Entraînements à faible impact pour patients bariatriques
Faire de l'exercice après une chirurgie de perte de poids peut aider à la perte de poids. Cela présente également de nombreux autres avantages, tels que l'amélioration de l'humeur, la réduction de la glycémie et de la tension artérielle, et le soutien de la santé osseuse. Les exercices à faible impact peuvent être plus appropriés que les exercices à fort impact après une chirurgie bariatrique, car ils sont plus doux pour les articulations.
Voici quelques exercices à faible impact pour les patients bariatriques qui peuvent brûler des calories, vous faire sentir mieux et vous maintenir concentré sur vos objectifs de perte de poids. Bien sûr, consultez toujours votre professionnel de la santé avant de relever tout nouveau défi d'entraînement !
Démarrage
L'objectif ultime peut être de faire 30 à 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse la plupart des jours, mais ce n'est pas un point de départ réaliste après une chirurgie de perte de poids. Au lieu de cela, quelques minutes de mouvement léger à la fois peuvent vous aider.
Vos séances d'entraînement peuvent commencer dès que votre chirurgien le permet, ce qui peut être quelques heures ou un jour après votre intervention chirurgicale bariatrique. Marcher pendant votre séjour à l'hôpital peut aider à la circulation sanguine et peut même réduire la douleur que vous ressentez après l'intervention.
La marche
La marche reste un excellent exercice à faible impact après votre retour à la maison, et elle ne nécessite aucun équipement autre que de bonnes chaussures. Rester dans votre allée ou votre jardin jusqu'à ce que vous vous sentiez plus confiant vous permet de bouger sans vous mettre trop de pression pour aller vite ou vous soucier de ce que pensent les voisins. Vous pouvez toujours progresser vers des promenades plus longues ou plus rapides, ou sur des collines ou en utilisant la fonction d'inclinaison d'un tapis roulant.
Le vélo
Le cyclisme stationnaire est le plus sûr, mais le cyclisme régulier peut également fonctionner, à condition que vous soyez sur une piste cyclable désignée et que vous disposiez d'un équipement de sécurité et d'une formation appropriés. Le cyclisme peut faire travailler votre cœur et vos jambes sans trop d'impact. Les vélos d'appartement couchés peuvent être les plus faciles à utiliser pour les débutants, et les vélos droits peuvent vous donner la possibilité d'augmenter considérablement votre rythme cardiaque et respiratoire.
La natation
La natation peut être un entraînement complet du corps sans exercer beaucoup de stress sur vos articulations. Différentes nages sollicitent une variété de groupes musculaires et vous offrent un bon entraînement aérobique. Si vous n'avez jamais maîtrisé la natation ou si vous souhaitez changer, l'aquagym et des entraînements similaires, tels que le jogging aquatique et la zumba aquatique, peuvent vous offrir un entraînement à faible impact amusant et stimulant.
Plus d'entraînements
Au fur et à mesure de votre progression, d'autres entraînements à faible impact sont à considérer. Un appareil elliptique vous donne l'impression de courir sans marteler le sol, tandis que l'aérobic à faible impact vous offre les avantages de l'exercice en groupe et un entraînement d'agilité.
Nutrition adéquate
L'apport suffisant en protéines est essentiel après une chirurgie de perte de poids, et une collation protéinée après l'entraînement peut vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens. Un shake protéiné peut être une délicieuse récompense de récupération à attendre avec impatience après un entraînement. L'absorption est maximisée dans les 60 premières minutes après la fin de votre entraînement, vous pouvez donc préparer votre shake avant de commencer votre entraînement. La Boutique BariatricPal propose une large gamme de produits de qualité pour vous accompagner à chaque étape de votre parcours et vous assurer d'atteindre et de maintenir vos objectifs de poids.
Faire de l'exercice après une chirurgie bariatrique peut vous aider à atteindre vos objectifs, et il existe de nombreux entraînements à faible impact qui réduisent les risques de blessures. De la marche et du vélo à la natation, vous et votre professionnel de la santé pouvez élaborer un plan d'entraînement intéressant et efficace qui peut vous maintenir sur la bonne voie pendant votre convalescence après une chirurgie bariatrique.
