Plan de dieta PSMF - Todo lo que necesita saber sobre la dieta de ayuno modificado con ahorro de proteínas
La Dieta de Ayuno Modificado para Preservar Proteínas (PMSF) es una dieta para perder mucho peso rápidamente, pero hay una diferencia en comparación con otras dietas muy bajas en calorías. La teoría detrás del plan de dieta PMSF es asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de proteínas para prevenir el desgaste muscular.
Un plan de comidas PSMF es un plan de pérdida de peso extremo. Al igual que con cualquier otro cambio en su dieta, es mejor consultar a su médico antes de comenzar. Esto es lo que debe saber sobre un plan de dieta PSMF y cómo BariatricPal Store puede ayudar a hacerlo más fácil y delicioso.
Introducción a un plan de dieta PSMF
Un plan de dieta PSMF es muy bajo en calorías, con aproximadamente 800 a 1000 por día. Tendrá que preguntar a su médico qué es lo mejor para usted. Podría tener menos de 20 gramos de carbohidratos por día. Tiene un poco de grasa y mucha proteína para prevenir el desgaste muscular a medida que pierde peso. A medida que se acerque a su peso objetivo, podría volver a agregar más alimentos a su dieta.
Comenzando con el plan de dieta PSMF
Lo primero que debe hacer es consultar con su médico sobre la seguridad y su plan de comidas PMSF. Luego, querrá seguir estos pasos.
- Calcule su peso corporal ideal. Ese puede ser un peso que lo coloque en un índice de masa corporal (IMC) de 25, o su médico puede tener otra idea.
- Calcule sus necesidades de proteínas. Su objetivo será obtener 0.8 gramos de proteína por libra de peso corporal ideal cada día.
- Reúna los alimentos que necesitará. La BariatricPal Store tiene muchos alimentos que pueden ayudarle.
Alimentos en un plan de comidas PSMF
Enfatizará los alimentos ricos en proteínas y las verduras sin almidón. También querrá minimizar los carbohidratos y mantener las calorías al nivel que su médico indique. Estos son algunos ejemplos de alimentos que podría consumir.
- Pollo, pescado, claras de huevo y carne roja muy magra.
- Requesón (cottage cheese).
- Verduras de hoja verde y otras verduras sin almidón, como pepinos, zanahorias, tomates, cebollas, berenjenas, pimientos y calabacines.
- Líquidos hidratantes y bajos en calorías, como agua, té de hierbas y caldo bajo en sodio.
Probablemente evitará estos.
- Vegetales con almidón, como batatas, papas, maíz y guisantes.
- Azúcar y alimentos y bebidas endulzados con azúcar.
- Pan, pasta, cereales y otros alimentos a base de granos.
Alimentos de BariatricPal Store para ayudar
Puede obtener una mayor variedad y una gama de opciones con productos de BariatricPal Store.
- Bocadillos de proteínas bajos en carbohidratos, como barras de proteínas, hojaldres de proteínas, pretzels de proteínas y mantequilla de maní de proteínas, y chips de queso de proteínas.
- Postres de proteínas bajos en carbohidratos, como pudín de proteínas, gelatina de proteínas, chocolate de proteínas y galletas de proteínas.
- Comidas de proteínas bajas en carbohidratos, como sopa de proteínas, entradas de proteínas, pan de proteínas y pasta.
- Batidos de proteínas sin azúcar.
Los alimentos y batidos de BariatricPal son convenientes y deliciosos.
Ejemplo de plan de comidas PSMF
Este es un ejemplo de un plan de comidas PSMF para un día.
Desayuno: Claras de huevo revueltas con espinacas y queso feta bajo en grasa.
Merienda: Pepino con ¼ de taza de yogur con eneldo.
Almuerzo: Atún sobre una cama de verduras con tomates, pepino y champiñones, con 1 cucharada de aderezo para ensaladas.
Merienda: ½ taza de requesón.
Cena: Pescado a la parrilla con brócoli al vapor y coliflor "arrozada".
Asegúrese de agregar muchos líquidos durante todo el día.
A medida que se prepare para seguir un plan de comidas PSMF, necesitará muchos alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos. La BariatricPal Store tiene todo tipo de productos que pueden ayudarle a superarlo.
