Retrouver la Ligne après une Prise de Poids

Reprendre du poids après en avoir beaucoup perdu est courant. C'est incroyablement frustrant de voir la balance remonter après avoir travaillé si dur pour la faire baisser, mais ne vous découragez pas. Si vous êtes prêt à vous remettre sur les rails, c'est possible.

Identifier les « zones à problèmes »

Cherchez bien, et vous pourrez identifier certaines raisons pour lesquelles la prise de poids se produit. Cela arrive généralement lorsque d'anciennes habitudes reviennent. Il peut s'agir de quelque chose comme boire le vendredi soir avec de vieux amis, goûter une bouchée ici et là en cuisinant, grignoter les chips et les biscuits des enfants, « estimer » au lieu de mesurer les aliments, ou, eh bien, un million d'autres habitudes. Pouvez-vous en trouver qui s'appliquent à vous ?

« Retour aux bases »

Revenir aux « bases » (les bases de la perte de poids et du régime post-opératoire) peut toujours aider. Celles-ci peuvent inclure :

• Atteindre les objectifs de protéines et manger des protéines en premier à chaque repas.
• Boire au moins 2 litres d'eau par jour.
• Inclure des légumes à la plupart des repas.
• Éliminer les sucres ajoutés et les amidons raffinés.
• Mâcher lentement.
• Mesurer les portions.
• Noter soigneusement chaque repas et collation.

Vous constaterez peut-être que revenir aux instructions originales de votre chirurgien ou de votre nutritionniste peut vous aider à reperdre du poids.

Contrôle des portions

Revenir à la pesée et à la mesure de vos aliments, si vous avez arrêté, peut faire une grande différence. Une balance de cuisine et des tasses et cuillères à mesurer peuvent faire l'affaire, mais il existe d'autres méthodes si celles-ci sont trop contraignantes. Les assiettes de contrôle des portions, les bols et les tasses empilables peuvent vous indiquer la bonne quantité à manger sans trop d'efforts. Vous pouvez également utiliser des anneaux de contrôle des portions lorsque vous avez besoin de mesurer en déplacement, par exemple au restaurant (n'oubliez pas de commander des protéines et des légumes, pas de pâtes, de riz ou de pommes de terre).

Régime de réinitialisation de la poche gastrique

Un plan de repas et un menu peuvent vous aider si vous ne savez pas quoi manger pour vous remettre sur les rails. Si vous avez pris du poids après en avoir perdu suite à une chirurgie bariatrique, cela peut être lié à la perte de la sensation de satiété dans votre poche gastrique ou votre manchon. Nous avons un régime de réinitialisation de la poche gastrique à essayer qui pourrait vous aider à retrouver la sensation de satiété que vous avez eue après la chirurgie bariatrique.

Rester positif

Si la reprise de poids se produit, autant vous pardonner et passer à autre chose. Plus vous y penserez et aurez peur d'avancer, plus vous risquez de reprendre du poids et plus vous vous éloignerez de votre objectif.

De plus, pas besoin de paniquer. Il est toujours temps de changer la donne... comme maintenant ! Le soutien peut aider, et les forums en ligne tels que bariatricpal.com peuvent vous apporter l'encouragement et les informations dont vous avez besoin pour réussir.

Inclure des gâteries

Une alimentation saine et le contrôle du poids doivent être une habitude à vie pour maintenir la meilleure santé possible. Pour la plupart des gens, rester sur la bonne voie à long terme signifie inclure régulièrement des gâteries pour éviter de se sentir privé. Le magasin BariatricPal propose toutes sortes d'alternatives saines aux gâteries sucrées, riches en amidon et grasses. Quelques exemples de nos plats faibles en glucides et riches en protéines incluent les purées de pommes de terre, les chips, le macaroni au fromage, les coupes au beurre de cacahuète chocolaté et la croûte à pizza sans glucides. En d'autres termes, il n'y a pas besoin de se sentir privé en se remettant sur les rails !

Se remettre sur les rails après une prise de poids peut sembler une tâche ardue, mais vous pouvez le faire ! Lorsque vous profitez de gâteries faibles en glucides et riches en protéines, ainsi que d'outils tels que notre plan de réinitialisation de la poche ou nos outils de contrôle des portions, se remettre sur les rails peut être plus facile que vous ne l'auriez jamais imaginé. Bon retour à la perte de poids !