Guide de contrôle de l'appétit

La suppression de l'appétit est une préoccupation majeure après une chirurgie bariatrique. En effet, un appétit excessif peut vous inciter à manger trop, et souvent trop de calories pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Avec une étape aussi importante que la chirurgie bariatrique, vous voulez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour assurer un parcours réussi, et cela inclut le contrôle de l'appétit.

Il existe de nombreuses stratégies pour supprimer l'appétit. Vous pouvez choisir des aliments qui vous rassasient, chercher du café ou du thé qui suppriment l'appétit, ou envisager des compléments qui suppriment l'appétit, par exemple. Ce guide de contrôle de l'appétit peut vous aider à déterminer ce que vous devez faire pour réduire votre appétit. Comme toujours, parlez à votre médecin de tout ce qui concerne la santé, les changements alimentaires ou les compléments alimentaires !

Qu'est-ce que l'appétit ?

L'appétit est le désir de consommer de la nourriture. Il peut être le résultat de la faim, mais il peut aussi être dû à d'autres facteurs. Par exemple, pensez à ce qui se passe lorsque vous passez devant une pizzeria et que vous sentez les pizzas cuire. Et que se passe-t-il avec votre appétit lorsque vous voyez votre dessert préféré ? Vous pourriez avoir envie de vous servir même si vous avez déjà terminé votre repas.

L'appétit peut provenir de ces facteurs.

• Le besoin de nourriture, ou la faim.
• Un signal visuel, comme voir un aliment préféré ou voir d'autres personnes apprécier de la nourriture.
• Une odeur de nourriture, comme se réveiller avec l'odeur du bacon et des œufs qui cuisent.
• Le goût de la nourriture, comme manger du pain frais et vouloir une autre portion parce que la première était si délicieuse.

Faim vs Appétit

La faim fait référence au besoin physiologique réel de nourriture. Votre estomac peut gargouiller. Vous pouvez avoir une glycémie basse. Vous faites peut-être partie de ces personnes qui deviennent "affamées". Lorsque vous avez faim, vous avez besoin de nourriture.

C'est pourquoi certains patients ayant subi une chirurgie bariatrique appellent l'appétit la "faim cérébrale". Elle ne provient pas d'une demande physiologique d'énergie de vos muscles ou d'autres cellules ou tissus de votre corps. Elle provient d'une partie de votre cerveau qui veut de la nourriture.

Comment contrôler l'appétit

Il existe de nombreuses stratégies pour contrôler l'appétit. En voici quelques-unes.

• Subir une chirurgie bariatrique.
• Manger plus d'aliments rassasiants.
• Changer votre environnement pour limiter les tentations.
• Essayer le café ou le thé comme coupe-faim.
• Utiliser des compléments coupe-faim.

Si votre appétit vous empêche d'adopter de saines habitudes ou d'atteindre vos objectifs de santé, il est préférable de parler à votre médecin des approches saines pour supprimer l'appétit.

Chirurgie bariatrique et changements d'appétit

La chirurgie bariatrique peut aider à réduire l'appétit de plusieurs manières. Premièrement, elle vous aide à vous sentir plus rassasié car elle réduit la taille de votre poche stomacale, que vous subissiez une sleeve gastrectomie, un bypass gastrique ou la pose d'un anneau gastrique.

La chirurgie bariatrique peut également modifier les niveaux d'hormones impliquées dans la faim et l'appétit. Par exemple, la chirurgie bariatrique peut réduire les niveaux d'une hormone de la faim appelée ghréline afin que vous ne soyez pas excessivement affamé. Elle peut également entraîner une normalisation des niveaux de leptine, ce qui vous permet de vous sentir rassasié et donc moins susceptible de trop manger.

Un autre effet de la chirurgie bariatrique est un changement dans les préférences alimentaires. Vous pouvez avoir une sensibilité gustative différente par rapport à avant l'opération. Certains patients ont plus ou moins d'appétence pour les aliments sucrés, salés, acides ou amers par rapport à leurs préférences avant l'opération. Certains patients ont plus ou moins d'appétence pour les aliments à forte densité calorique ou à faible densité calorique.

Il est difficile de prédire comment les préférences gustatives peuvent changer chez un seul patient, mais quels que soient les changements, il est probable qu'ils se produiront. L'effet peut être une réduction de l'appétit.

Il est bon de garder à l'esprit que vous pourriez trouver que vous avez un désir plus fort pour les aliments à forte densité calorique lorsque vous prenez du poids. Cela signifie que si vous avez abandonné et que vous reprenez du poids, il peut être plus difficile de reprendre le bon chemin. Gardez à l'esprit, cependant, que la suppression de l'appétit peut être plus forte si vous parvenez à reprendre le bon chemin.

