Sol en enero: ¿Está obteniendo su vitamina D?
A medida que nos acercamos a mediados del invierno, hablemos de un problema de salud apremiante: la vitamina D, la "vitamina del sol". Durante estos meses de noches largas y luz solar de baja intensidad, la vitamina D puede escasear, a expensas de su salud. Hay una buena probabilidad de que los suplementos le hagan bien, así que aquí tiene la información.
¿Por qué la vitamina D?
La vitamina D puede ser más famosa por su papel en la salud ósea, aunque a veces se pasa por alto en favor del nutriente más conocido, el calcio. El calcio es, de hecho, el mineral que sus huesos necesitan para mantenerse fuertes a medida que envejece, pero la vitamina D es el nutriente que permite a su cuerpo absorber óptimamente el calcio de los alimentos y suplementos, y utilizarlo correctamente una vez que es absorbido.
La vitamina D no es "solo" para los huesos. Los investigadores parecen estar constantemente descubriendo nuevos papeles de la vitamina D en la salud, y parece que incluso los niveles sub-clínicamente bajos de la vitamina, es decir, ni siquiera una deficiencia diagnosticada de forma manifiesta, pueden ser perjudiciales. Considere lo siguiente:
- La vitamina D puede reducir el riesgo de ciertos cánceres, diabetes mellitus tipo 1, lupus, esclerosis múltiple y artritis reumatoide.
- La baja vitamina D está relacionada con la diabetes tipo 2.
- La deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.
Sol y alimentos
La vitamina D se denomina "vitamina del sol" porque la radiación del sol hace que su piel la produzca para su cuerpo, pero el sistema tiene fallas. Es posible que no esté obteniendo suficiente vitamina D si:
- Vive en un clima del norte.
- Tiene la piel más oscura.
- Es un adulto mayor.
- Usa bloqueador solar cuando sale al exterior.
- Se ha sometido a una cirugía de pérdida de peso.
Incluso si esos factores de riesgo no se aplican a usted, ¿está absolutamente seguro de que sale cada día en invierno durante el promedio requerido de 15 minutos? ¿O hay algunos días, aquí y allá, en los que está demasiado ocupado, o el clima es lluvioso, o simplemente se olvida?
En cuanto a la comida, bueno, la mayoría de la gente no puede contar con ella para obtener la vitamina D que necesita. El pescado graso, como el salmón, es realmente la única gran fuente natural; algunos hongos, mantequilla y huevos proporcionan un poco, pero no mucho. Algunos alimentos están fortificados con vitamina D, pero la leche es el único que está obligado, por ley, a tenerla. Los productos lácteos como el queso y el yogur pueden no tenerla.
Suplementos de vitamina D
Los suplementos de vitamina D pueden ayudar a llenar el vacío entre sus requisitos y su ingesta y producción reales. No tiene por qué ser una carga obtener su D. Puede obtenerla en un multivitamínico, además de tomar un extra si lo necesita en su forma favorita, como:
- Cápsulas tradicionales.
- Deliciosos masticables de manzana o limón.
- Parches fáciles de aplicar.
Como siempre que considere tomar un suplemento, hable con su médico antes de empezar. Discuta sus preocupaciones y sus planes, y obtenga la aprobación de su médico antes de tomar vitamina D.
