Collations post-entraînement pour favoriser la perte de poids
Lorsque vous vous engagez à perdre du poids et à améliorer votre santé, il y a de fortes chances que vous envisagiez de commencer un programme d'exercices. À cette période de l'année, vous n'êtes pas seul ! Forbes rapporte que les abonnements aux salles de sport augmentent de 20 % en janvier, et plus de 50 millions d'Américains sont membres d'une salle de sport !
Mais comment cela affecte-t-il votre perte de poids et votre plan de repas ? Comment manger pour perdre du poids tout en soutenant votre activité ? L'astuce est d'obtenir les bons types et quantités de nutriments, et de les consommer au bon moment. C'est pourquoi la collation post-entraînement est si importante.
Pourquoi une collation post-entraînement ?
Votre corps est plus apte à utiliser les nutriments juste après avoir terminé votre entraînement. Cela signifie que la récupération musculaire et le réapprovisionnement en énergie sont plus efficaces lorsque vous mangez juste après avoir terminé. Cela vous aide à vous préparer pour l'entraînement de demain. Sans collation post-entraînement, vous pourriez vous sentir fatigué ou léthargique le lendemain et avoir plus de mal à vous mettre en mouvement.
Essayez de prendre une collation dans les 15 à 60 minutes après votre entraînement. Cela peut signifier emballer une collation dans votre sac de sport ou votre voiture pour qu'elle soit prête à être consommée sur le pouce. Au minimum, il est préférable de planifier à l'avance pour savoir déjà quelle collation vous prendrez.
Protéines… et glucides
Presque tout le monde connaît l'importance des protéines. C'est ce dont vos muscles sont faits. Obtenir suffisamment de protéines après un entraînement permet à vos muscles de réparer les légers dommages que vous avez causés pendant l'entraînement. Une bonne quantité est d'environ 15 à 30 grammes.
Ce qui est moins connu, c'est l'importance des glucides après l'entraînement. Les glucides sont une source majeure de carburant pour votre corps. Lorsque vous consommez des glucides après un entraînement, c'est comme réapprovisionner les réserves de carburant de votre corps. Une bonne quantité peut aller jusqu'à 120 grammes.
Quelques combinaisons puissantes
À quoi ressemble concrètement cette combinaison de protéines et de glucides ? Voici quelques idées de collations post-entraînement.
- Une patate douce moyenne et le Chili aux légumes piquant BariatricPal avec haricots
- Un œuf dur avec quelques bretzels
- 10 Biscotti aux amandes et du Chocolat chaud protéiné BariatricPal avec guimauves
- Une pomme avec quelques noix
- Un Shake protéiné à la crème vanille avec une banane
- Un paquet de flocons d'avoine instantanés avec du Beurre de cacahuète en poudre PB2
- Du fromage cottage avec une tasse de fruits coupés
- Du beurre d'amande sur des galettes de riz brun
- Barre protéinée BariatricPal Bretzel aux cacahuètes ou Cookie au chocolat et guimauve avec une tasse de raisins
Les collations intelligentes peuvent maintenir votre perte de poids sur la bonne voie en stimulant le métabolisme et en maintenant l'énergie. Après l'entraînement, la bonne combinaison de protéines et de glucides peut aider les muscles à récupérer et à reconstituer vos réserves de carburant afin que vous vous sentiez bien à nouveau demain. Planifiez un peu et comptez sur The BariatricPal Store pour vos options énergétiques post-entraînement !