Aliments pour supprimer l'appétit

Les choix alimentaires et les habitudes alimentaires jouent un rôle certain dans la suppression de l'appétit. Ce que vous mangez et la façon dont vous le mangez peuvent aider à réduire la faim. Cela peut à son tour aider à réduire l'appétit, car vous êtes moins susceptible de vouloir manger si vous vous sentez rassasié.

Voici quelques façons de réduire la faim pour la suppression de l'appétit en utilisant la nourriture.

• Mangez des aliments plus riches en fibres. Les fibres aident à prévenir les pics de glycémie et vous empêchent d'avoir faim ou d'avoir envie de glucides peu de temps après avoir mangé. Les fruits, les légumes, les haricots et les noix en sont des sources.
• Mangez des aliments plus riches en protéines. Vous pourriez vouloir inclure une source de protéines maigres à la plupart des repas et des collations. Cependant, faites attention aux protéines grasses, comme les viandes rouges grasses ou le poulet avec la peau. Elles sont plus caloriques par rapport à la quantité de protéines qu'elles contiennent, de sorte qu'elles ne vous rassasieront pas aussi bien que les protéines plus maigres. Le poisson, le poulet sans peau, le tofu, les blancs d'œufs, les haricots et le fromage sans matières grasses sont tous riches en protéines.
• Limitez les aliments hypercaloriques et pauvres en nutriments, en particulier les aliments connus sous le nom d'aliments "glisseurs". Ces aliments ajoutent des calories sans vraiment vous rassasier. Ils peuvent "glisser" à travers votre poche, votre manchon ou votre estomac, et en grande partie "glisser" sans subir les effets de la chirurgie bariatrique. La crème glacée, les craquelins, les chips, les biscuits et les gâteaux en sont des exemples.

Voici d'autres stratégies alimentaires pour la suppression de l'appétit.

• Mangez lentement. Mâchez bien vos aliments, comme le recommande votre chirurgien après une chirurgie bariatrique. Remarquez les saveurs, les textures et les odeurs des aliments, et savourez-les !
• Proposez moins de choix au repas. Plus vous avez de variété sur la table ou dans votre assiette, plus vous pourriez être tenté de manger. Avoir quelques aliments simples, comme une protéine, un légume et un glucide riche en fibres, peut être une bonne stratégie générale.
• Gardez la malbouffe hors de la maison et hors de vue. Avoir des aliments sucrés, amylacés ou gras à portée de vue ou à portée de main peut vous rendre plus susceptible d'en avoir envie. Si quelqu'un dans votre maison a besoin de tels aliments dans la maison, rangez-les à l'arrière du réfrigérateur ou du garde-manger afin de ne pas les voir accidentellement.
• Buvez plus d'eau. Boire de l'eau environ 30 à 60 minutes avant un repas peut aider à réduire l'appétit. Il en va de même pour boire plus de liquides en général. Parfois, notre cerveau interprète la soif comme de la faim, ce qui vous pousse à manger au lieu de boire.

Les choix de vie peuvent également favoriser la suppression de l'appétit. L'activité aérobique, comme la marche rapide, peut réduire l'appétit. C'est excellent, car cela signifie que non seulement elle brûle des calories, mais elle peut aussi vous aider à manger moins de calories !

Une autre stratégie pour supprimer naturellement l'appétit est de dormir suffisamment. Un manque de sommeil augmente les hormones de la faim. De plus, cela perturbe la glycémie et augmente les envies d'aliments riches en calories, en particulier les aliments sucrés.

Le café supprime-t-il l'appétit ?

Le café est-il un coupe-faim ? C'est possible, selon certaines recherches. La caféine peut aider à réduire l'appétit si vous la consommez 30 minutes à 4 heures avant un repas. Elle peut également accélérer le métabolisme, ce qui est un avantage supplémentaire si vous essayez de perdre du poids.

Cependant, la caféine n'est pas le seul élément du café qui peut aider à lutter contre la faim. Il est également possible que la consommation de café modifie les hormones de la faim et de la satiété. Il est également bon de garder à l'esprit que le café est un liquide ; c'est-à-dire qu'il peut vous hydrater (si vous pensez à l'effet diurétique du café, gardez à l'esprit que ses bienfaits hydratants l'emportent sur son effet déshydratant). Cela signifie qu'il peut supprimer les signaux de soif qui pourraient être interprétés à tort comme des fringales, et cela signifie que boire du café peut aider à remplir votre estomac afin que vous soyez moins susceptible de manger autant au repas.

Si vous essayez d'utiliser le café pour supprimer l'appétit, ces conseils peuvent vous aider.

