Fibres alimentaires : les alliées des protéines pour la perte de poids
Comparées aux protéines, les fibres alimentaires sont des héroïnes méconnues de la perte de poids. Les deux nutriments ralentissent la digestion pour vous aider à rester rassasié, ce qui facilite la perte de poids, mais les fibres jouent également ces rôles.
- Les fibres améliorent la digestion – pensez régularité et confort !
- Les fibres abaissent la glycémie et le cholestérol – une bonne nouvelle si vous vous inquiétez du diabète et des maladies cardiaques.
- Les fibres vous aident à manger plus sainement – elles ne se trouvent que dans les aliments d'origine végétale, elles sont donc présentées dans un emballage sans cholestérol et ne contiennent pas de grandes quantités de graisses malsaines.
La plupart des gens atteignent les recommandations en matière de protéines, mais pas en matière de fibres. Voici donc quelques moyens d'obtenir vos fibres, sans sacrifier les protéines. La boutique BariatricPal a les idées et les Produits à base de fibres dont vous avez besoin pour perdre du poids.
Pâtes Protéinées et Fibreuses
Nous avons transformé les pâtes, un aliment riche en glucides et en amidon, probablement interdit dans votre régime, en un superaliment riche en protéines et en fibres. Les pâtes Zeroodle sont fabriquées avec des ingrédients tels que des haricots noirs, des fibres d'avoine et des haricots mungo. Elles contiennent de 4 à 10 grammes de fibres et jusqu'à 21 grammes de protéines. Essayez un repas copieux tel que :
- Spaghetti aux tomates concassées, basilic et huile d'olive.
- Fettuccini au parmesan et fleurons de brocoli.
- Riz frit aux blancs d'œufs et légumes mélangés hachés.
Si vous choisissez une variété de shirataki, vous économiserez environ 150 calories. Ajoutez simplement un peu de poulet ou une autre protéine pour augmenter le total.
Barres Protéinées Riches en Fibres
Une barre est la solution la plus simple pour un repas ou une collation. Les barres protéinées riches en fibres contiennent 15 grammes de protéines et 6 grammes de fibres pour seulement 150 calories. Elles sont disponibles en saveurs Bretzel au Caramel Salé, Beurre de Cacahuète et Croustillant Caramel Onctueux, et Céréales Croustillantes au Caramel, afin que vous puissiez choisir votre combinaison de saveurs sucrées et salées, et de textures crémeuses et croquantes. Elles contiennent 1 gramme de sucre pour éviter de vous sentir coupable du bon goût.
Thé Protéiné et Fibreux
Une tasse de thé glacé ou chaud peut être relaxante et rafraîchissante, mais le goût sucré peut avoir un prix moins doux, celui de beaucoup de sucre et de calories. En même temps, le thé sucré ordinaire n'a aucune valeur nutritive. Changez la donne avec le thé glacé à la framboise BariatricPal protéiné et fibreux et le thé chai instantané, car ils sont faibles en sucre et contiennent 15 grammes de protéines et 5 grammes de fibres. Ils contiennent environ 90 calories par portion. Ajoutez simplement de l'eau et vous pouvez décider si vous voulez votre thé chaud ou froid.
Petits-Déjeuners Protéinés Riches en Fibres
Le petit-déjeuner est peut-être le repas le plus important de la journée, mais profitez-vous pleinement de cette occasion pour prendre une longueur d'avance sur votre apport en fibres et en protéines pour la journée ? Un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines peut vous rassasier plus longtemps et stabiliser votre énergie afin que vous soyez prêt pour une journée de perte de poids. Découvrez nos petits-déjeuners protéinés et ajoutez vos propres choix de fibres saines pour un accueil matinal rapide et délicieux.
- Omelette protéinée aux champignons, tomates, épinards ou tout autre légume.
- Céréales protéinées avec des fruits.
- Flocons d'avoine protéinés avec du son de blé, des fruits et/ou des noix.
- Crêpes protéinées avec du beurre de cacahuète en poudre.
Soyez en bonne santé et rassasié grâce aux fibres – il est facile de les intégrer à votre alimentation avec l'aide de la boutique BariatricPal. Parcourez nos options et mélangez-les pour créer vos propres excellents choix de fibres.
