Aumente su metabolismo de forma natural – Parte 1

Perder peso significa aumentar las calorías que quemas en comparación con las calorías que consumes. Tiene sentido que quieras quemar tantas calorías como sea posible cuando intentas perder peso o mantenerlo. El problema es que tu cuerpo está trabajando en tu contra a medida que pierdes peso.

Tu tasa metabólica en reposo, o la cantidad de calorías que quemas cada día antes de contar tu ejercicio, disminuye con la pérdida de peso. Parte de la disminución se debe a que pesas menos, por lo que tu cuerpo no necesita trabajar tan duro, ni gastar tantas calorías, para mantenerte vivo y respirando.

Parte de la disminución es una respuesta protectora de tu cuerpo. Tu cuerpo piensa que lo estás matando de hambre cuando haces dieta, por lo que ralentiza todo para ahorrar energía. Esa es otra forma de decir que quemas menos calorías. Para hacer las cosas aún más injustas, tu tasa metabólica en reposo se mantiene lenta durante años después de perder peso.

¿Cómo puedes esperar perder peso y no recuperarlo? ¡Aumenta tu metabolismo! Aquí tienes algunos trucos para quemar más calorías a lo largo del día. ¡Cada uno de estos trucos también tiene una o más ventajas! Esta es solo la Parte 1 de la serie de blogs de dos partes... ¡mantente atento a la Parte 2!

Estrategia: Aumenta tu ingesta de proteínas

En comparación con los carbohidratos y las grasas, la proteína es más difícil de digerir. Eso es algo bueno, porque significa que quemas más calorías cuando comes proteínas que cuando comes grasas o carbohidratos. Puedes aumentar fácilmente tus proteínas intercambiando las versiones BariatricPal de tus favoritos habituales. Opta por desayunos proteicos bajos en carbohidratos de BariatricPal, como avena, tortillas e incluso cereales, o entradas para el almuerzo y la cena como chili vegetariano, pasta con queso nacho y pollo oriental. También puedes optar por barras de proteínas y batidos como refrigerio en cualquier momento o reemplazo de comidas para una dosis extra de proteínas que activan el metabolismo.

Ventaja adicional: La proteína es lenta de digerir, por lo que tu comida o refrigerio permanece en tu estómago por más tiempo. Eso la convierte en un supresor natural del hambre para ayudarte a comer menos en tu próxima comida o refrigerio. La proteína también estabiliza el azúcar en la sangre en comparación con los carbohidratos como el pan y los alimentos azucarados, por lo que puedes contar con más energía durante horas... y tener más energía te facilita estar activo y quemar más calorías. ¡Puedes ver por qué la proteína ha estado recibiendo una buena cantidad de atención de los medios recientemente!

Estrategia: Come más a menudo

¿Recuerdas esa parte sobre la respuesta de inanición de tu cuerpo cuando haces dieta? Bueno, resulta que tu cuerpo es bastante inteligente... y eso significa malas noticias para la pérdida de peso. Tu metabolismo en realidad comienza a ralentizarse tan pronto como tu cuerpo piensa que lo estás matando de hambre, lo que puede suceder a las pocas horas de no comer.

Si normalmente obtienes tus calorías diarias comiendo un par de comidas grandes, puedes aumentar tu metabolismo dividiendo tus calorías en 3 comidas pequeñas más 2 o 3 refrigerios. No tienes que preocuparte por el tiempo extra de preparación de alimentos con la ayuda de The BariatricPal Store. Las barras de proteínas, las galletas, las patatas fritas y el cereal están listos para comer, mientras que nuestros desayunos calientes con proteínas y entradas para el almuerzo y la cena están listos en minutos.

Ventaja adicional: Comer más a menudo puede ayudar a mantener tus niveles de azúcar en la sangre más estables. Eso no solo es bueno para controlar y prevenir la diabetes, sino también para hacerte sentir con más energía.

No es tan difícil aumentar tu metabolismo, y es posible que veas los resultados en la báscula. Mantente atento a la Parte 2 de esta serie de blogs para obtener más consejos sobre cómo quemar más calorías durante todo el día.