Reprise de l'exercice après une chirurgie bariatrique : stratégies sûres et efficaces

Que devriez-vous faire lorsque vous êtes prêt à faire de l'exercice après une chirurgie bariatrique ? Voici quelques stratégies sûres et efficaces pour vous remettre en activité et atteindre vos objectifs.

Bienfaits de l'exercice

Pourquoi devriez-vous faire de l'exercice après une chirurgie bariatrique alors que vous travaillez déjà si dur sur ce que vous mangez ? Il est vrai que votre régime alimentaire est le principal moteur de la perte de poids, mais l'exercice peut également avoir les avantages suivants.

• Améliorer l'humeur et la confiance en soi, y compris la capacité à suivre votre plan de repas post-opératoire
• Être plus fort et plus fonctionnel dans la vie quotidienne
• Diminuer la glycémie et la tension artérielle, et améliorer les niveaux de cholestérol
• Paraître plus tonique

Bien que l'exercice ne soit pas la principale cause de la perte de poids, il semble important pour prévenir la reprise de poids. La plupart des personnes qui perdent et maintiennent avec succès une grande quantité de poids font de l'exercice régulièrement.

Types d'exercices : cardio, musculation et flexibilité

Vous êtes probablement familier avec les exercices cardio ou aérobiques. Ils augmentent votre rythme cardiaque et vous font respirer plus vite et plus profondément. La marche rapide est peut-être l'exercice cardio le plus courant. C'est un excellent choix car c'est un mouvement naturel, il ne nécessite pas beaucoup plus d'équipement que des chaussures de marche et des vêtements confortables, et vous pouvez le faire presque partout – même à l'intérieur, sur un tapis roulant.

Voici d'autres possibilités d'exercices aérobiques.

• La natation est sans mise en charge et un bon choix si vous avez des douleurs articulaires.
• L'elliptique et le vélo stationnaire sont à faible impact et souvent bons pour les patients bariatriques.
• Les cours d'aérobic, de kickboxing, de danse cardio et autres cours de fitness en groupe peuvent rendre les choses plus intéressantes.

L'entraînement en résistance, ou la musculation, aide à développer la force musculaire. La levée de poids peut venir à l'esprit, par exemple avec des haltères, des barres ou des machines de musculation. Les exemples d'exercices comprennent les flexions des biceps, les élévations d'épaules, le développé couché, la presse à cuisses et les extensions de triceps.

Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance, des kettlebells et des objets ménagers, tels que des bouteilles d'eau pour ajouter de la résistance. Votre propre poids corporel peut offrir beaucoup de résistance, avec des exercices comme les squats, les dips, les fentes, les pompes au sol ou au mur, et les planches.

Les étirements et le yoga peuvent aider à votre flexibilité. Cela peut vous aider à vous sentir mieux après l'entraînement, ainsi qu'à prévenir les blessures et à améliorer l'équilibre.

Étapes pour reprendre l'exercice après une chirurgie bariatrique

La chose la plus importante lorsque vous reprenez l'exercice est de le faire en toute sécurité. Assurez-vous d'avoir l'approbation de votre chirurgien pour chaque nouvelle activité que vous ajoutez, et demandez toujours à un expert de vous montrer la bonne forme pour les nouveaux mouvements, en particulier pour l'entraînement en résistance. Le respect de ces précautions peut aider à prévenir les blessures.

La plupart des patients ayant subi une chirurgie bariatrique peuvent se lever et marcher presque immédiatement après l'opération. Faites-le autant que possible pour progresser plus rapidement. Vous pouvez progressivement allonger vos marches et commencer à marcher plus vite. Si vous êtes prêt, vous pouvez ajouter d'autres activités cardio, en veillant toujours à commencer lentement et à progresser seulement lorsque votre corps est prêt.

Après plusieurs semaines, votre chirurgien pourra vous donner le feu vert pour commencer un entraînement de résistance léger. Assurez-vous de connaître votre limite quant au poids que vous êtes autorisé à soulever. Un bon objectif pourrait être de commencer par deux séances par semaine et d'augmenter jusqu'à trois. Vous pourrez probablement ajouter des exercices de flexibilité lorsque votre niveau de douleur le permettra.

Autres conseils pour faire de l'exercice après une chirurgie bariatrique

Ces conseils peuvent aider à rendre l'exercice plus efficace.

• Assurez-vous toujours de savoir comment faire les exercices correctement avant de les essayer. La forme est importante.
• L'exercice peut vous donner plus faim, alors assurez-vous de ne pas « surconsommer » par rapport à votre dépense physique.
• Assurez-vous de consommer autant de protéines que votre chirurgien le recommande. Le BariatricPal Store propose une gamme de suppléments protéiques, notamment des shakes, des barres, des plats préparés, des collations et des shots.
• Les carences en vitamines et minéraux peuvent nuire à votre programme d'exercices, alors assurez-vous de prendre vos suppléments bariatriques comme recommandé. Le BariatricPal Store propose des suppléments tels que Multivitamin ONE et Calcium Chews, parmi d'autres vitamines et minéraux adaptés aux bariatriques.

L'exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs après la chirurgie, mais il est important de reprendre l'exercice avec prudence. Le BariatricPal Store propose des protéines, des vitamines et des minéraux pour soutenir votre mode de vie actif après la chirurgie. N'oubliez pas de consulter nos collections au fur et à mesure que vous retrouvez la santé et l'activité.