Petits déjeuners rapides de flocons d'avoine protéinés

Un petit-déjeuner sain peut vous aider à perdre du poids en vous protégeant de la faim, en stabilisant votre glycémie et en vous apportant davantage de protéines pour commencer la journée. Avec ces avantages, vous êtes peut-être déterminé à prendre un bon petit-déjeuner, mais avez-vous rencontré des difficultés telles que le manque de temps, l'ennui ou le manque d'idées ? Le gruau protéiné peut vous aider.

Superaliment à faible teneur en glucides

L'avoine est connue pour ses fibres solubles et ses propriétés bénéfiques pour le cœur, car elle réduit le cholestérol, mais elle est assez riche en glucides, avec 20 grammes par once. Le gruau protéiné a le meilleur des deux mondes, l'avoine à grains entiers étant le premier ingrédient, et les protéines de soja et de lait contribuant aux 14 grammes de protéines par portion.

Gruau de base

Il n'y a rien de mal à faire simple. Si vous avez besoin d'un petit-déjeuner (ou d'une collation) rapide et que vous manquez de temps, mélangez un sachet de gruau protéiné avec de l'eau chaude et dégustez. Savourez les saveurs Classique, Pommes et Cannelle, Sirop d'érable et cassonade, et Pêches et crème. Vous pouvez jeter un sachet de gruau protéiné dans votre voiture ou votre sac à main, ou les ranger au bureau, et préparer votre gruau avec de l'eau chaude dès que vous avez un moment pour le petit-déjeuner.

Gruau complet

Vous pouvez facilement transformer votre gruau en quelque chose de plus nutritif et de plus consistant avec des garnitures bien choisies. Choisissez des fruits pour les fibres et les antioxydants, et des noix et des graines pour les graisses saines et les protéines.

• Pommes hachées, bleuets, pêches tranchées, bananes ou fraises
• Beurre de cacahuète ou d'amande
• Noix, amandes tranchées ou pacanes
• Graines de citrouille, de tournesol ou de chia

Bol de petit-déjeuner énergisant

Le gruau protéiné peut être la base d'un bol de petit-déjeuner salé avec toutes sortes de saveurs et de textures. Après avoir préparé votre gruau selon les instructions de l'emballage, ajoutez-le à un bol avec les composants de votre choix. Par exemple :

• Œuf au plat ou poché et/ou blancs d'œufs
• Épinards cuits ou légumes mélangés
• Burger de dinde hachée maigre
• Tomates en dés
• Tranches d'avocat
• Olives
• Salsa
• Yogourt sans gras
• Pois chiches, haricots noirs ou haricots pinto frits sans gras

Préparez votre bol de gruau dans un récipient et couvrez-le d'un couvercle hermétique si vous voulez l'emporter avec vous pour le petit-déjeuner.

Bol de petit-déjeuner sucré

Un bol de petit-déjeuner sucré peut vous aider à éviter les beignets et les pâtisseries sucrées si vous avez une envie de sucre. Vous pouvez préparer le gruau protéiné avec des options telles que des fruits, du yogourt et des noix.