Su guía para los antojos para bajar de peso

Ya sean un compañero habitual o un visitante ocasional, los antojos pueden afectarnos a cualquiera de nosotros en cualquier momento. Pueden sorprenderte y darte un deseo de algo crujiente, algo dulce, un bocado salado o un capricho cremoso. Si te pillan desprevenido, puedes acabar comiendo mucho más de lo que deberías. Ya sabes a qué puede llevar eso: malas noticias para tu pérdida de peso.

Sin embargo, puedes tomar el control cuando te dan los antojos. Con un poco de planificación y concentración, puedes mantener las calorías y el azúcar dentro de tus límites y seguir perdiendo peso. No solo puedes evitar desastres en la pérdida de peso, sino que también puedes obtener algunos nutrientes necesarios como proteínas y fibra mientras cedes a los antojos. Aquí te presentamos algunas ideas de cómo hacerlo.

No te atiborres de carbohidratos

Algunos de los mejores alimentos "crujientes" son alimentos ricos en carbohidratos que no te harán ningún favor en tu pérdida de peso. Los pretzels, los bocadillos de queso, las patatas fritas y los cereales son divertidos de comer, pero son casi puros carbohidratos. Pueden estar prohibidos para tu dieta de pérdida de peso, pero puedes elegir una mejor opción.

En lugar de comer carbohidratos puros, elige alternativas bajas en carbohidratos como los Pretzels de proteínas, los Snacks de queso proteicos, las Patatas fritas proteicas y los Cereales proteicos. Cuando obtienes opciones que también tienen muchas proteínas, te estás dando un nutriente que ayuda a combatir el hambre y a estimular el metabolismo. ¡Eso hace que tus antojos funcionen para la pérdida de peso!

Haz de los dulces cremosos tus aliados

Si te sientas con un poco de mantequilla de cacahuete y galletas, puedes acabar con cientos de calorías en unos pocos minutos. Lo mismo ocurre con los helados y los batidos debido a su combinación de azúcares, grasas y porciones excesivas.

Puedes obtener tu capricho cremoso sin salirte de tu dieta con intercambios fáciles. Disfruta de un Pudding proteico para comer con cuchara, u opta por cualquiera de los Batidos proteicos o Malteadas. Encuentra sabores de chocolate, vainilla y frutas. Todos son bajos en calorías y cremosos para satisfacer tus antojos.

Formas dulces de reducir el azúcar

A veces, simplemente quieres azúcar, ya sea que te apetezcan galletas, una chocolatina o un chocolate caliente. Desafortunadamente, ceder con demasiada frecuencia puede tener efectos que se notan en tu cintura. Una sola galleta con chispas de chocolate o una chocolatina pueden tener entre 200 y 300 calorías, por ejemplo, sin mencionar una cantidad excesiva de azúcar combinada con una falta de proteínas.

Es difícil negarse cuando atacan esos antojos dulces, y no tienes por qué hacerlo. Hay formas de satisfacer tu antojo dulce mientras sigues tu dieta. Una Galleta de chispas de chocolate proteica o una Galleta de avena con pasas es una apuesta segura y satisfactoria, mientras que una barrita proteica con sabor a chocolate, caramelo, cacahuete, toffee o tarta de queso puede fácilmente hacer el truco en lugar de una chocolatina. ¿Te apetece un chocolate caliente? No hay problema, ya sea que te guste el clásico, el capuchino de vainilla, el moca o la menta, puedes obtener tus proteínas mientras disfrutas de tu bebida casi sin azúcar.

Prueba tus propias recetas de intercambio

Siempre puedes tomar el control creando tu propia versión utilizando ingredientes más saludables. Por ejemplo, puedes satisfacer un antojo de helado saboreando un poco de plátano congelado y en puré. O puedes saltarte los totopos y la salsa cremosa, y en su lugar mojar tus patatas fritas proteicas en salsa o en un dip hecho con yogur griego en lugar de queso crema con toda la grasa.

El impulso de picar puede ser uno de los mayores desafíos para perder peso, ya que todo tipo de aperitivos son ricos en calorías, azúcar y grasa, pero aun así puedes salir victorioso cuando te atacan los antojos. Elige pequeñas porciones de sustitutos deliciosos y convenientes para satisfacer tus antojos de opciones poco saludables, y estarás en camino hacia una pérdida de peso más fácil.