• Faites attention aux calories ajoutées dans vos boissons au café. La crème, le lait entier, le lait d'amande sucré et les sirops de sucre et d'arômes peuvent ajouter des calories qui ne vous rassasient pas, mais vous font grossir.
• Évitez la caféine dans les 6 heures précédant le coucher. La caféine peut vous empêcher de dormir, ce qui peut entraîner une augmentation supplémentaire de la faim en raison de la modification des niveaux de ghréline et d'autres hormones liées à la faim et à la satiété.
• Envisagez un café ordinaire ou décaféiné après le déjeuner, ou un café décaféiné après le dîner, à siroter au lieu de prendre un dessert. Cela peut aider à signaler à votre corps et à votre cerveau que vous avez terminé le repas et cela peut vous satisfaire sans prendre un gros dessert.

Pour de nombreux patients ayant subi une chirurgie bariatrique, la mention du café suscite un mélange de pensées. Vous avez peut-être une longue histoire de consommation de café, mais on vous a peut-être dit de l'arrêter après la chirurgie en raison de son acidité. Les chirurgiens peuvent s'inquiéter du potentiel d'acidité du café à provoquer des brûlures d'estomac.

Le café sans acide d'Alex est un choix avec une quantité d'acide réduite par rapport aux marques nationales. Il est plus faible en acide chlorogénique, mais peut avoir les mêmes effets sur la suppression de l'appétit que tout autre type de café. Si la caféine est une préoccupation pour vous, choisissez simplement le café sans acide d'Alex en version décaféinée. Les variétés avec et sans caféine sont disponibles en grains entiers et moulues.

Thé coupe-faim

Le thé est utilisé dans le monde entier pour les rencontres sociales, les rituels et la guérison, et il est logique de se demander si le thé peut aussi être un coupe-faim ! Il s'avère que de nombreuses personnes utilisent un certain nombre de thés, y compris ceux de camellia sinensis et des tisanes, pour cette raison. En voici quelques-uns.

• Thé vert, qui provient de la plante de thé camellia sinensis. Il est connu pour sa teneur en antioxydants ainsi que pour ses bienfaits possibles pour la santé cardiaque.
• Thé à la menthe. La menthe verte est un coupe-faim largement connu.
• Thé au pissenlit, dont on dit spécifiquement qu'il réduit les envies de glucides et de sucre.
• Thé d'hibiscus, qui contient des antioxydants.
• Thé au gingembre, qui peut à la fois réduire les nausées et agir comme coupe-faim.

Le magasin BariatricPal propose une large gamme de thés qui peuvent supprimer l'appétit. Vous pouvez facilement préparer des sachets et du thé en feuilles en faisant bouillir de l'eau à gros bouillons et en la versant sur votre thé. Laissez infuser pendant 5 à 7 minutes.

Suppléments coupe-faim

Les suppléments pour supprimer l'appétit peuvent être utiles si vous faites déjà ce que vous pouvez pour le gérer. La cannelle, le fenugrec, le poivre de Cayenne et le gingembre sont quelques-uns de ceux qui ont récemment fait surface, mais il y en a d'autres.

BariatricPal Slim Trim contient des ingrédients tels que du thé vert, de la caféine, du garcinia cambogia, de la fucoxanthine et bien d'autres. L'objectif est de favoriser un appétit et un métabolisme normaux pour soutenir un poids sain.

Les coupe-faim peuvent également se présenter sous forme de patchs vitaminés. De cette façon, vous n'avez pas besoin d'avaler de pilules. Il suffit d'appliquer le patch en le collant sur une zone de peau lisse, propre et sèche, et de laisser les ingrédients vous atteindre à travers votre peau.

Les patchs PatchAid suivants sont conçus pour soutenir la perte de poids avec des ingrédients tels que le garcinia cambogia, le thé vert, la fucoxanthine ou l'extrait de graines de mangue africaine.

• Patch coupe-faim Slim Trim
• Patch Métabolisme Plus avec Garcinia Cambogia
• Patch Neutraliseur de Glucides
• Patch KetoBHB

Veillez toujours à discuter de tout coupe-faim ou autre supplément avec votre médecin avant de l'utiliser. Vous voulez être sûr de choisir les plus sûrs et les plus efficaces pour votre situation !

Le contrôle de l'appétit est l'une des choses les plus importantes à prendre en compte après une chirurgie bariatrique. Il peut vous empêcher de trop manger et vous aider à suivre votre régime post-opératoire. Il existe de nombreuses stratégies pour réduire l'appétit, allant des choix alimentaires aux cafés et thés coupe-faim. Les coupe-faim peuvent également se présenter sous forme de suppléments. Votre médecin peut vous aider à choisir les bonnes stratégies pour supprimer l'appétit afin que vous puissiez faire des choix alimentaires intelligents et atteindre vos objectifs de perte de poids.

Apprendre à connaître les coupe-faim et les diverses stratégies pour supprimer l'appétit, telles que les suppléments ou les aliments coupe-faim, peut vous aider à contrôler vos calories. Cela peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, et c'est ce qui nous motive ici au Magasin BariatricPal.