Hierro: Tu amigo en la pérdida de peso
¿Qué pasaría si descubriera un nutriente sin calorías que podría darle más energía, ayudarlo a perder peso e incluso estimular su sistema inmunológico? ¿Qué pasaría si pudiera obtener ese nutriente de una simple pastilla o un suplemento diario? ¡Aquí no estamos hablando de un truco! Estamos hablando del mineral hierro.
Si usted es un paciente de cirugía para bajar de peso o alguien que se dedica seriamente a perder peso, es muy probable que tenga niveles bajos de hierro. Si es así, tomar suplementos puede normalizar sus niveles y aumentar su energía y metabolismo para que pierda más peso.
¿Por qué es importante el hierro?
El hierro es parte de la hemoglobina, que se encuentra en los glóbulos rojos. La razón por la que necesita hierro es porque transporta oxígeno. A medida que sus glóbulos rojos circulan por su cuerpo, el hierro en la hemoglobina suministra oxígeno a sus células.
El hierro es un mineral que debe obtener de su dieta o suplementos. Si no tiene suficiente hierro en su cuerpo, puede sufrir anemia y sentirse cansado y débil. Su metabolismo se ralentiza, por lo que la pérdida de peso es más difícil y puede contraer más infecciones.
Hierro de su dieta
El hierro se encuentra en la carne, los mariscos, las aves de corral y los huevos. También puede obtener hierro de algunos alimentos de origen vegetal, como frijoles, nueces y verduras de hoja. El problema es que su cuerpo no es tan bueno para absorber este hierro. Es por eso que su riesgo de anemia aumenta si reduce el consumo de carne.
Puede obtener hierro de fuentes fortificadas, como sustitutos de comidas y batidos. Las barras de proteína a menudo contienen hierro. Para obtener más fuentes fáciles de hierro, consulte nuestra colección de cereal de proteína BariatricPal y deliciosos platos principales no perecederos como el Chili de Pavo con Frijoles BariatricPal.
¿Quiénes están en riesgo de deficiencia de hierro?
Bueno... ¡puede ser usted! Corre el riesgo de deficiencia de hierro si está reduciendo la cantidad de alimentos que come. ¿Eso le suena familiar? Por supuesto que sí, ya sea que sea un paciente de cirugía bariátrica o esté perdiendo peso sin cirugía. También corre el riesgo de deficiencia de hierro si tiene manga gástrica o bypass gástrico y no está absorbiendo todos los nutrientes de sus alimentos.
Y mujeres: aquí está la mala noticia. Tienen un riesgo especialmente alto de deficiencia de hierro antes de la menopausia. Esto se debe a que el hierro está en su sangre, y pierden una cantidad significativa de sangre – y hierro – cada mes a través de la menstruación.
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Si su médico lo sugiere, puede probar un suplemento de hierro para aumentar sus niveles. Puede optar por una pastilla o cápsula, pero elija una forma líquida si está en una dieta líquida preoperatoria o posoperatoria o no le gusta tragar vitaminas. También tenemos masticables en sabores como uva y frambuesa de chocolate sin azúcar.
Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier vitamina. Puede verificar sus niveles de hierro con análisis de sangre simples que su médico puede ordenar. Si tiene bajo nivel de hierro, puede esperar grandes beneficios una vez que sus niveles vuelvan a la normalidad.
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