Envie de fast-food ? Préparez vos propres petits-déjeuners sains et équilibrés

Le milieu de l'hiver est une période chargée pour beaucoup d'entre nous. Nous sommes de retour à plein régime après les vacances et souvent absorbés par le travail et les obligations familiales. En plus de cela, il est temps de perdre quelques kilos en trop qui pourraient avoir fait leur apparition pendant les vacances !

Comment perdre du poids quand vous manquez de temps le matin ? Et comment garder le tout délicieux en même temps ? Faites quelques échanges faciles pour des petits-déjeuners rapides !

Comme promis dans notre article de blog du 17 décembre, voici d'autres échanges sains pour vos aliments rapides préférés ! Ces idées de petit-déjeuner sont riches en protéines, contrôlées en calories, faciles à préparer pour tout le monde, en plus d'être satisfaisantes et délicieuses. Essayez-les !

McGriddles

Ce sandwich de petit-déjeuner avec saucisse, fromage et œuf entre deux crêpes est assez irrésistible. Le problème est qu'il ne correspond pas vraiment à la description d'un petit-déjeuner sain pour perdre du poids. Il peut contenir près de 600 calories, une journée de graisses insaturées et 15 grammes de sucre. Tout cela, et il ne contient que 19 grammes de protéines.

Si vous cherchez une meilleure affaire nutritionnelle, essayez de faire la vôtre en utilisant les BariatricPal Hot Protein Breakfast – Crêpes aux pépites de chocolat. Empilez votre garniture sur une seule crêpe. Pour votre garniture, utilisez deux blancs d'œufs cuits, une tranche de fromage sans matière grasse et du bacon de dinde. Pour moins de 300 calories et une infime quantité de graisses saturées et de sucre, vous obtenez plus de 30 grammes de protéines.

Café et bagel/muffin

Lorsque vous avez faim mais que vous quittez la maison en hâte le matin, rien n'est plus tentant que d'aller au café pour un café et un bagel, un muffin ou une pâtisserie. Il n'y a rien de mal à cela, à moins que vous ne souhaitiez pas commencer votre journée avec 500 à 1 000 calories et 100 grammes de sucre, et que vous ne craigniez pas le coup de fatigue de 10 heures du matin.

Voici une meilleure idée si vous souhaitez éviter le coup de fatigue, rester dans vos limites caloriques, obtenir des protéines et être plus énergique afin que votre métabolisme reste élevé. Prenez un café et un muffin. Assurez-vous simplement que c'est le bon type pour chacun. Choisissez les boissons protéinées chaudes BariatricPal Cappuccino Classique ou Cappuccino Décaféiné et associez-le à la barre protéinée Quest Nutrition – Banane-noix, et vous avez un petit-déjeuner instantané pour 270 calories, 4 grammes de sucre et 35 grammes de protéines. Pas mal !

Œufs, Crêpes et Röstis

C'est un combo de petit-déjeuner classique, mais potentiellement dévastateur pour votre tour de taille. Une portion d'œufs peut coûter 200 calories, tandis que les omelettes peuvent vous coûter plus de 500 calories. C'est avant même d'arriver aux crêpes à 500 calories par pile, sans parler des röstis pour sceller l'affaire à plus de 1000 calories.

Si vous avez envie d'un grand petit-déjeuner, pourquoi ne pas commencer par une Omelette aux légumes BariatricPal pour 100 calories et 15 grammes de protéines, et l'associer aux petits-déjeuners protéinés chauds BariatricPal – Crêpes aux myrtilles pour 100 calories supplémentaires et 15 grammes de protéines. Satisfaisez vos envies de pommes de terre en préparant des « röstis de chou-fleur », en utilisant des fleurettes de chou-fleur au lieu de pommes de terre. Ce petit-déjeuner riche en fibres et en protéines peut vous soutenir toute la matinée.

Un petit-déjeuner sain peut être l'une des clés de votre perte de poids, et il n'est peut-être pas aussi difficile que vous le pensez de prendre un repas sain et délicieux. Nous espérons que ces idées vous apporteront inspiration et motivation pour bien commencer votre journée !