Dix conseils pour manger sainement quand votre famille ne le fait pas

Quel est votre plus grand obstacle à une alimentation saine ? Si vous êtes comme beaucoup de gens, un obstacle peut provenir des personnes que vous aimez le plus. Votre famille peut vous empêcher de manger sainement ou de perdre du poids !

Il peut être difficile de manger sainement quand votre famille ne le fait pas, mais c'est possible. Avec un peu de chance, vous pouvez même les amener à vous rejoindre - mais sinon, vous pouvez toujours bien manger. Voici 10 conseils pour manger sainement lorsque votre famille ne le fait pas.

Si vous préparez un certain repas pour votre famille, vous pourrez peut-être faire quelques ajustements à votre propre portion. Par exemple, vous pouvez mettre votre sandwich sur du pain à faible teneur en glucides ou un wrap riche en protéines au lieu du pain ordinaire. Ou, si vous faites une salade, servez la vôtre avec une vinaigrette sans calories et des chips de couenne de porc à faible teneur en glucides au lieu d'une vinaigrette riche en matières grasses et de croûtons.

Dans certains cas, vous pouvez servir à tous les membres de la famille la même alternative saine. Par exemple, les pâtes Great Low Carb sont faciles à préparer et délicieuses. Votre famille ne remarquera peut-être même pas que vous avez changé de marque de pâtes amidonnées. Vous pouvez utiliser ces pâtes comme des pâtes ordinaires, par exemple en les mélangeant avec de la sauce ou en les utilisant pour une salade de pâtes.

Une autre alternative consiste à utiliser les produits sans calories Walden Farms. Vous pouvez réduire le sucre pour la famille en utilisant une tartinade de fruits sans calories sur les sandwiches au beurre de cacahuète et une mayonnaise sans calories sur les sandwiches ou dans les salades de pâtes ou de thon, et votre famille ne remarquera peut-être pas la différence.

Il est facile d'intégrer des substituts sains lorsque vous cuisinez ou pâtissez. Si vous préparez un gratin, par exemple, vous pouvez utiliser du bouillon de poulet protéiné ou de bœuf pour augmenter la teneur en protéines tout en ajoutant de la saveur. Ou si vous pâtissez, vous pouvez utiliser de la farine d'amande pour réduire les glucides, et ajouter de l'huile de canola ou d'olive au lieu du beurre tout en gardant la pâte humide.

Lorsque vous proposez beaucoup de plats à la famille, vous pouvez inclure des ingrédients que tout le monde aime et qui sont sains pour vous. Un bar à pâtes peut proposer des pâtes protéinées, des boulettes de viande de bœuf ou de dinde, des légumes cuits, de la sauce tomate et alfredo, et du parmesan. Cette variété d'ingrédients peut satisfaire tout le monde. Ou, un bar à brunch peut inclure des crêpes protéinées, des omelettes protéinées, du sirop sans sucre, des fruits, du bacon et de la crème fouettée. Vous et votre famille pourrez profiter du repas.

Une façon d'inciter les jeunes enfants à essayer de nouveaux aliments est de les faire préparer leur propre nourriture. Le même stratagème peut fonctionner lorsque vous voulez que votre famille mange des aliments plus sains avec vous. Choisissez une recette et préparez-la ensemble.

Une idée amusante est de choisir un mélange à pâtisserie faible en glucides et de préparer vos propres brownies, pains ou gâteaux fraîchement cuits, qui sont compatibles céto, faibles en glucides ou riches en protéines. Ou, utilisez un mélange pour croûte de pizza céto et assemblez une pizza. Vous pouvez également préparer des mélanges de collations avec des ingrédients tels que des bretzels protéinés, des céréales protéinées et des soufflés protéinés.

• Si votre famille mange quelque chose qui n'est tout simplement pas dans votre plan, et que vous ne voulez pas préparer un repas sain entièrement séparé pour vous-même à partir de zéro, optez pour la solution facile en réchauffant un plat instantané protéiné. Le chili végétarien, le macaroni au fromage, le curry de poulet végétalien et les spaghetti aux boulettes de viande sont quelques exemples. N'oubliez pas qu'il n'est pas important que vous mangiez les mêmes aliments. Il est important que vous partagiez le moment ensemble pendant que vous mangez un repas.

Une autre possibilité, si votre famille prend un repas qui n'est pas très sain et que vous n'avez pas envie de préparer un repas entièrement séparé, est de vous servir quelques bouchées de leur repas et de remplir votre assiette de quelque chose de sain et d'instantané, comme une salade de thon ou des légumes cuits avec du fromage cottage.

Si votre famille insiste pour avoir des aliments malsains à la maison, assurez-vous d'avoir des alternatives plus saines disponibles et visibles. Si les versions plus saines sont plus faciles à voir et à atteindre que la malbouffe, vous serez plus susceptible de les choisir. Par exemple, vous pouvez placer des chips protéinées devant des collations amidonnées et grasses comme les croustilles ou les craquelins, ou placer des bonbons sans sucre devant ceux qui en contiennent. Non seulement vous pourriez faire le choix le plus sain, mais votre famille pourrait aussi commencer à manger ces aliments sains.

Expliquez quels sont vos objectifs, comme perdre du poids ou améliorer votre santé, ou les deux. Faites savoir à votre famille quelles sont vos directives alimentaires, y compris les aliments que vous mangerez et ceux que vous ne mangerez pas. Demandez-leur de vous soutenir dans cette démarche et invitez-les à vous rejoindre pour faire des choix plus sains.

Acceptez si votre famille n'est pas intéressée à apporter les mêmes changements. N'insistez pas. Si vous le faites, vous risquez d'obtenir encore moins de soutien. Au lieu de cela, acceptez leurs choix alimentaires tout comme vous voulez qu'ils acceptent les vôtres.

Les membres de la famille peuvent dire des choses blessantes lorsque vous essayez de manger plus sainement. Ils peuvent dire que cela ne marchera pas, ou que vous ne vous y tiendrez pas, ou que vous n'êtes plus amusant. Essayez de ne pas le prendre personnellement. Souvent, des commentaires comme ceux-ci sont le résultat de personnes qui se sentent menacées. Elles peuvent craindre que vous leur retiriez leurs aliments préférés ou que vous vous sentiez supérieur à elles si vous atteignez vos objectifs de santé.

Si vous le pouvez, essayez de ne pas vous énerver lorsqu'elles font des commentaires. Vous pouvez rester silencieux. Ou, vous pouvez dire quelque chose comme : « Je fais cela juste pour ma santé. Je ne vous demande pas d'abandonner vos aliments préférés. »

C'est toujours plus facile lorsque votre famille vous soutient à 100%, mais ce n'est pas toujours possible. Si votre famille ne mange pas sainement, vous pouvez toujours le faire. Vous pouvez utiliser des substitutions discrètes et des plats et collations pratiques pour faciliter votre propre parcours. Le magasin BariatricPal est là pour vous accompagner jusqu'au bout !