Entraînements de débutant adaptés à la chirurgie bariatrique
La chirurgie bariatrique peut vous aider à vous engager sur la voie d'un contrôle de poids à vie. Suivre un régime alimentaire strict est crucial pour atteindre les objectifs de perte de poids, mais la plupart des chirurgiens suggèrent également d'établir une routine d'exercice et de rester actif toute la vie. L'exercice brûle non seulement des calories, mais améliore également l'humeur, la glycémie, la pression artérielle et d'autres aspects de la santé.
Il n'est pas si difficile de commencer des exercices adaptés à la chirurgie bariatrique. Assurez-vous simplement d'obtenir l'accord de votre médecin, et vous pourrez peut-être reprendre le mouvement dès que vous pourrez marcher après l'opération. Voici quelques exercices faciles pour les débutants, ainsi que d'autres informations sur les entraînements pour débutants adaptés à la chirurgie bariatrique.
Marche
La marche est un excellent premier exercice, car elle est naturelle et facile à pratiquer partout, dans la rue ou sur un tapis de course. De plus, étant un exercice avec mise en charge, la marche favorise la solidité des os après une chirurgie de perte de poids, période où la santé osseuse est à risque.
Votre chirurgien ou votre médecin peut vous donner le feu vert pour commencer à marcher le plus tôt possible après l'opération, éventuellement même pendant votre séjour à l'hôpital. Vous pouvez étendre vos marches à l'allée, au pâté de maisons et au-delà. Finalement, vous pourrez augmenter la vitesse ou même commencer à faire du jogging de temps en temps.
Exercices en piscine
Les exercices aquatiques sont doux pour les articulations et peuvent vous offrir un entraînement corporel complet à tout niveau. Le jogging aquatique imite la course à pied mais minimise l'impact, et peut être pratiqué par les débutants. D'autres exercices incluent les sauts accroupis, les sauts à deux pieds d'avant en arrière ou de côté à côté, les battements de jambes, les pompes aquatiques au bord de la piscine et la montée d'escaliers ou d'échelles dans l'eau. La natation en longueurs, en utilisant différentes nages comme le crawl et la brasse, peut être pratiquée à mesure que vous gagnez en forme.
Cyclisme
Le cyclisme a un faible impact, ce qui peut ménager vos articulations, mais il peut faire monter votre rythme cardiaque rapidement. Les vélos stationnaires sont plus sûrs que le cyclisme sur route ; assurez-vous simplement de vérifier la limite de poids du vélo stationnaire droit ou semi-allongé avant d'en acheter ou d'en utiliser un. À mesure que votre forme physique augmente, vous pouvez ajouter des intervalles de haute intensité en augmentant la résistance ou en pédalant plus vite.
Musculation
L'entraînement de résistance, ou de force, tonifie les muscles, favorise la santé des os et aide à maintenir la masse musculaire maigre et le métabolisme lorsque vous perdez du poids. Les débutants devraient commencer avec une faible résistance, comme des haltères légers ou d'autres poids ou des bandes de résistance. Ces exercices simples peuvent aider à travailler la plupart des principaux groupes musculaires.
- Flexions des biceps
- Extensions des triceps
- Développé épaules
- Rameur penché
- Développé couché
- Élévations des mollets
- Squats
- Pliés
- Dips et fentes
Soutenez votre entraînement
Chaque entraînement devrait inclure un échauffement pour augmenter progressivement votre rythme cardiaque et échauffer vos muscles. Il devrait se terminer par un retour au calme pour ralentir votre rythme cardiaque progressivement. L'échauffement et le retour au calme peuvent inclure 5 à 10 minutes de marche, et quelques étirements légers par la suite peuvent vous aider à vous détendre.
Une bonne nutrition soutient la perte de poids et les entraînements. Il est préférable d'avoir des protéines et des glucides un peu avant, et immédiatement après, l'entraînement si votre objectif est de maintenir les muscles pleinement alimentés autant que possible.
C'est formidable que vous commenciez à faire de l'exercice. Au fur et à mesure de votre progression, l'exercice vous semblera plus naturel et il y aura peut-être beaucoup plus de types d'exercices que vous vous sentirez plus à l'aise d'essayer, allant du vélo elliptique à la salle de sport aux sports au parc.
