Un guide du débutant pour bien manger afin de perdre du poids : Astuces et outils pour démarrer

Si vous êtes déterminé à perdre du poids et à le maintenir, la première étape est de bien manger. Cependant, l'idée de « bien manger » peut être source de confusion. Essentiellement, cela signifie que vous devez équilibrer les calories tout en consommant suffisamment de protéines et d'autres nutriments qui vous gardent rassasié et en bonne santé. Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids :

Planifiez vos repas et collations : Avoir un plan de repas (avec l'aide d'un nutritionniste, si nécessaire) peut vous aider à rester sur la bonne voie. Planifiez si vous prendrez trois repas plus copieux sans collations ou trois repas plus petits avec 1 à 3 collations tout au long de la journée.

Préparez des repas sains : Les protéines doivent être au centre de la plupart de vos repas, surtout si vous avez subi une chirurgie bariatrique ou si vous aimez vous sentir rassasié. Optez pour des protéines maigres (par exemple, poitrine de poulet, fromage cottage, œufs, haricots et thon) plutôt que des protéines grasses (par exemple, hot-dogs, côtes levées, salami). Complétez le reste de votre assiette avec des légumes (faibles en calories mais riches en fibres et en nutriments), une petite portion de grains entiers ou d'amidon sain, et des graisses saines (comme l'avocat ou l'huile d'olive).

Choisissez des collations rassasiantes et nutritives : Si vous optez pour des collations, assurez-vous qu'elles sont contrôlées en termes de calories et qu'elles contiennent un nutriment rassasiant comme des protéines ou des fibres. Parmi les exemples, citons les noix ou les cacahuètes, le beurre de cacahuète ou d'oléagineux avec des pommes ou des légumes crus, des légumes et du houmous, des fruits et du fromage cottage, du yaourt et de l'avoine.

Acceptez l'aide quand vous pouvez l'obtenir : Parfois, il peut être difficile de trouver des idées de repas et de collations pour quelques jours ou même une semaine. La boutique BariatricPal propose des idées de planification de repas pour vous aider à vous inspirer. Choisissez parmi les régimes liquides, les aliments mixés, les aliments solides, les régimes d'entretien et les régimes de reprise en main de la perte de poids ou optez pour des collations protéinées, y compris des chips, des bretzels et des biscuits, et des articles à conserver comme les noix et les cacahuètes.

Avec un peu de conseils et les bons outils tels que des repas instantanés, des collations protéinées et des astuces de planification de repas, vous pouvez contrôler votre poids et rester en bonne santé.