Échanges pour un petit-déjeuner riche en protéines

Consommer plus de protéines peut vous aider à perdre du poids en vous gardant rassasié et satisfait. Cela peut aider à stabiliser la glycémie et à prévenir les fringales, tout en maintenant votre énergie. Cependant, il peut arriver que vous ne consommiez pas autant de protéines que vous l'auriez souhaité, car d'autres options peuvent être plus faciles ou même plus attrayantes. Voici quelques pistes si vous n'atteignez pas vos objectifs en matière de protéines au petit-déjeuner.

Omelettes protéinées

Les œufs sont le petit-déjeuner protéiné par excellence, mais avez-vous vraiment le temps un matin de semaine de vous préparer une omelette sophistiquée ? Les œufs durs font l'affaire, mais ils peuvent vite devenir lassants. Voici : Les Omelettes Protéinées. Elles contiennent 15 grammes de protéines – plus que la quantité contenue dans deux œufs – mais seulement 3 grammes de matières grasses. En quelques minutes, savourez votre saveur préférée :

• Bacon et fromage
• Sud-ouest
• Légumes
• Légumes et fromage

Mangez-les seules comme un petit-déjeuner de 100 calories, ajoutez du fromage supplémentaire ou des haricots pour plus de protéines, ou accompagnez-les de fruits ou d'un wrap de grains entiers pour ajouter des fibres.

Céréales protéinées

En fin de compte, le petit-déjeuner peut être synonyme de « céréales » pour vous. Le seul problème est que ce bol de céréales réconfortant ne contient qu'une fraction des protéines dont vous avez besoin, tout en apportant presque autant de grammes de sucre que vous espériez en consommer en une journée !

Notre solution est de choisir les Céréales Froides Protéinées. Elles sont délicieuses, faibles en glucides et en sucre, et pleines du croquant et de la saveur que vous désirez. Essayez les saveurs préférées de toujours :

• Miel et noix
• Pomme et cannelle
• Cacao riche
• Cannelle
• Croquant à la cannelle

Mangez-les directement du sac – chaque paquet est une portion individuelle – ou essayez-les avec du lait, du yaourt ou du fromage cottage pour un double apport en protéines. Ajoutez des noix ou des fruits pour faire de votre petit-déjeuner de rêve, à la fois en termes de goût et de nutrition !

Flocons d'avoine protéinés

Le gruau d'avoine est le choix classique pour un petit-déjeuner rapide, chaud et copieux, mais quiconque a eu cette idée a oublié les protéines. Un bol ordinaire peut contenir 30 grammes de glucides et 9 grammes de sucre, et seulement 4 grammes de protéines. Les Flocons d'Avoine Protéinés peuvent faire l'affaire si vous recherchez « rapide, chaud et copieux » plus des protéines – chaque sachet contient jusqu'à 15 grammes de protéines et aussi peu que 6 grammes de glucides et 0 gramme de sucre. Essayez des saveurs telles que :

• Classique
• Pomme cannelle
• Érable et cassonade
• Pêches et crème

Ces sachets sont parfaits pour le petit-déjeuner à la maison ou un petit-déjeuner chaud au travail – ajoutez simplement de l'eau chaude. Consommez-les seuls pour 100 à 120 calories, ou ajoutez plus de nutriments – essayez d'ajouter de la Poudre de Beurre de Cacahuète pour les protéines, des bananes ou des baies pour les antioxydants et les fibres, ou même de l'avocat crémeux pour les bonnes graisses et les fibres.

Pain grillé

Un régime riche en protéines et faible en glucides peut être un défi si vous êtes de ceux qui aiment commencer la journée avec du pain grillé – mais n'ayez crainte. Vous avez maintenant des options, que vous choisissiez du Pain de Biscottes Protéiné ou du Pain Complet Riche en Protéines. Ils sont non seulement riches en protéines, mais aussi faibles en glucides et riches en fibres. Cela signifie une satisfaction sans culpabilité. Essayez des garnitures telles que :

• Fromage cottage et graines de tournesol.
• Beurre de cacahuète et fraises.
• Blanc d'œuf et tomates.

Commencer la journée du bon pied signifie que vous êtes plus susceptible de la terminer du bon pied et de perdre le poids que vous souhaitez. Facilitez-vous un petit-déjeuner délicieux, riche en protéines et faible en glucides, et vous n'aurez aucune raison de ne pas bien manger !