina, robar las papas fritas y galletas de los niños, "calcular a ojo" en lugar de medir los alimentos o, bueno, un millón de hábitos más. ¿Puede pensar en alguno que se aplique a usted?

"Volver a lo básico"

Volver a lo "básico" (los principios de la pérdida de peso y de la dieta posoperatoria) siempre puede ayudar. Estos pueden incluir:

• Alcanzar los objetivos de proteínas y comer proteínas primero en cada comida.
• Beber al menos 64 onzas de agua al día.
• Incluir verduras en la mayoría de las comidas.
• Eliminar los azúcares añadidos y los almidones refinados.
• Masticar lentamente.
• Medir las porciones.
• Registrar cuidadosamente cada comida y refrigerio.

Es posible que, al seguir las instrucciones originales de su cirujano o nutricionista, los kilos comiencen a desaparecer nuevamente.

Control de porciones

Volver a pesar y medir sus alimentos, si ha dejado de hacerlo, puede marcar una gran diferencia. Una báscula y tazas y cucharas medidoras pueden ser suficientes, pero existen otros métodos si estos son demasiado engorrosos. Las Platos de control de porciones, los Cuencos y los Vasos apilables pueden indicarle la cantidad correcta a comer sin mucho esfuerzo. También puede usar Anillos de control de porciones cuando necesite medir sobre la marcha, como en un restaurante (recuerde pedir proteínas y verduras, no pasta, arroz o papas).

Dieta de reinicio del reservorio

Un plan de comidas y un menú pueden ayudar si no está seguro de qué comer al retomar el camino. Si ha estado aumentando de peso después de perder algo de peso después de una cirugía bariátrica, puede estar relacionado con la pérdida de la sensación de saciedad en su reservorio gástrico o manga. Tenemos una dieta de reinicio del reservorio para probar que puede ayudarlo a recuperar la sensación de saciedad que tuvo por primera vez después de la cirugía de pérdida de peso.

Mantenerse positivo

Si se recupera el peso, también puede perdonarse y superarlo. Cuanto más se detenga en ello y tenga miedo de avanzar, más peso puede recuperar y más lejos estará de su peso objetivo.

Además, no hay necesidad de entrar en pánico. Siempre es un buen momento para cambiar la situación... ¡como ahora! Contar con apoyo puede ayudar, y los foros en línea como bariatricpal.com pueden brindarle el aliento y la información que necesita para tener éxito.

Incluyendo golosinas

Una alimentación saludable y el control del peso deben ser un hábito para toda la vida para mantener la mejor salud posible. Para la mayoría de las personas, mantenerse en el camino a largo plazo significa incluir golosinas regularmente para evitar sentirse privadas. La Tienda BariatricPal tiene todo tipo de alternativas saludables a las golosinas azucaradas, con almidón y grasas. Solo algunos ejemplos de nuestra comida baja en carbohidratos y alta en proteínas incluyen puré de papas, papas fritas, macarrones con queso, copas de chocolate con mantequilla de cacahuete y masa de pizza sin carbohidratos. En otras palabras, ¡no hay necesidad de sentirse privado al volver al camino!

Volver al camino después de aumentar de peso puede parecer una tarea desalentadora, ¡pero usted puede hacerlo! Cuando aprovecha las golosinas bajas en carbohidratos y altas en proteínas, así como herramientas como nuestro plan de reinicio del reservorio o las herramientas de control de porciones, volver al camino puede ser más fácil de lo que nunca creyó posible. ¡Bienvenido de nuevo a la pérdida de peso!