Cómo evitar comer en exceso y atracones después de una cirugía
Una de las formas en que la cirugía bariátrica ayuda a perder peso es reduciendo el tamaño de la bolsa estomacal. La bolsa pequeña se llena más rápido, lo que dificulta comer en exceso. Sin embargo, aun después de la cirugía bariátrica es posible comer en exceso y aumentar de peso. Estas son algunas estrategias para evitar comer en exceso y los atracones después de la cirugía bariátrica.
Estrategia 1: coma alimentos con porciones controladas.
Hay una razón por la que los cirujanos y nutricionistas recomiendan medir los alimentos. Ayuda a evitar que se coma accidentalmente el contenido completo de un alimento para varias porciones. Empacado con nutrientes o no, cualquier alimento es malo si come demasiado. Solo algunos de los tipos de alimentos empacados individualmente en existencia son Cereal con proteínas, Bocadillos con proteínas, Batidos con proteínas y Entradas bajas en carbohidratos.
Si come alimentos que no vienen previamente empacados en porciones individuales, las Herramientas de control de porciones, como los Anillos de control de porciones y los Platos bariátricos para el control de porciones, pueden facilitar la medición.
Estrategia 2: mantenga los niveles de hambre bajos.
Las personas que se dejan sentir demasiada hambre antes de empezar a comer pueden acabar comiendo alimentos poco saludables, comiéndolos demasiado rápido y en demasiada cantidad. Dado que la bolsa estomacal es tan pequeña después de la cirugía bariátrica, puede ser necesario hacer comidas muy pequeñas y agregar bocadillos para obtener suficiente proteína y mantener bajos los niveles de hambre.
Los bocadillos inteligentes son fáciles de preparar o están listos para comer, son deliciosos y ricos en proteínas, a la vez que bajos en el exceso de almidones y azúcares. Los bocadillos en la tienda BariatricPal incluyen Papas fritas y hojaldres con proteínas con sabores favoritos, desde Ranch hasta Barbecue, Crujientes de frijol, Crujientes de queso, Bocadillos de carne, Barras de proteína, Brownies con proteínas y más.
Estrategia 3: disfrute de los dulces regularmente.
El éxito después de la cirugía bariátrica es una búsqueda de por vida, y seguir un plan de comidas sin ningún dulce puede ser contraproducente si los antojos conducen a atracones. Tiene más sentido incluir los alimentos y sabores que le encantan de manera controlada, y eso es realmente posible en la Tienda BariatricPal.
Si le apetece cocinar un poco, puede hornear pollo "frito" bajo en carbohidratos con Migas de panko de cerdo, preparar una pila de Panqueques con chispas de chocolate y proteínas para el brunch, disfrutar de Espaguetis Shirataki bajos en carbohidratos con albóndigas e incluso hacer pizza en una Masa de pizza sin carbohidratos. Estos son algunos dulces instantáneos o listos para comer que también puede considerar.
- Pan y bagels sin carbohidratos.
- Mantequilla de maní con proteínas y mantequillas de nueces saborizadas sin azúcar.
- Brownies, pasteles y galletas con proteínas.
- Macarrones con queso instantáneos bajos en carbohidratos.
- Granola cetogénica.
Estrategia 4: concéntrese en alimentos saludables.
Los alimentos azucarados, ricos en almidón y grasos probablemente no le llenarán, lo que hace que sea demasiado fácil comer en exceso. Además, tienden a generar más antojos por los mismos tipos de alimentos ricos en calorías. Siempre que sea posible, sustituir los alimentos ricos en proteínas y fibra por alimentos azucarados, ricos en almidón y grasos puede ayudarle a mantenerse lleno y reducir los antojos. La tienda BariatricPal tiene todo tipo de sustitutos para que pueda seguir comiendo sus favoritos sin obtener lo malo. Pasta, pan, pasteles y pretzels son solo algunos de los alimentos que tenemos en versiones ricas en proteínas y bajas en carbohidratos.
El control de las porciones y las elecciones inteligentes pueden ayudar a evitar comer en exceso y los atracones después de la cirugía bariátrica. Estamos aquí para ayudarle a tomar buenas decisiones con alimentos nutritivos que le harán amar su dieta sin una pizca de culpa.
