Omega-3: ¿Comer grasa para adelgazar?
La grasa es el enemigo. Al menos, eso es lo que nos dijeron durante años. Todas las grasas se agruparon en una única categoría y se etiquetaron uniformemente como "malas". Sin embargo, más recientemente, el mensaje ha cambiado. No todas las grasas son iguales. Si bien algunas grasas están relacionadas con el aumento de peso y problemas de salud, ¡otras pueden tener el efecto completamente opuesto!
Los ácidos grasos omega-3 han recibido mucha atención recientemente, y con razón. Pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, reducir la presión arterial y prevenir accidentes cerebrovasculares. ¡Incluso están relacionados con cerebros más sanos y un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer!
¡Lo que más le gustará es que los omega-3 están relacionados con pesos corporales más bajos! Así es, comer esta grasa saludable puede ayudarlo a perder grasa corporal. ¿Está listo para ver cómo puede asegurarse de obtener suficiente? ¡Siga leyendo!
Pescado graso: superalimento indiscutible
Los pescados grasos se encuentran entre las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 llamados EPA y DHA. El arenque, el salmón, el atún, la trucha, las sardinas y la caballa son ejemplos de excelentes fuentes. Por supuesto, no contienen carbohidratos y tienen entre 20 y 25 gramos de proteína por porción de 3 onzas, por lo que encajan perfectamente con una dieta para bajar de peso o una dieta de cirugía para bajar de peso.
Los expertos recomiendan aproximadamente 2 o 3 porciones de mariscos por semana para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de EPA y DHA. Aquí hay algunas ideas fáciles para incorporarlos.
- Prepare ensalada de atún (o salmón) con atún (o salmón) enlatado, yogur sin grasa y apio y cebolla verde picados.
- Hornee cualquier tipo de pescado fresco y sírvalo con una salsa saborizante baja en calorías y una guarnición de verduras cocidas. Pruebe la trucha con hierbas de limón y judías verdes y tilapia asada con ajo y hierbas y coliflor.
- Prepare un salteado con salmón, mezcla de salsa de inspiración asiática y mezcla de verduras para saltear o brócoli, pimientos, zanahorias, brotes de soja y guisantes chinos.
- Cubra el pan tostado parisien de alto contenido proteico con lechuga, queso crema sin grasa, una rodaja de tomate y anchoas.
Superalimentos vegetarianos Omega-3
También puede obtener grasas omega-3 de algunas fuentes vegetales, incluido el aceite de linaza y las semillas de linaza, las nueces y las semillas de chía. Coma nueces como refrigerio o agréguelas a los salteados. También puede agregar nueces, semillas de linaza y semillas de chía a batidos, yogur y avena, o agregar crujido a las ensaladas con nueces o semillas de linaza.
Las fuentes vegetarianas de omega-3 tienen una forma llamada ALA. Su cuerpo puede convertir algo de ALA en DHA y EPA, pero solo una cantidad limitada.
Suplementos de Omega-3 para cerrar la brecha
Si usted se encuentra entre la mayoría de los estadounidenses que no consumen sus dos porciones semanales de pescado graso, además de una buena dosis de nueces y linaza, los suplementos pueden ser la solución. El método probado y verdadero: cápsulas de Omega-3 con sabor cítrico. Cada cápsula blanda está recubierta para que sea más fácil de tragar. El frasco contiene 60 cápsulas blandas, con 750 mg de DHA y EPA en cada una.
No necesita tomar una pastilla grande para obtener sus omega-3. Cada paquete de ventaja bariátrica Masticable de Omega-3 sin azúcar - Cereza tiene 60 masticables, cada uno con 160 mg de DHA y EPA. No contienen aspartamo y tienen un dulce sabor a cereza. ¡Esperará con ansias su golosina saludable para el corazón todos los días!
Nuestro parche Omega-3 Plus de PatchMD con EPA y DHA puede ser para usted si prefiere obtener sus omega-3 a través de la piel en lugar de tragar un suplemento. El paquete tiene 30 parches. Cada parche proporciona 700 mg de EPA y 550 mg de DHA. Este parche también proporciona aceite de krill, aceite de semilla de grosella negra con ALA y la coenzima antioxidante Q10 (CoQ10).
Las grasas omega-3 pueden ayudar a que su cuerpo funcione correctamente. Puede obtenerlas de sus alimentos buscando pescados grasos y otras buenas fuentes, y puede aumentar su total con suplementos nutricionales en la forma que le funcione. ¡Descanse tranquilo sabiendo que le está haciendo un bien a su cuerpo!
