Programmes d'exercices adaptés à la chirurgie bariatrique : Comment se remettre en mouvement après l'opération

Ce que vous mangez est peut-être la principale préoccupation de la plupart des patients en chirurgie bariatrique, mais l'exercice est un autre pilier du succès. Que vous soyez un sportif expérimenté ou non, il est judicieux de vous mettre en mouvement dès que votre chirurgien ou un autre professionnel de la santé vous donne le feu vert. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, commencez doucement et suivez les directives de votre professionnel de la santé. Voici quelques conseils généraux pour vous mettre en mouvement après une opération.

Pourquoi faire de l'exercice après une chirurgie bariatrique ?

Tout d'abord, renforçons la motivation ! Vous connaissez peut-être déjà les raisons d'une alimentation saine après une chirurgie de perte de poids, mais savez-vous pourquoi l'exercice est si important ? Voici quelques avantages de l'exercice après une chirurgie bariatrique.

• Il peut aider à la perte de poids en brûlant des calories et en maintenant la masse musculaire maigre, qui brûle des calories toute la journée.
• Il peut améliorer votre humeur et votre confiance en vous, ce qui vous aide à faire de meilleurs choix alimentaires tout au long de la journée.
• Il peut augmenter vos capacités fonctionnelles, vous facilitant l'accomplissement des tâches quotidiennes, en augmentant l'endurance, en renforçant la force et en augmentant l'amplitude des mouvements.
• Il peut améliorer la santé métabolique, notamment en abaissant la glycémie et la tension artérielle, et en réduisant le risque de maladie cardiaque.

Lorsque vous êtes prêt à vous sentir mieux et à avoir meilleure apparence, tournez-vous vers l'exercice.

Pour commencer : marche légère, vélo ou exercices en piscine

Si vous n'avez pas de problème de santé incompatible, votre chirurgien peut vous suggérer de commencer à marcher dès que possible après votre chirurgie bariatrique. Il peut être tentant de rester au lit à l'hôpital, mais essayez de demander à une infirmière ou à un physiothérapeute de vous aider à marcher. Puis marchez seul dès que vous en avez la permission, et continuez une fois rentré chez vous. Marchez autant que possible.

Voici quelques raisons pour lesquelles la marche est un bon exercice de départ pour la plupart des gens.

• C'est naturel. Vous savez déjà comment faire.
• C'est utile dans votre vie quotidienne, que ce soit pour marcher à la maison pour faire le ménage, ou pour traverser le parking et faire le tour du supermarché.
• C'est le choix le plus accessible pour la plupart des gens, car vous pouvez marcher n'importe où (ou utiliser un tapis roulant) et tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures.

Certaines personnes voudront peut-être commencer par le vélo stationnaire, ou l'ajouter dès que possible. Les vélos couchés n'ont pas d'impact, ils sont donc doux pour les articulations. Comme vous êtes assis et appuyé contre le dossier du siège, vous n'avez pas besoin de pouvoir supporter votre propre poids.

La piscine est une autre option pour les personnes qui ont du mal à supporter leur poids corporel. Elle est également douce pour les articulations, et vous pouvez exercer vos jambes, vos bras et votre tronc sans effort. Bien sûr, tout le monde n'a pas accès à une piscine.

Quelques mois plus tard

Lorsque vous le pouvez, et que votre chirurgien vous donne le feu vert, vous pouvez progresser dans votre programme d'exercices. Vous pouvez augmenter la durée de vos séances d'entraînement ; alors que vous avez peut-être commencé par une minute ou deux à la fois, vous pouvez passer à 5, 10, 30, voire 60 minutes la plupart des jours.

Vous pouvez également augmenter l'intensité. Une progression peut aller de la marche lente à la marche rapide, et même à la marche en côte ou à la randonnée. Vous pourriez même éventuellement ajouter un peu de jogging à votre routine. De même, vous pouvez pédaler plus vite ou ajouter de la résistance sur un vélo stationnaire, et passer à un vélo droit lorsque vous êtes prêt à brûler plus de calories et à faire monter un peu plus votre rythme cardiaque.

Il n'est pas sûr de soulever des poids lourds immédiatement après une opération, mais vous pourrez peut-être commencer la musculation, ou l'entraînement en force, dans quelques semaines. Les poids à la salle de sport peuvent aider, mais il existe des moyens de s'exercer à la maison. Des haltères, des bandes de résistance et une kettlebell peuvent tous vous offrir un bon entraînement.

Vous pouvez même renforcer vos muscles sans aucun équipement. Voici quelques exemples d'exercices au poids du corps. Il suffit de les rechercher pour savoir comment les faire, et assurez-vous de demander à un expert la bonne forme.

• Des abdominaux pour travailler vos abdominaux.
• Des planches (commencez sur les genoux si nécessaire) pour travailler votre sangle abdominale.
• Des squats, des fentes et des dips pour travailler vos jambes.
• Des élévations de bras pour travailler vos épaules.
• Des pompes murales, avec une progression vers des pompes au sol sur les genoux.
• Des élévations latérales de jambes pour travailler vos hanches.
• Des mollets pour travailler le bas de vos jambes.
• Des dips triceps sur un canapé derrière vous pour travailler l'arrière de vos bras,
• Des bonhommes de neige sur le ventre et des Superman pour travailler votre dos.

À terme, l'ajout de yoga et d'étirements peut aider à améliorer la flexibilité et à prévenir les blessures. Un échauffement et une récupération sont également bons pour réduire le risque de blessure et augmenter la sécurité pendant vos entraînements.

Objectifs d'exercice et conseils pour les atteindre

Pour la plupart des gens, l'objectif d'exercice pour la santé est de faire au moins 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée, plus un entraînement de résistance. Pour le maintien du poids, l'objectif est de faire au moins une heure par jour. Du moins, c'est ce que montrent les recherches sur les personnes ayant réussi une perte de poids à long terme.

Ces conseils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs d'activité.

• Planifiez vos séances d'entraînement pour avoir le temps de les faire.
• Trouvez des activités que vous aimez, même si cela prend plusieurs essais.
• Essayez de nouvelles activités et fixez-vous de nouveaux objectifs pour éviter l'ennui.
• Trouvez un ami pour vous entraîner avec vous.
• Profitez des cours de fitness collectifs ou d'un entraîneur personnel pour l'inspiration, les idées et les défis.
• Suivez votre activité pour rester motivé.

Restrictions d'exercice après une chirurgie bariatrique

Certaines personnes ont des restrictions d'exercice. Il n'est jamais bon de les ignorer. Si vous êtes diabétique, par exemple, vous ne pourrez peut-être pas faire d'exercices à fort impact. Ou, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, votre professionnel de la santé peut vous suggérer de maintenir une faible intensité jusqu'à ce que vous soyez plus en forme. Parlez-en simplement à votre médecin avant de commencer un nouveau programme.

L'exercice après une chirurgie de perte de poids peut aider à accélérer la perte de poids, à améliorer la santé physique et mentale, et à améliorer votre qualité de vie et votre capacité à fonctionner. La plupart des patients devraient se mettre en mouvement dès que possible après l'opération, s'ils n'ont pas déjà commencé à faire de l'exercice auparavant, et vous pouvez probablement progresser rapidement si vous êtes dévoué et que votre équipe soignante n'a aucune inquiétude. Commencer par la marche et ajouter d'autres activités, tout en prenant des mesures pour prévenir les blessures et faire de l'exercice une habitude, peut vous aider à vous mettre en forme tout en perdant du poids.