Entrenamientos de bajo impacto para pacientes bariátricos

El ejercicio después de la cirugía de pérdida de peso puede ayudar a adelgazar. También tiene muchísimos otros beneficios, como mejorar el estado de ánimo, reducir el azúcar en sangre y la presión arterial, y favorecer la salud ósea. Los entrenamientos de bajo impacto pueden ser más apropiados que los de alto impacto después de la cirugía bariátrica porque son más suaves para las articulaciones.

Estos son algunos ejercicios de bajo impacto para pacientes bariátricos que pueden quemar calorías, hacerte sentir mejor y mantenerte concentrado en tus objetivos de pérdida de peso. Por supuesto, ¡consulta siempre a tu médico antes de afrontar cualquier nuevo desafío de ejercicio!

Cómo empezar

El objetivo final puede ser realizar de 30 a 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa la mayoría de los días, pero ese no es un punto de partida realista después de la cirugía de pérdida de peso. En su lugar, con solo unos minutos de movimiento ligero a la vez, puedes

Tus entrenamientos pueden comenzar tan pronto como tu cirujano lo permita, lo que puede ser dentro de horas o un día después de tu procedimiento de cirugía bariátrica. Caminar mientras aún estás en el hospital puede ayudar a la circulación sanguínea e incluso puede reducir la cantidad de dolor que sientes por el procedimiento.

Caminar

Caminar sigue siendo un excelente ejercicio de bajo impacto después de llegar a casa, además de que no requiere ningún equipo más allá de unos buenos zapatos. Permanecer en tu entrada o patio trasero hasta que te sientas más seguro puede permitirte moverte sin presionarte demasiado para ir rápido o preocuparte por lo que piensen los vecinos. Siempre puedes ir aumentando las caminatas para que sean más largas o más rápidas, o que sean en colinas o usando la función de inclinación de una caminadora.

Ciclismo

El ciclismo estacionario es lo más seguro, pero el ciclismo normal también puede funcionar, siempre y cuando estés en un carril bici designado y tengas el equipo de seguridad y la capacitación adecuados. El ciclismo puede proporcionar un buen entrenamiento para el corazón y las piernas sin mucho impacto. Las bicicletas estáticas reclinadas pueden ser las más fáciles de usar para los principiantes, y las bicicletas estáticas verticales pueden darte la oportunidad de aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria.

Natación

Nadar puede ser un ejercicio de cuerpo completo sin ejercer mucha presión sobre las articulaciones. Diferentes brazadas trabajan una variedad de grupos musculares y te brindan un buen entrenamiento aeróbico. Si nunca has dominado la natación o quieres un cambio, los aeróbicos acuáticos y entrenamientos similares, como el aqua jogging y el zumba acuático, pueden brindarte un entrenamiento de bajo impacto divertido y desafiante.

Más entrenamientos

A medida que progreses, hay otros entrenamientos de bajo impacto a considerar. Una máquina elíptica te permite sentir que corres sin golpear el pavimento, mientras que los aeróbicos de bajo impacto te brindan los beneficios del ejercicio en grupo y algo de entrenamiento de agilidad.

Nutrición adecuada

Obtener suficiente proteína es fundamental después de la cirugía de pérdida de peso, y un refrigerio de proteínas después del entrenamiento puede ayudarte a alcanzar tus objetivos diarios. Un batido de proteínas puede ser un delicioso premio de recuperación para esperar después de un entrenamiento. La absorción se maximiza en los primeros 60 minutos después de terminar de entrenar, por lo que quizás quieras tener tu batido preparado antes de comenzar tu entrenamiento. La BariatricPal Store tiene una amplia gama de productos de calidad para apoyarte en tu viaje en cada paso del camino, y asegurar que cumplas y mantengas tus objetivos de peso.

Hacer ejercicio después de la cirugía bariátrica puede ayudarte a alcanzar tus metas, y hay muchos entrenamientos de bajo impacto que mantienen bajo el riesgo de lesiones. Desde caminar y andar en bicicleta hasta nadar, tú y tu proveedor de atención médica pueden desarrollar un plan de entrenamiento interesante y efectivo que puede mantenerte encaminado mientras te recuperas de la cirugía bariátrica.