Prébiotiques et probiotiques : de quoi s'agit-il et quels sont leurs bienfaits ?
La nourriture et les nutriments que vous apportez à votre corps contribuent à votre propre santé et à votre énergie, mais votre corps supporte également tout un écosystème. Des milliers de milliards d'organismes vivent dans votre intestin et ailleurs dans votre corps, et beaucoup d'entre eux sont bénéfiques.
Vous pouvez aider à faire pencher la balance vers le côté le plus sain avec les probiotiques (ou organismes vivants) et les prébiotiques (qui peuvent nourrir les organismes sains). BariatricPal propose des compléments prébiotiques et probiotiques faciles à prendre. Parlez-en simplement à votre professionnel de la santé pour savoir quels produits peuvent vous convenir le mieux avant de prendre tout complément alimentaire ou nutritionnel.
Probiotiques : Des bactéries intestinales saines
Les probiotiques sont des bactéries qui vivent dans votre intestin et sont saines. Ils sont surtout connus pour leur rôle dans la santé digestive et intestinale. Par exemple, ils peuvent aider à réduire la diarrhée chez les personnes qui prennent des antibiotiques et peuvent réduire les symptômes chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI).
Les probiotiques présentent d'autres avantages. On a remarqué que les personnes obèses ont un profil bactérien intestinal différent de celui des personnes de poids normal, ce qui suggère que certaines bactéries intestinales peuvent affecter le métabolisme et le poids. Il existe également un bénéfice probable des probiotiques pour la force générale du système immunitaire, et la recherche suggère que les probiotiques peuvent soutenir une humeur normale. Des recherches ont même examiné les liens possibles entre les niveaux de cholestérol LDL et le profil intestinal.
Il existe de nombreux types, ou souches, de probiotiques, y compris Lactobacillus, Bifidobacterium, Sacchaomyces, Enterococcus, et Bacillus.
Prébiotiques : Nourriture pour les probiotiques
Si les probiotiques sont des bactéries vivantes, que mangent-elles ? Il s'avère que les bactéries intestinales se nourrissent d'un groupe de composés appelés prébiotiques. Les prébiotiques sont souvent des types de fibres alimentaires. Vous ne pouvez pas les digérer et les utiliser comme énergie, mais les bactéries de votre intestin le peuvent. L'inuline, les fructooligosaccharides et les bêta-glucanes sont des exemples de prébiotiques.
Sources alimentaires de prébiotiques
Les prébiotiques sont naturellement présents dans certains aliments d'origine végétale. Ils comprennent les pommes, les asperges, l'avoine, les oignons, les chênes, les poireaux et l'ail. Les feuilles de pissenlit, les bananes, le lin et la racine de chicorée sont également des sources de prébiotiques. Les algues sont une autre source.
Sources alimentaires de probiotiques
Les probiotiques se trouvent dans certains produits fermentés et cultivés. Le yaourt avec des cultures vivantes et actives est peut-être la source la plus courante. Le miso, la choucroute, le kimchi et le fromage peuvent contenir des probiotiques, selon les ingrédients et les méthodes de transformation.
Lors de l'examen de votre alimentation pour des aliments qui sont une bonne source de probiotiques, il est important de se rappeler que la transformation peut tuer les micro-organismes. Cela signifie qu'un aliment comme le pain au levain, bien qu'il puisse commencer avec des cultures probiotiques vivantes, n'en aura plus lorsque vous le mangerez car les cultures seront inactivées pendant la cuisson. Il en va de même pour de nombreux types d'aliments marinés.
Produits favorables à la perte de poids avec des prébiotiques et des probiotiques
Si vous voulez soutenir vos bactéries intestinales bénéfiques, que pouvez-vous faire ? Les compléments prébiotiques sont un excellent point de départ, surtout si l'on considère que de nombreux aliments ne contiennent pas de très grandes quantités de prébiotiques par rapport à la quantité potentielle dans les compléments.
Si vous souhaitez ajouter plus de probiotiques sans vous soucier des souches et des quantités présentes dans vos aliments, les compléments peuvent avoir une plus grande variété de souches probiotiques et être plus faciles à prendre.
Les capsules BariatricPal avec prébiotiques et probiotiques sont disponibles en différentes variétés, comme pour les femmes ou la santé gastro-intestinale et immunitaire, et avec différentes souches et quantités. Elles varient en quantité de 500 millions d'UFC à 20 milliards d'UFC. Bariatric Advantage propose des comprimés à croquer FloraVantage Probiotics au goût de raisin, avec 10 milliards d'UFC.
Cependant, vous n'avez pas besoin de prendre une capsule pour obtenir vos prébiotiques et probiotiques.
La protéine de lactosérum pure BariatricPal est remplie de probiotiques. Cette poudre de protéines délicieuse et satisfaisante est disponible en saveurs fraise, chocolat et vanille.
Vous pouvez également trouver des probiotiques dans les chews mous de citrate de calcium sans sucre BariatricPal. En plus du calcium, ces chews contiennent de la vitamine D et des probiotiques. De plus, ils sont disponibles en plusieurs saveurs délicieuses, notamment raisin sauvage, crème glacée à l'orange et chocolat belge.
Si vous recherchez une gâterie saine qui peut améliorer votre santé intestinale, pensez aux bonbons gélifiés et aux guimauves du BariatricPal Store. Les guimauves cétogènes à faible teneur en glucides Max Mallow de Know Brainer Foods sont des sources de prébiotiques sous forme d'inuline de chicorée, ainsi que de collagène et de triglycérides à chaîne moyenne. Les bonbons gélifiés SmartSweets, tels que les anneaux de pêche, les vers gommeux, les bouchées de melon acidulées, les torsades rouges et les bonbons acides, sont des sources riches en fibres et adaptées au régime céto.
Choisir les bons prébiotiques et probiotiques
Il est important de vous adresser à une source fiable pour vos suppléments prébiotiques et probiotiques afin de vous assurer d'acheter des produits de qualité. Il est bon de parler à votre professionnel de la santé de la quantité à prendre, des souches les plus appropriées et de savoir si vous devez les prendre à certains moments de la journée et/ou avec certains aliments.
Vous pouvez également vous renseigner sur les effets secondaires des prébiotiques et des probiotiques, bien qu'ils soient peu susceptibles d'être graves ou courants. Si vous augmentez votre apport en fibres, par exemple à partir d'inuline ou de bêta-glucane, vous pourriez avoir des troubles gastriques pendant quelques jours pendant que votre corps s'adapte. Il est bon de boire beaucoup d'eau pendant cette période.
Vous voudrez peut-être aussi prendre en compte les sources de vos prébiotiques et probiotiques. En général, il peut être judicieux de viser une variété de sources. Pour les prébiotiques, cela pourrait inclure l'inuline, les fructooligosaccharides et le bêta-glucane. Pour les probiotiques, vous pourriez viser des suppléments contenant plusieurs souches de probiotiques au lieu d'une seule souche.
Le magasin BariatricPal est dédié au soutien de la perte de poids et de la santé globale, et les prébiotiques et probiotiques y trouvent parfaitement leur place. Des gélules aux poudres protéinées en passant par les bonbons, il y aura sûrement une forme qui vous conviendra. Demandez conseil à votre professionnel de la santé et n'hésitez pas à parcourir toutes les possibilités.
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les produits BariatricPal ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Toute personne souffrant d'une affection médicale doit consulter un professionnel de la santé agréé. Les résultats individuels peuvent varier.
