Perdre des centimètres mais pas de poids

L'une des choses les plus frustrantes au monde est d'essayer de perdre du poids sans voir de progrès sur la balance. Il peut sembler si injuste de travailler dur sur son régime alimentaire et son programme d'exercices, et de ne pas atteindre ses objectifs de perte de poids. C'est particulièrement vrai après un engagement tel que la chirurgie bariatrique.

Mais il peut y avoir d'autres réponses. Il y a des moments où la balance est trompeuse. En fait, il est possible d'améliorer sa santé et de perdre de la graisse corporelle sans perdre de poids. Voici ce que vous devez savoir sur la perte de centimètres, mais pas de poids, après une chirurgie bariatrique.

Perte de poids après une chirurgie bariatrique

Après une chirurgie bariatrique, la perte de poids peut être rapide. Elle peut être très rapide ! Cela peut être dû à un changement aussi radical de votre régime alimentaire. Après une chirurgie de perte de poids, certains patients peuvent ne manger que quelques centaines de calories par jour pendant un certain temps en raison de difficultés à manger. Même si vous êtes à votre objectif de 1 000 à 1 200 calories, c'est suffisamment bas pour perdre des kilos rapidement.

Bien que la trajectoire de la perte de poids soit différente selon les patients en fonction du type de chirurgie et des facteurs individuels, la perte de poids finira par ralentir. Cela se produit lorsque votre corps se rapproche de son poids cible. Cela peut également se produire si vous mangez plus, car votre estomac ou votre poche est capable de gérer plus de nourriture. Parfois, la perte de poids s'arrête même.

Quelques faits sur le poids corporel

Pour mieux comprendre ce qui peut se passer avec votre corps et votre perte de poids (ou l'absence de perte de poids), examinons le poids corporel. Lorsque vous perdez du poids, vous perdez peut-être de la graisse corporelle, et c'est généralement une bonne chose.

Une autre partie de votre corps qui a du poids est le muscle. Le muscle est plus dense que la graisse corporelle car le muscle est principalement composé d'eau. Si vous gagnez du muscle maigre sain mais que votre quantité de graisse corporelle ne change pas, vous pouvez prendre du poids selon la balance.

Pourquoi la balance peut être trompeuse

Nous avons tendance à utiliser la balance pour évaluer un régime de perte de poids, mais la balance ne dit pas tout. C'est-à-dire que vous pouvez être en meilleure santé sans perdre de poids. Et votre poids un jour donné ne montre pas à quel point vous avez respecté votre programme.

Votre poids varie quotidiennement en fonction de facteurs tels que la quantité de sodium que vous avez consommée la veille, si vous retenez de l'eau et si vous êtes ou non déshydraté.

Voici d'autres raisons pour lesquelles la balance peut être trompeuse.

• La balance ne vous dit pas si vos muscles ou votre graisse changent. Si vous soulevez des poids, vous pourriez gagner des muscles (et du poids corporel) mais être en meilleure santé.
• La balance inclut la nourriture dans votre ventre, ce qui ne reflète pas votre composition corporelle.
• La balance ne vous dit pas à quel point vous êtes en bonne santé ou si vous avez fait de l'exercice hier.

Mesurer les centimètres perdus

Même si le chiffre sur la balance ne diminue pas comme vous l'espérez, vous pourriez perdre des centimètres. Cela signifie que votre corps est plus petit et, souvent, cela signifie que votre corps est en meilleure santé !

Si vous voulez mesurer les centimètres perdus, vous pouvez choisir quelques endroits sur votre corps et utiliser un mètre ruban à intervalles réguliers, par exemple toutes les deux semaines. Voici quelques endroits courants.

• Taille
• Poitrine
• Hanches
• Cuisses

Assurez-vous d'enregistrer vos valeurs afin de pouvoir suivre vos progrès !

Autres moyens de mesurer les progrès

Si votre poids corporel et vos centimètres perdus ne suffisent pas à vous convaincre que votre régime après chirurgie bariatrique fonctionne, il existe d'autres moyens de mesurer les progrès. Voici quelques exemples.

• Le pourcentage de graisse corporelle peut diminuer à mesure que vous perdez de la graisse et gagnez du muscle.
• Vous pourriez vous sentir plus énergique et confiant.
• Vos vêtements pourraient mieux vous aller, ou vous pourriez avoir besoin d'acheter de nouveaux vêtements plus petits.
• Vous pourriez avoir plus de force et une apparence tonifiée.
• D'autres personnes pourraient remarquer que vous avez l'air plus mince ou plus sain.
• Vous pourriez commencer à aimer davantage votre apparence sur les photos qu'auparavant.

Comment être sûr de perdre du poids à terme

Quoi que dise la balance, et quelle que soit la façon dont vous choisissez de mesurer vos progrès, il est important de maintenir les choix que vous savez être les bons. De cette façon, vous finirez par perdre du poids, même si la balance semble réticente à vous apporter de bonnes nouvelles.

Par exemple, assurez-vous de suivre les instructions que votre chirurgien ou votre nutritionniste vous a données.

• Mangez beaucoup de protéines. Les Shakes Protéinés et les Barres Protéinées, les Snacks Protéinés et les Plats Protéinés peuvent vous faciliter la tâche. Ils sont portables, faciles à utiliser et conçus pour s'intégrer à un régime bariatrique.
• Mangez de plus petites portions. Une Assiette à Portion et d'autres Outils de Contrôle des Portions peuvent vous aider, tout comme l'achat de produits à portions contrôlées afin de ne rien avoir à mesurer.
• Limitez les glucides. Les Pâtes Protéinées et la Purée de Pommes de Terre, les Chips Protéinées et les Biscuits, ainsi que les Pains Céto et les Céréales peuvent vous permettre de consommer plus facilement les aliments que vous aimez sans trop de glucides.
• Limitez les sucres ajoutés. Les Chocolats et Bonbons sans sucre et céto, les Biscuits et les Préparations pour gâteaux peuvent satisfaire une envie de sucré sans vous apporter plus de sucre ou de glucides que ce que votre régime peut supporter.

Il est également important de continuer à enregistrer tous vos aliments, comme vous l'avez peut-être fait juste après la chirurgie de perte de poids. De cette façon, vous savez que vous mangez exactement comme vous êtes censé le faire. De plus, continuez à être physiquement actif, en supposant que votre professionnel de la santé approuve votre programme d'exercice, afin de continuer à brûler des calories et à tonifier vos muscles.

Une autre chose que vous pouvez faire pour rester sur la bonne voie est d'ajouter de nouveaux objectifs. Au lieu de vous concentrer uniquement sur les résultats, tels que le poids corporel ou les centimètres, vous pourriez envisager d'ajouter des objectifs axés sur les actions. Vous pourriez, par exemple, avoir des objectifs concernant les aliments à manger, ou la fréquence et la durée de vos exercices. Ces objectifs sont des comportements, et le comportement est plus contrôlable que votre poids corporel.

Bien que la balance ne vous montre pas toujours ce que vous voulez, et cela peut être frustrant, il existe d'autres signes de progrès après une chirurgie de perte de poids. Perdre des centimètres, même sans perdre de poids, peut être un signe que vous devenez plus sain et que vous prenez des décisions intelligentes pour vous-même.