Tu menú de "vacaciones en casa" para perder peso: comidas fáciles y amigables con tu cintura

Aunque no tenga la oportunidad de viajar este verano, puede que consiga unos días libres o reserve un fin de semana para unas vacaciones en casa. Además de las divertidas actividades que tiene planeadas (¿un día de spa? ¿Ir de compras? ¿Hacer de turista en su propia ciudad?), probablemente le interese tomarse un respiro de la cocina. El problema es que ahí es cuando puede tener problemas con su dieta.

Usted sabe muy bien el daño que un día en casa puede hacer si implica algunos pedidos a domicilio mal planificados. Una sola comida, por no hablar de todo el día, puede llevar a comer muchas más calorías, carbohidratos y azúcar de los que necesita. Sin embargo, hay una forma mejor. ¡Realmente puede comer en casa, minimizar su tiempo en la cocina y, lo mejor de todo, disfrutar de sus comidas! Aquí tiene algunas ideas para un menú perfecto para unas vacaciones en casa con pérdida de peso.

Desayuno: Sabores tradicionales, menos peso

Despertarse con el desayuno continental del hotel es una señal segura de que está de vacaciones. Ese buffet con bagels y untables, una variedad de pasteles y donas, y fiambres es una señal segura de que le espera un gran día. ¿Cómo puede conseguir la misma emoción sin las calorías y la grasa?

Puede prepararse un desayuno continental fácilmente con unos pocos elementos sencillos. Piense en pan o bagels bajos en carbohidratos y altos en fibra, queso crema o requesón sin grasa, y fruta fresca. Cambie el café o el chocolate caliente azucarado por versiones sin azúcar, y listo. Si quiere un desayuno caliente rico en proteínas y bajo en calorías, opte por tortitas de proteína instantáneas o una tortilla de proteína.

Almuerzo: Energía para la tarde, no grasa duradera

El almuerzo debe ser abundante y satisfactorio sin que le apabulle. Esto es un desafío cuando opta por pizza, sándwiches o hamburguesas y patatas fritas, ya que las calorías, la grasa y los almidones adicionales pueden hacerle sentir somnoliento. Un almuerzo rico en proteínas con algunas verduras y carbohidratos saludables puede ser justo lo que necesita para entusiasmarse con sus planes de tarde en casa o por la ciudad.

Siempre puede usar ayudantes de comida como mezclas de ensalada prelavadas y tiras de pechuga de pollo precocidas para un almuerzo rápido, fresco y abundante. Ya que está de vacaciones en casa, considere añadir ingredientes divertidos como nectarinas en rodajas u otras frutas de verano, guisantes dulces y garbanzos asados a su ensalada. O, opte por una comida instantánea abundante como chile o sopa de proteína con verduras adicionales, acompañada de palitos de pan bajos en carbohidratos recién horneados.

Cena: Comida reconfortante para una cintura cómoda

¿Qué es lo peor de unas vacaciones o de unas vacaciones en casa? Para algunos, es volver al trabajo. Para otros, es intentar ponerse la ropa de trabajo y darse cuenta de que ya no les queda bien. ¿Cree que eso podría ser el resultado de demasiadas cenas de pasta, noches en el restaurante mexicano local o postres "solo por esta vez" como el toque final perfecto para la comida perfecta? Oye, no estamos juzgando. Lo prometemos. Solo ofrecemos algunas otras ideas.

Por ejemplo, ¿qué tal una sabrosa comida en minutos que no le hará retroceder? Puede mantener las calorías bajas y las proteínas altas con opciones como Fettuccine Alfredo, Pollo Oriental con Arroz y Enchiladas de Pollo. Como puede pedirlas en línea en The BariatricPal Store y guardarlas en su despensa, son incluso más rápidas y fáciles que la entrega a domicilio, y tienen solo una fracción de las calorías.

Y en lugar de terminar su comida con "solo un bocado" de un helado de brownie, ¿por qué no se sirve un brownie de proteína recién horneado? Cúbralo con un poco de crema batida sin azúcar o fresas en rodajas, y podrá disfrutar de un postre por menos de 150 calorías. ¡Estupendo!

Unas vacaciones en casa deben ser relajantes en todos los sentidos, incluyendo el poder salir de la cocina sin preocuparse por su dieta. No es demasiado bueno para ser verdad. Puede disfrutar de comidas deliciosas todo el día mientras sigue su dieta para perder peso alta en proteínas y baja en calorías, ¡y la mejor parte de sus vacaciones en casa puede ser la pérdida de peso!