Sommeil et poids : comprendre le lien

Et si vous découvriez un moyen de perdre du poids de manière naturelle et saine, sans régime plus strict ni plus d'exercice ? Et si tout ce que vous aviez à faire était de vous reposer un peu plus ? « Je suis partant ! » N'est-ce pas ?

Eh bien, il existe un moyen, et ce n'est pas un artifice. Cela s'appelle le sommeil. Dormir suffisamment vous aide à vous sentir mieux le lendemain, bien sûr, mais ce rafraîchissement naturel fait plus que vous ne l'imaginez pour votre poids, votre métabolisme, et votre santé physique et mentale. Vous pensez peut-être ne pas avoir le temps de dormir autant que nécessaire, mais vous pourriez changer d'avis après avoir lu ceci. Voici quelques raisons pour lesquelles le sommeil devrait être une priorité absolue, et comment vous pouvez tirer le meilleur parti du temps que vous consacrez au pays des rêves.

Contrôle naturel du poids… Et plus encore

Si vous manquez de sommeil, autant commander une pizza et des ailes de poulet. Vos niveaux d'hormones sont déséquilibrés lorsque vous manquez de sommeil. Vous pouvez avoir plus faim même si votre corps n'a pas besoin des calories des aliments dont vous avez envie. En parlant d'envies, vous êtes plus susceptible d'avoir envie d'aliments sucrés et gras lorsque vous êtes fatigué, et moins susceptible d'y résister.

Plus de faim, plus d'envies et une moindre résistance semblent être une bonne combinaison pour la prise de poids, surtout si vous ajoutez des sensations de fatigue qui peuvent entraver une séance d'entraînement brûle-calories !

Pourquoi d'autre avez-vous besoin de suffisamment de sommeil ?

Il aide à maintenir une meilleure résistance à l'insuline afin que votre glycémie reste sous contrôle.

Il permet la réparation musculaire, afin que vos muscles puissent continuer à brûler des calories tout au long de la journée et de la nuit.

Il réduit votre risque de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle.

Il améliore votre humeur.

Il vous aide à apprendre, à vous concentrer et à mieux fonctionner.

On peut dire que dormir est une très bonne utilisation du temps, peu importe à quel point vous êtes occupé ! Alors, comment pouvez-vous maximiser le vôtre ?

Réduisez un peu au dîner

Nous sommes tous passés par là. Vous mangez trop au dîner et vous passez quelques heures à vous retourner dans votre lit, ou vous avez des brûlures d'estomac. Il existe une solution simple : surveillez ce que vous mangez ! Réduisez un peu les portions et évitez les aliments qui déclenchent les brûlures d'estomac, comme les aliments gras. Essayez de remplacer certains de vos plats habituels mais malsains par une entrée BariatricPal riche en protéines et à calories contrôlées. Par exemple, essayez :

Les pâtes au fromage Nacho avec 140 calories au lieu du macaronis au fromage avec 500 calories.

Les lasagnes végétales avec 250 calories au lieu des lasagnes au fromage et à la viande avec jusqu'à 1 000 calories.

Le poulet oriental épicé avec 230 calories au lieu d'un plat chinois à emporter avec jusqu'à 1 000 calories.

Les enchiladas au poulet Verde avec 290 calories au lieu d'un plat d'enchiladas tex-mex avec 700 calories.

Ils sont tous prêts en quelques minutes. De plus, ils se conservent à température ambiante, ce qui vous permet d'en stocker et d'en avoir à portée de main chaque fois que vous en avez besoin. Comme les fibres peuvent aussi vous aider à mieux dormir, vous pouvez toujours accompagner une entrée de légumes supplémentaires.

Gardez le dessert léger

Un dessert sucré et gras ne fait pas seulement prendre des kilos. Il peut faire grimper en flèche votre glycémie, rendant le sommeil plus difficile. Choisissez intelligemment si vous avez besoin d'une petite douceur après le dîner. Vous pouvez vous contenter d'un pudding protéiné pour moins de 100 calories, ou opter pour un cookie protéiné à portion contrôlée. Savourez des saveurs allant des pépites de chocolat et des flocons d'avoine aux raisins, à la vanille et au moka.

Surveillez la caféine

La caféine est excellente pour vous donner un coup de fouet, mais elle peut anéantir toute tentative de passer une bonne nuit de sommeil. La caféine reste dans votre corps jusqu'à 8 heures, il est donc préférable de l'éviter tout au long de l'après-midi et de la soirée. Si vous avez vraiment envie d'un café ou d'un thé, vous pouvez toujours vous préparer un Cappuccino Décaféiné, un Thé Pêche ou un Thé Framboise. Chacun contient 15 grammes de protéines et est faible en glucides. Si vous avez déjà votre quota de protéines pour la journée, vous pouvez siroter une boisson au thé glacé au citron et aux fibres avec 5 grammes de fibres.

Aides au sommeil pour un lendemain plus frais

Il n'y a pas grand-chose de pire que de ne pas pouvoir dormir, et parfois, vous avez besoin d'un petit coup de pouce. C'est à cela que servent nos aides au sommeil. Vous pouvez les utiliser à la maison ou lorsque vous essayez de vous remettre du décalage horaire, et elles ne créent pas de dépendance.

Nous avons des patchs de démarrage de sommeil à base de mélatonine naturelle ainsi que des patchs pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause. Vous pouvez également essayer les fondants à la mélatonine BariMelts ou les gouttes liquides d'aide au sommeil BariatricPal avec de la mélatonine et d'autres régulateurs naturels du sommeil, de l'humeur et de l'énergie.

Un bon sommeil est inestimable, et une meilleure nuit de repos est à votre portée. Vous pouvez apporter quelques petits changements pour améliorer votre sommeil, et ces efforts pourraient se traduire sur la balance et presque partout ailleurs dans votre vie.