El sueño y su peso: el porqué y el cómo
¿Y si te enteraras de una forma natural y saludable de perder peso que no implicara una dieta más estricta ni más ejercicio? ¿Y si todo lo que tuvieras que hacer fuera descansar un poco más? "¡Apúntame!", ¿verdad?
Pues bien, existe una forma, y no es un truco. Se llama dormir. Dormir lo suficiente te ayuda a sentirte mejor al día siguiente, por supuesto, pero este refresco natural hace más de lo que podrías imaginar para tu peso, metabolismo y salud física y mental. Puede que no creas que tienes tiempo para dormir todo lo que necesitas, pero puede que cambies de opinión después de leer esto. Aquí te damos algunas razones por las que el sueño debería ser una prioridad, y cómo puedes aprovechar al máximo el tiempo que dedicas al mundo de los sueños.
Control natural del peso... y más
Si duermes poco, es como si pidieras una pizza y alitas. Tus niveles hormonales se desequilibran cuando duermes poco. Puedes sentir más hambre aunque tu cuerpo no necesite las calorías de la comida que se te antoja. Hablando de antojos, es más probable que se te antojen alimentos azucarados y grasos cuando estás cansado, y menos probable que puedas resistirte a ellos.
Más hambre, más antojos y menor resistencia suenan como una buena combinación para el aumento de peso, ¡especialmente cuando añades la sensación de fatiga que puede interponerse en un entrenamiento para quemar calorías!
¿Por qué más necesitas dormir lo suficiente?
Ayuda a mantener una mejor resistencia a la insulina para que tu azúcar en sangre se mantenga bajo control.
Permite la reparación muscular, para que tus músculos puedan seguir quemando calorías todo el día y toda la noche.
Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
Mejora tu estado de ánimo.
Te ayuda a aprender, concentrarte y funcionar mejor.
Es seguro decir que dormir es un buen uso del tiempo, ¡sin importar lo ocupado que estés! Entonces, ¿cómo puedes maximizar el tuyo?
Reduce un poco la cena
Todos hemos estado allí, lo hemos hecho. Comes demasiado en la cena y pasas unas horas dando vueltas en la cama, o tienes acidez estomacal. Hay una solución fácil: ¡cuida lo que comes! Reduce un poco las porciones y evita los alimentos que provocan acidez, como los alimentos grasos. Intenta sustituir algunos de tus platos favoritos, pero poco saludables, por un BariatricPal Entrée rico en proteínas y controlado en calorías. Por ejemplo, prueba:
Pasta con queso Nacho de 140 calorías en lugar de macarrones con queso de 500 calorías.
Lasaña de verduras de 250 calorías en lugar de una lasaña de queso y carne con hasta 1.000 calorías.
Pollo Oriental Picante de 230 calorías en lugar de comida china para llevar con hasta 1.000 calorías.
Enchilada Verde de Pollo de 290 calorías en lugar de un plato de enchiladas Tex-Mex con 700 calorías.
Todos están listos en cuestión de minutos. Además, son estables y se pueden almacenar para tenerlos a mano cuando los necesites. Como la fibra también puede ayudarte a dormir un poco mejor, siempre puedes combinar un plato principal con algunas verduras adicionales.
Mantén el postre ligero
Un postre azucarado y graso no solo engorda. Puede disparar tus niveles de azúcar en la sangre, lo que dificulta el sueño. Elige sabiamente si necesitas algo dulce después de la cena. Puedes optar por un pudín de proteínas por menos de 100 calorías, o por una galleta de proteínas de porción controlada. Disfruta de sabores que van desde chispas de chocolate y pasas de avena hasta vainilla y moca.
Cuidado con la cafeína
La cafeína es excelente para animarte, pero puede arruinar cualquier intento de una buena noche de sueño. La cafeína permanece en tu cuerpo hasta 8 horas, por lo que es mejor evitarla durante la tarde y la noche. Si realmente se te antoja café o té, siempre puedes prepararte un Capuchino Descafeinado, Té de Melocotón o Té de Frambuesa. Cada uno tiene 15 gramos de proteína y es bajo en carbohidratos. Si ya tienes suficiente proteína para el día, puedes beber Bebida de Té Helado de Limón con Fibra con 5 gramos de fibra.
Ayudas para dormir para un mañana más fresco
No hay nada peor que no poder dormir y, a veces, necesitas un poco de ayuda. Para eso están nuestras ayudas para dormir. Puedes usarlas en casa o cuando intentas superar el jet lag, y no crean hábito.
Tenemos parches para iniciar el sueño con melatonina natural, así como para aliviar los síntomas premenstruales y de la menopausia. También puedes probar los derretibles de melatonina BariMelts o las Gotas Líquidas BariatricPal para Ayudar a Dormir con melatonina y otros reguladores naturales del sueño, el estado de ánimo y la energía.
Dormir bien no tiene precio, y un mejor descanso está a tu alcance. Puedes hacer algunos pequeños cambios para mejorar tu sueño, y esos esfuerzos podrían notarse en la báscula y en casi todos los demás aspectos de tu vida.
