Adelgaza comiendo snacks

Los tentempiés pueden ser los peores enemigos o los mejores amigos de la pérdida de peso. Es más probable que sean el saboteador de tu báscula si te pillan desprevenido o si no sabes qué preparar. Por otro lado, si sabes cuáles se ajustan a tu plan, los tienes a mano y los haces interesantes y de buen sabor, los tentempiés pueden saciarte mientras te mantienen en el buen camino.

No hay necesidad de ir a la máquina expendedora o a una tienda de conveniencia a por una bolsa de galletas o patatas fritas o un par de pasteles tostados. Cambia una carga de calorías, azúcar y grasa que obstruye las arterias por alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías que te mantendrán saciado durante más tiempo y te darán un empujón de energía.

Aquí tienes algunas ideas de tentempiés rápidos y fáciles que son deliciosos y saciantes.

Patatas fritas y dip

¡No, el tentempié por excelencia no está prohibido para perder peso! Simplemente cámbialo un poco. Cuando eliges Protein Chips en lugar de patatas fritas o totopos normales, estarás aumentando la proteína mientras evitas una buena cantidad de calorías, carbohidratos y grasas.

En cuanto al dip, ¡aprovéchalo para incluir algunas verduras! Podrías hacer puré de brócoli cocido y sazonarlo con ajo, limón y comino para hacer "broccomole". Otra excelente opción a base de verduras es hacer puré de guisantes y añadir especias de curry. La salsa siempre es una opción de reserva lista para usar. Estos son mucho mejores que los dips cremosos que no añaden más que calorías y grasa a tu día.

Carne y queso

No nos referimos a las salchichas y el queso procesado que vienen en una máquina expendedora y te dan una carga de almidón y grasas saturadas. Nos referimos a una versión alta en proteínas y baja en calorías de esta clásica combinación de sabores. Una opción fácil es combinar carne seca magra de pavo, avestruz o res con queso cheddar bajo en grasa o una bolsa de crujientes Bocaditos de queso cheddar.

Soluciones afrutadas

Si tus antojos de tentempiés tienden a ser dulces, opta por la fruta. La mayoría de las frutas son ricas en fibra y bajas en calorías en comparación con otras opciones dulces como los productos horneados y las barritas de chocolate. Añade algo de proteína y tendrás un excelente tentempié a mano. Combina manzanas con mantequilla de cacahuete, peras con queso azul, arándanos con yogur griego, melón con requesón o fresas con almendras, para empezar.

Verduras: El tentempié definitivo

¿Bajas en calorías? Sí. ¿Saciantes? Sí. ¿Fáciles de preparar? Sí. ¿Sabrosas? Sí. ¿Crujientes o cremosas para adaptarse a tus gustos? Sí. ¿Ricas en fibra y antioxidantes? Sí.

Lo único que las verduras no tienen es mucha proteína, y eso es fácil de solucionar. Aquí tienes algunas ideas.

-Unta queso crema sin grasa o mantequilla de cacahuete en tallos de apio o zanahorias.

-Añade verduras cocidas a la sopa de proteínas.

-Combina una taza de verduras crudas cortadas con un huevo duro.

-Sumerge pepinos o floretes de coliflor en yogur griego.

Proteína portátil

Nunca sabes adónde te llevará la vida, así que siempre es una buena idea guardar algunos tentempiés en tu coche, bolso, bolsa de gimnasio y oficina. Lo único difícil de coger una barrita de proteínas BariatricPal es decidir qué sabor delicioso se adapta a tu estado de ánimo. Podría ser Fudge Graham, Cacahuete, Canela Crujiente o Almendra con Chocolate, solo por nombrar algunas opciones. Sus 15 gramos de proteína y 5 gramos de fibra pueden satisfacer el hambre durante horas.

Elige los tentempiés equivocados y podrías aumentar de peso. Ármate con los tentempiés adecuados y podrías encontrarte perdiendo peso más rápido de lo esperado, y al mismo tiempo, sintiéndote más energizado y mejor nutrido.